北京
第一，蒸红薯
蒸红薯是很不错的粗粮。里面膳食纤维多，能帮着肠道蠕动，不容易便秘。饱腹感强，代替主食吃，不容易饿。还含有胡萝卜素，营养丰富。
⚠️小提醒：别一次吃太多，红薯糖分高，吃多容易反酸、胀气，胃不好的人少吃一点。
第二，蒸山药
蒸山药口感绵软软的，好消化。健脾养胃，肠胃弱的人很适合吃。里面的黏液营养足，膳食纤维温和，能润肠道。当作主食，饱腹感也不错。
⚠️小提醒：山药淀粉高，要当主食吃，饭就要少吃点；对山药粘液过敏的，处理的时候记得戴手套
第三，蒸芋头
芋头蒸熟吃，口感粉糯绵密，很好消化。属于温和的粗粮，能健脾养胃，膳食纤维软软的，对肠道友好，饱腹感也强，用来替代主食很合适。还含有多种微量元素，日常吃着养人。
⚠️小提醒：芋头淀粉含量高，当主食吃，吃了它米饭馒头就要减量；生芋头的汁液会发痒，处理的时候记得戴手套，一定要彻底蒸熟再吃，不能生吃。
第四，蒸土豆
蒸土豆粉糯绵实，是很好的粗粮主食。膳食纤维丰富，饱腹感强，吃一点就不容易饿，还能帮助肠道蠕动。保留了土豆本身的钾元素和多种维生素，蒸着吃少油，清淡又养人。
⚠️小提醒：土豆属于主食，吃了蒸土豆，米饭馒头就要少吃；发芽、变绿的土豆千万不能吃。
这几样蒸着吃最好，少油原汁原味。
这4种都是粗粮主食，吃了红薯、土豆、山药、芋头，米饭馒头就要相应少吃；一次不要吃得过量。食疗只是日常饮食调理，不能替代药物治病，身体不舒服请及时就医。
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