蹲一个前沿保养瓜！吸氧1小时=睡饱3天觉：疲倦一扫空，高压氧舱才是当代人续命的神?

Artist: John Singer Sargent

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蹲一个前沿保养瓜！

醒脑 减压 一站式回血

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当全身抗衰减压的战场，从昂贵的护肤品和医美转向一种名为【高压氧舱】的神秘项目时，一场关于青春、科技与财富的讨论悄然兴起。

▲图片来自于网络

这种原本用在医疗领域的治疗手段，正以“抗衰减压黑科技”的姿态，从富豪明星圈蔓延开，迅速风靡一线城市的高端消费圈。社交媒体上，从私人购置价值数十万“青春舱”的高净值人群分享，到健康管理中心/养生机构推出的百元起步“高压氧体验”，再到各类博主“给全身细胞充满电”的神奇体验描述，构建了一幅关于“吸氧回春”的美好图景。

▲图片来自于网络

更令人喜闻乐见的是，据说它还有十八般武艺——“缓解慢性疲劳，提升精力” “促进运动后恢复，快速消除肌肉酸痛”“提高免疫力，减少反复感冒或过敏” “上班族、高考生等用脑过度人群的福音，能改善失眠、记忆力下降”……

总之，就是能瞬间给你从内到外充满电——进去之前疲惫到临近关机、躺几十分钟之后就让你能量、心情、精力都重新满格电走出来。

历史悠久：

现代医疗中的重要辅助治疗

高压氧治疗（hyperbaric oxygen therapy，HBOT），顾名思义，是指机体在高于1个大气压的高压氧舱内吸入纯氧或高浓度氧后，改善缺氧状态，以治疗疾病的一种方法。

在现代医疗体系中，美国早在1920最先造出大型高压氧舱，当时主要用于发绀、昏迷等重症患者的治疗，并取得了一定的疗效。1960年荷兰科学家Boerema发表论文《无血的生命》，被誉为“高血压发展史上的一个里程碑”。

虽然我国的「高压氧治疗」起步较西方国家晚，但发展迅速，现在HBOT已经涉及临床各科，应用非常广泛，氧舱数量及从业人员数量已经都在世界范围内最多的。主要用于辅助治疗一氧化碳中毒、空气栓塞、放射性组织损伤以及难愈性伤口等方面。

为缺氧组织“雪中送碳”

「高压氧治疗」的作用机理其实非常简单

1

提高血氧分压和血氧含量：

在高压环境中吸入纯氧，血液中的含氧量会大幅增加。常压下血氧分压约为100mmHg，血中溶解氧约0.3ml/dl；而3个大气压的纯氧环境下，血氧分压能达到约2140mmHg，溶解氧可增加到6.5ml/dl。

常压下氧气从毛细血管向组织弥散距离为30pm；高压环境能使氧气的弥散半径增大，3个大气压下可达约100pm，让远距离血管的组织细胞也能获得充足的氧，改善局部缺氧的状况。

2

减轻水肿、调节微循环：

高压环境中的纯氧可以促进血管收缩、减少局部血容量、降低毛细血管的通透性，由此减少渗出；同时促进有氧代谢的恢复、减少无氧代谢产物的堆积，由此帮助消除水肿。

并通过刺激血管内皮生长因子等表达释放，诱导新生血管的生成 ，优化局部的血液循环。

3

通过压力效应改善游离气泡组织：

通过增大气压减小气体体积、增加液体中的溶解量，将血液中原有的内源性或外源性气泡重新溶解入血液，以改善气泡在体内造成的病症。

此外，它还被认为有增强杀菌能力、调节神经功能、抗炎、抗氧化和促进细胞修复等作用。

能延长端粒？

让机体重返年轻？

虽说「高压氧治疗」的作用机制很明确、在临床中也有相应应用，并不是什么新鲜事物；但如果你指望它能“逆龄、减压、美容抗衰”可就是另外一回事了～

2020年，以色列特拉维夫大学萨克勒医学院在《Aging》上发表了一项研究，自此，「高压氧治疗」在抗衰领域新晋为一名优秀的、潜力无限的种子选手。

该研究招募了35名64岁及以上、健康独立生活的老年人。采取的方法是让受试者在2个大气压的环境下通过面罩吸入纯氧，每次90分钟，每20分钟休息5分钟，每周5次，共进行60次，也就是持续3个月，然后评估外周血单个核细胞端粒长度和衰老细胞浓度。结果发现，经过3个月治疗后，外周血单个核细胞的端粒长度增加了20%以上（其中B细胞的变化最显著，在第30次治疗、第60次治疗、及治疗后的1-2周分别增加了25.68％(±40.42)，29.39％(±23.39)，37.63％(±52.73)。在减少衰老细胞方面：衰老辅助T细胞的数量最终下降了37.30％(±33.04)，而衰老细胞毒性T细胞的数量则下降了10.96％(±12.59)。（文献[1])

