孩子总说「烦烦烦」，是焦虑还是躁狂？上海家长推荐这几位心理咨询师

放学回家，家长问一句「今天怎么样」，孩子回答「烦死了」。吃饭时提醒放下手机，他立刻皱起眉头。过一会儿再问发生了什么，他也说不清楚，只觉得谁都不要来打扰自己。

这种变化容易让家长困惑。孩子以前似乎没有这么不耐烦，现在为什么一点小事就能发脾气？在搜索「青少年心理咨询」「青春期孩子情绪暴躁怎么办」时，家长通常既担心孩子心理状态出了问题，也不知道应该怎样回应。

经常觉得烦躁，值得我们了解，但不能只凭这一点判断孩子有心理疾病。心理咨询需要关注这种状态出现的情境、持续时间，以及它是否影响了孩子的学习、睡眠和人际关系。

01
青春期孩子容易烦躁，
可能与「易激惹」有关

心理学中的易激惹（irritability），通常指更容易因挫折或刺激而产生愤怒的倾向。有些孩子表现为一段时间里持续不耐烦，也有些孩子平时看起来还好，但遇到不顺心的事情，容易突然发脾气。

不过，孩子口中的「烦」还可能包含疲惫、无聊或担忧。例如，一想到第二天要考试就烦躁，与被打断游戏以后生气，背后的体验可能不同。

「烦」有时只是孩子目前最容易说出口的感受，尚不足以解释他正在经历什么。青少年心理咨询会帮助孩子逐渐区分，自己是累得不想说话，还是在担心某件事情，又或者觉得自己的决定没有被尊重。

Copeland等人的纵向研究发现，易激惹表现并不少见，但在9—16岁的观察范围内，其发生率总体随年龄增长而下降（Copeland et al., 2015）。另一项追踪青少年情绪变化的研究也发现，从13岁到18岁，愤怒等情绪的波动总体趋于减少（Maciejewski et al., 2015）。

因此，不能简单地认为「进入青春期就必然越来越暴躁」。如果孩子近期明显变得烦躁，心理咨询更需要了解，最近的生活发生了什么变化，而不能把一切都归结为年龄或激素。

02
孩子总是发脾气，
先看看他有没有足够的休息和表达空间

有时，孩子对一句提醒反应激烈，已经有一整天的疲惫在前面。课堂上努力保持注意，课间处理同伴关系，回家还要面对作业，到了晚上，他可能已经很难耐心应对新的要求。

睡眠不足尤其值得关注。Baum等人让50名青少年分别经历每晚6.5小时和10小时卧床时间的睡眠安排，每种条件持续五晚。结果发现，睡眠受限时，青少年的烦躁、愤怒和情绪调节困难更加明显（Baum et al., 2014）。

在要求孩子控制脾气之前，需要先了解他是否长期缺觉。如果睡眠已经不足，继续通过延长学习时间、减少休息来纠正状态，可能让家庭更难沟通。心理咨询也会把作息和日常负担纳入了解范围。

另一个容易被忽略的因素，是孩子有没有表达不同意见的空间。如果他说不愿意，就被批评不懂事；说自己疲惫，又被认为是在找借口，家长能够看到的可能只剩下越来越明显的不耐烦。

研究发现，父母心理控制与青少年的自主需要受挫、反抗之间存在关联（Van Petegem et al., 2015）。这并不意味着家长不能提出要求，但要求怎样表达、孩子能否参与讨论，都可能影响亲子互动。

在青少年心理咨询中，咨询师通常会结合具体情境了解这些过程。我们需要区分孩子对合理规则的不适应，以及规则执行中是否存在反复否定、羞辱或缺少协商的问题。

03
面对孩子的易激惹，
家长可以怎样回应？

当孩子正在生气时，连续追问原因，往往难以得到清楚的回答。我们可以先减少争论，等双方能够继续交谈，再一起了解发生了什么。

第一，允许暂时停止谈话，同时约定重新沟通。例如，可以说「我看你现在不想说，我们吃完饭再聊」。这样的暂停需要有后续，避免每次冲突都不了了之，也避免在情绪激动时强迫孩子立即解释。

第二，帮助孩子把「烦」说得具体一些。家长可以从最近的事情问起，例如今天有没有特别累的时刻，刚才哪句话让他不舒服。相比要求孩子马上反省，具体问题更有助于找到可以调整的环节。

第三，接纳情绪，同时保留行为边界。孩子可以生气，也可以提出暂停，但辱骂、摔东西或伤害他人仍然需要制止。讨论时应尽量说清楚哪种行为不能接受，避免把一次失控概括为「你就是脾气差」。

