真正有远见的父母，都在给孩子做多巴胺熔断

嗨，我是瑞秋。

上周，我们带着三个孩子去奥地利爬了一周的山，见识到了秋天阿尔卑斯山无与伦比的美。

回来后，跟朋友聊起这段漫长的爬山旅程，她很诧异地问我：

你家三个孩子居然都肯跟着你们辛苦爬山？我家孩子一放假就只想躺在家里玩手机。

哪怕真的带出去玩了，也是心心念念地想早点回酒店，好投入手机的怀抱。

不得不说，现在手机对孩子的吸引力确实很大。

一打开手机，似乎就能看到全世界；

各种好吃好玩，有趣的信息，源源不断地涌过来，让人目不暇接。

哪怕对着屏幕一整天，也总有享受不完的刺激和快乐。

相比之下，累死累活地去爬山，走到腿酸脚胀、气喘吁吁，还要咬着牙继续往前走，确实有点太苦了。

成年人多少还有一些自制力，知道不能一味沉迷手机，还要爬山、运动、呼吸新鲜空气、强身健体，

所以我们的理智能够战胜眼前的诱惑，做出更合理的选择。

但孩子不一样。

当眼前就有一个轻松又充满刺激的选择时，孩子自然很难主动拒绝多巴胺的诱惑，去选择那些需要坚持才能获得乐趣的事情。

面对这种享受上的巨大落差，他们往往会本能地选择舒服地待在家里玩手机，而不是选择爬山、阅读和运动等这些看起来就很辛苦的事。

这也是我一直极力延迟我们家三个孩子使用手机的原因；就想在他们成长的起步阶段，先为他们的内心建立一个更好的基础。

让他们去体验辛苦爬山和挥汗运动的乐趣，品味阅读和写作的美妙，感受一家人在一起的亲密与幸福，也享受发呆且无聊的时光，体会拼图和画画带来的慢成就。

把这些丰富而真实的快乐，一点点铺进孩子的生活里。

这样，即便将来他们长大了，拥有了自由使用手机的权利，也不至于只从手机里寻找快乐。

因为他们的生命里，早已有了另一层底色，知道除了刷手机带来的即时刺激，还有许多更深远、更持久、更有意义的享受。

所以，我真心建议，如果想要为孩子好，就要在一切变得难以控制之前，先给孩子做多巴胺熔断。

不是要剥夺孩子的快乐，而是别让手机成为他们获得快乐的唯一方式。

1

什么是“多巴胺熔断”？

一说到多巴胺，很多人就会觉得，它代表着开心和快乐，想着能让自己获得即时满足，就是一件好事。

但从神经科学的角度来说，多巴胺并不简单等于快乐，它更重要的作用之一，是驱动我们去追求奖励。

与其说它是“快乐分子”，不如说它是“渴望分子”。

就比如，看到一块蛋糕，你还没吃到，就已经开始期待它的味道；

玩游戏时，明明已经玩了很久，却总想着再赢一局；

刷短视频时，刚看完一个，又忍不住想知道下一个是什么。

这种不断期待、想要获得下一次满足的心理，就与多巴胺参与的奖励和动机机制有关。

对孩子来说，这种诱惑往往更难抵挡。

孩子的大脑还处于发育过程中，负责规划、判断和抑制冲动的前额叶皮质尚未成熟，与此同时，他们对新鲜刺激和即时奖励的追求却很强烈。

如果完全顺着孩子的本能，他们可能手机想玩多久就玩多久，游戏打一晚上都不愿意停下来，有薯片、糖果就忍不住一直吃。

只要眼前有即时的享乐，他们就很难主动放弃。

但我们有没有想过，如果孩子从小就习惯了高强度、快节奏、随手可得的刺激，会怎么样？

当他们习惯了几秒钟就能获得一个新鲜内容，几分钟就能得到一次游戏奖励，再回到现实生活中，那些需要耐心等待、反复练习才能获得成就感的事情，就可能显得不够有趣。

辛辛苦苦爬山，需要付出体力和汗水，快乐却要走很久才能获得，怎么比得上躺在沙发上刷手机？

学习本来就需要花费时间和精力，怎么比得上游戏里即时的反馈？

看书、写字、画画没有那么多刺激，尤其是坐在那里安静地发呆，又怎么能吸引一个习惯了持续刺激的孩子？

时间久了，孩子可能更难忍受无聊，更容易因为缺乏即时反馈而失去耐心，也更难坚持那些需要长期投入的事情。

所以，作为父母，我们才需要在这个关键阶段主动出手。

要知道，孩子的前额叶皮质要到青春期之后仍持续发育，通常到二十多岁才逐渐成熟。

所以在此之前，父母需要在一定程度上成为孩子的“外置前额叶”，帮助他们做出暂时还做不到的选择。

当然，这并不是要粗暴地制止孩子，或者强行剥夺他们所有的快乐，而是在孩子还没有形成稳定自控能力的时候，提前设定规则、减少过度刺激，让他们有机会停下来。

这就是我理解的“多巴胺熔断”，主动切断无休止的刺激，让孩子重新拥有感受普通快乐的能力。

