北京
来源：市场资讯
（来源：杭州日报）
不少人觉得
跳绳、踢毽子
门槛低、够安全
日常随便练练就能活动筋骨
但很多关节损伤
就是来自这些不起眼的锻炼
哪些动作在悄悄伤害你？
正确方法是怎样的？
小编这就带你去详细了解一下
跳绳：这4种错误跳法，你可能一直在犯
跳绳虽然门槛低，但错误动作日积月累，容易造成关节慢性损伤。1.全脚掌落地
全脚掌砸地，反作用力直接传导至膝关节和腰椎，没有足弓缓冲，长期可能磨出应力性骨折，这类损伤普通X光片常拍不出来。
正确方法：
前脚掌着地，膝盖微屈缓冲，脚跟尽量不落地，落地越轻越标准。
2.双腿绷直
膝盖完全不弯，身体没有缓冲，软骨、半月板、韧带反复受力，体重越大损伤越明显。
正确方法：
膝盖微屈不锁死，落地时自行缓冲，有助于保护软骨。
3.膝盖内扣
膝盖内扣时受力不均，内侧副韧带和半月板承受更多压力，脚踝也处于不正常姿态，容易扭伤。
正确方法：
膝盖始终朝向脚尖方向，保持中立位。
4.跳得太高
觉得跳得高减脂好，其实起跳2～3厘米就够。刻意跳高加重跟腱负担，跟腱血运差、恢复慢，易患跟腱炎，严重可致断裂，还更容易累。
正确方法：
起跳仅2～3厘米，绳子顺利通过即可，靠手腕摇绳控节奏。
踢毽子：这3种危险踢法，
中老年人最好避开
1.伸腿救毽子
毽子超出范围强行够踢，脚拼命前伸、身体后仰，腰背过度牵拉容易导致腰肌劳损甚至急性腰扭伤，落地时踝关节姿态不稳还容易崴脚。
2.后踢毽子从身后飞来直接后踢，身体前倾，腰椎结构受到挤压，同时髋关节过度后伸，小腿后方肌肉暴力发力，对跟腱和小腿三头肌都有损伤。落地失去平衡还可能发生急性损伤。
3.跳踢凌空跳踢对脚踝稳定性要求高，中老年人反应变慢，落地极易崴脚，严重可导致撕脱性骨折。
安全跳绳、踢毽子行动指南
1. 跳绳
不要做：全脚掌落地、双腿绷直、膝盖内扣、跳得太高。正确方法：前脚掌落地、膝盖微屈、起跳2～3厘米、靠手腕摇绳。
2. 踢毽子
不要做：伸腿救毽子、后踢、跳踢。正确方法：软底鞋+平整场地、单次20～30分钟、新手盘踢→磕踢→侧踢循序渐进。
3. 不适合人群
大体重（BMI＞28）、膝髋踝重度退变、严重骨质疏松、频繁踝关节扭伤者，不建议跳绳或踢毽子。
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