如果这些方法反复尝试仍然困难，心理咨询可以帮助家庭观察争执怎样开始、怎样升级。对于正在寻找心理咨询服务的家庭，也可以先由家长接受咨询，梳理自己的回应方式，再讨论孩子参与的可能性。

04在上海壹有哪些推荐的青少年心理咨询师？

王丽平老师，二级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，已累计8000+咨询时长。

她想对你说：也许你正经历困扰，或只是想要更深入地了解自己——无论如何，走进心理咨询并不容易，往往需要鼓足勇气。

许多心理困扰源于“未能成为自己”。早年若缺乏安全依恋，成年后可能在情绪、关系或学业中感到焦虑、自卑，亦或有抑郁、强迫，或难以建立稳定的关系——这些“卡住”并非你的错，而是过去未被回应的回响。

我的工作方式是，与你共同回到“关系”中，重建一个安全、接纳且真实的联结，通过整合你的内在感受和外在经验，并借助我们之间真实的互动，逐步提升你的情绪调节与人际理解能力，让你在关系中更自在，更有力量活出真实的自己。

王弈老师，毕业于华东师范大学，从2017年开始进入心理咨询从业，已累计3000+小时的咨询时长。

她想对你说：3000小时的经验积累，加上不断地反思以及9年来持续的学习，让我对当代社会的心理问题有了更全面的理解。

首先，我认为人内心的需求都是合理的，并不存在对和错，善和恶。只是有时候我们使用了不适合自己或者不适合环境的方式，才导致了生活中的困境和心理痛苦。

如果在咨询中能够找到适合自己、同时适合环境的方式，我们就有机会去争取想要的结果。以上说的是“想做，却不知道该怎么做的痛苦”。

接下来聊一聊，“虽然事情做完了，但心里却很憋闷的痛苦”。这很可能是一个心理上未完成的状态。日常生活中，我们经常会忽略很多内在的心理需求，迫于外在压力被别人推着往前走，内心总有不踏实的感觉。

通过反复的练习，能够提高我们应对外在压力的反应性和灵活性，能够及时的做出决策调整，推动事情朝着自己更满意的方向进行。

刘怀宇老师，哈佛大学人类发展与心理学硕士，哥伦比亚大学心理健康咨询硕士。擅长情绪管理疏导以及情感问题。

曾在美国大学担任过心理咨询工作，也曾参与过国内企业员工职场压力缓解及个人情绪疏导相关项目，对大学生群体以及职场人群有丰富的咨询经验。

咨询风格以人本主义疗法以及来访者中心疗法为内核，全然尊重你的感受与独特性，让你在被看见、被接纳的氛围里放松表达；同时结合理性情绪疗法以及认知行为疗法，温和地帮你梳理情绪背后的认知逻辑，一起看见想法与感受的关联，在理解自我的同时，找到更舒展的相处与生活方式。

05
什么时候需要考虑青少年心理咨询？

偶尔烦躁、与父母意见不合，并不一定需要心理咨询。更值得注意的是，孩子是否长期处于不耐烦的状态，发脾气的频率是否明显增加，以及事后能否逐渐恢复。

如果情绪变化持续影响上学、睡眠或同伴交往，或者孩子自己也觉得「控制不住，很难受」，就可以考虑专业评估。不需要等到孩子完全无法学习或家庭关系严重恶化，才开始寻求帮助。

联系壹点灵青少年心理咨询时，家长可以先介绍孩子的年龄、变化出现的时间，以及最困扰家庭的具体问题。壹点灵的心理咨询师会结合服务范围与专业能力，讨论适合的评估和咨询安排。

心理咨询首先需要理解烦躁的来源。壹点灵的心理咨询师可以了解孩子的情绪体验、睡眠与学校生活，并结合家长提供的信息，判断哪些问题适合通过心理咨询处理，哪些情况需要进一步医疗评估。

之后，再围绕具体困难练习调整。例如，帮助孩子识别发脾气之前的身体信号，学习提出暂停和表达需要，也帮助家长减少会使争执升级的回应方式。咨询目标应当结合孩子与家庭的实际情况共同讨论。

如果孩子出现自伤行为、明确的自杀想法，或明显无法维持日常生活，需要及时寻求专业风险评估，必要时就医。壹点灵拥有互联网医疗相关资质，可提供精神心理医疗协同与转介支持，诊断与药物治疗应由具备相应资质的医疗人员完成。

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