真正有远见的父母，不是等孩子沉迷之后再想办法补救，而是在孩子还小的时候，就帮他们建立边界，给大脑留出休息和成长的空间。

让孩子既能享受眼前的快乐，也有耐心等待；既能感受即时的满足，也能享受那些需要时间沉淀的美好。

2

如何给孩子做“多巴胺熔断”？

在这个网络盛行，追求即时享乐，充满各种诱惑的时代，我们应该如何帮助孩子做多巴胺熔断，过一种更加简单又高质量的生活呢？

这也是我这些年养育孩子的过程中，特别在意的一件事。

越是身处一个充满高强度、丰富刺激的娱乐环境，我们越要有意识地帮助孩子减少过度刺激，找回普通生活中的乐趣。

以下几个方法，可以试试。

1

给生活设定边界，别让手机无孔不入

如今，手机、电脑和网络几乎无处不在，我们无法让孩子生活在一个与世隔绝的真空环境里。

孩子们之间可能会讨论游戏，学校有些作业也需要在电脑上完成，他们确实需要适当地接触电子产品。

但可以用，不代表可以随时随地用。

什么时间用、用来做什么、什么时候不能用，都需要有明确的规则。

我们家在这方面就有比较清晰的要求。

所有电子屏幕类的产品，都只能在家里的公共区域使用。

电脑主要用来完成作业，平板用来学习，游戏可以在周末玩一玩。

至于手机，我们家三个孩子目前都没有，我也队友也尽量不再孩子面前完手机。

说到底，就是把电子产品的使用限定在特定的时间和场景里，同时留出一些明确的无屏幕时光。

让孩子知道，电子产品更多是一个工具，而不是用来填满所有空闲时间、解决无聊的东西。

2

回归真实生活的乐趣

有些父母可能会担心，如果自己的孩子没有享受到和同龄人一样的娱乐，会不会觉得自卑，觉得自己比不上别人？

我们家三个孩子的日常，乍一看可能真的有点单调。

他们没有自己的手机，没有随意刷平板的自由，不能想玩游戏就玩游戏。

我们也不经常去游乐场和商场，他们没有很多精美好玩的物品。

但他们依然有很多途径找到属于他们的快乐和满足，并且是能够给他们带来更长久喜悦的。

我们会花上好几天时间，和孩子一起拼一幅1500块的拼图；

陪他们辛辛苦苦爬到山顶，感受眼前美丽雪景带来的成就感；

陪他们在溪流边扔石头，一起徒步穿梭在森林和海边；

也会和每一个孩子促膝长谈，进行深入的交流。

这些看起来平凡的小事，却构成了我们生活中很重要的一部分。

它们不像短视频那样，几秒钟就能带来强烈的刺激，却能让孩子在亲身体验中感受到快乐，在与家人的相处中感受到亲密，在一次次尝试和坚持中获得成就感。

这样的快乐或许没有那么强烈，却能一点点滋养孩子的内心，让他们感受到生活的丰富，也让内心变得更加平静和充实。

3

给孩子留一些无所事事的时间

回想起我们小时候，在网络还不普及的年代，有多少时刻可以站在阳台上看很久的星星；

对着天空中不断变化的云朵看半天，连地上爬来爬去的蚂蚁都能引起我们的兴趣。

即便只是坐在那里发呆，脑海里也可以天马行空。

但如今，无处不在的网络，似乎完美地“解决”了我们所有无聊的时光。

一停下手头的事情，很自然地就拿起手机，无聊和烦闷瞬间消失了。

孩子们完成学习任务之后，一有空闲，也很容易想到拿起手机。

我真的不希望我的孩子也变成这样。

所以，我们会刻意给孩子留出一些空白时间。

当然前提是没有手机和屏幕的干扰，想做什么就做什么，不需要安排具体的活动，全权交给孩子自己安排。

他们可以自己找事情做，也可以什么都不做，哪怕只是坐着发呆。

这样的留白时间，其实也是多巴胺熔断的一部分。

当孩子不再习惯性地用手机填满每一段空闲，他们才有机会慢下来，重新发现身边那些平凡的小事；

慢慢学会与无聊相处，也给自己的想象力和创造力留出空间。

3

给孩子做多巴胺熔断，其实是希望他们拥有更多获得快乐的方式。

比起一时的刺激，我们更应该让孩子学会享受生活本身。

能感受热闹，也能享受平静；能获得即时的满足，也能体会慢慢积累的快乐。

当孩子不再需要靠手机填满生活，他们才能真正发现，原来平凡的日子，也可以过得如此丰富而有趣。

瑞秋

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我是瑞秋,坐标荷兰,5口之家

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