广东
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长期低头、久坐含胸、受凉，肩背肌肉持续紧绷，血液循环变差，容易僵硬酸痛。下面4个居家调理动作，温和放松肩背。
一、4个调理动作
肩胛回缩：坐直，双肩向后向下收，像把肩胛骨往中间夹紧，停5秒再放松，一组10次，不要耸肩。
招财猫拉伸：上臂贴紧身体，手肘90度，缓慢转动前臂向上打开，有牵拉感就停，保持3秒，每组8次。
上背伸展：双手交叉向前推，含胸低头，感受后背拉开，保持10秒，重复5次，动作缓慢。
颈部侧屈拉伸：坐好，一手轻扶头部侧面，轻轻向对侧牵拉，另一侧肩膀下沉，保持10秒，左右各3次。
二、日常养护要点
不要长时间低头，每40分钟起身活动。
肩背注意保暖，避免直吹冷风。 ⚠提醒：如果伴随手麻、持续放射痛，及时就医检查。
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