不太鲜为人知的是，该团队还研究了「高压氧治疗」调节健康老年人皮肤衰老的病理生理过程：经过治疗后，受试者皮肤的胶原蛋白密度有所提高、弹性纤维长度及血管数量也有所增加，而纤维碎片及组织衰老细胞则减少了。这个此研究于2021年发表在《Aging》杂志上。（文献[2])

莫非，「高压氧治疗」真能抗衰逆龄？

首先，显然不能单凭仅仅涉及几十个样本的研究就下定论。在一篇2024年发表在《Aesth Plast Surg》上的关于「高压氧治疗」在美容医学和抗衰中的作用的系统综述中，就有明确指出：目前仅有2项HBOT抗衰的临床研究（没错，就是刚刚@到的那2项研究），极大的限制了此功效的可靠性。（文献[3])

其次，这仅有的两项研究“独苗”本身，也有不少【短板】。

1

样本数量相当少：

第一项研究只有35人参加；然后又因为没有基线评估、血样不足等原因，最终只有16人的数据被纳入分析；而第二项虽有70人，但最终也只有13名男性受试者愿意接受皮肤活检，提供实验数据。

2

缺乏对照组：

观察时间短，未进行长期随访。

3

延长端粒、清除衰老细胞，

与「抗衰」之间的关系并不算明确：

它们只是反映了衰老的其中一种生物学标志。此外，还有学者指出，免疫细胞的端粒长度每天都在波动，将起作为“衡量衰老的指标”可能并不准确。

4

不能排除“自卖自夸”的嫌疑：

据爆料，该研究团队的某位主要成员，是一家主要为患者提供「高压氧服务」的医疗机构的联合创始人、医学顾问委员会主席。

总之，现有研究的规模、质量，都还完全不足以支撑「高压氧治疗可以抗衰」的结论，还不到我们对它寄予如此厚望的时候～

能促眠、减压、醒脑？

为疲惫的你“充满电”？

网络平台上分享「高压氧舱」体验心得的博主非常多，其中也不乏好评，譬如“工作效率明显提升，睡得更香了，黑眼圈都轻了不少，吸完氧后脑子特别清楚”等等。

▲图片来自于网络

商家们更是主打“缓解疲劳、改善睡眠、提升免疫力”等都市牛马的最大痛点，吸引了众多上班族、学生党等高压人群的眼球。

▲图片来自于网络

然鹅，这些功效中，

哪些真靠谱呢？

相对于「抗衰」那少得可怜的研究数量，「高压氧」治疗失眠的研究在我国倒是还蛮多的，从20世纪90年代初起就开始探讨其临床应用。

2025年发表在《中华航海医学与高气压医学杂志》的一篇荟萃分析显示，在常规治疗基础上，「高压氧」辅助治疗能改善患者的睡眠质量，增加临床治疗的有效率、并减少不良反应发生率。（文献[4]）

目前较公认的作用机制包括：

增加血氧溶量，提高大脑后循环内的血流量，改善脑干网状上行激活系统的血液供应不足状态，调节细胞内一氧化氮的生成量，提高抗氧化酶的活性，有效清除自由基等等。（文献[5]）

此外，「高压氧治疗」在缓解疲劳、加速运动后恢复、提升运动表现、促进疲劳物质的代谢清除方面也有相关文献报道。

但是！

以上附加技能虽然都比「抗衰」要更靠谱一些，但都仍然都有明显的短板和局限。就拿研究最多的「治疗失眠」来说

1

「高压氧」多为辅助治疗：

需要联合各种镇静类药物或中医药治疗，单独使用「高压氧」治疗失眠的研究非常～非常稀少。

2

现有的大部分临床研究，普遍质量偏低：

存在「高压氧」的疗程不统一、疗效评价方式不同等不足。

3

研究几乎全局限在我国内：

世界范围内的研究相当罕见（只有一两篇）。

毫无疑问，即使是研究最多的「高压氧治疗失眠」，也还需要未来有大样本量、多中心、且高质量的双盲临床研究来提供更多的科学依据，才能进一步验证「高压氧治疗」能改善亚健康症状的有效性，并在机制方面进行深入探讨。

“虽然效果不确定，

但就是氧气嘛，吸点没坏处” ？

「高压氧治疗」作为一种非侵入性的物理疗法，与「药物」或「保健品」不同，它不需要经过肝肾代谢、又不会在体内蓄积。所以相当～相当多的追随者，都是本着“不就是氧气嘛，又不会对身体有害，试试无妨，万一就有效了呢”的想法去尝试的～

️但事实上，即使只是氧气，

「高压氧治疗」却不是绝对安全。

根据美国门诊伤口护理中心的报道，「高压氧治疗」的不良事件发生率为0.68%，最常见的是中耳气压性损伤，会导致耳闷、耳胀、耳痛，严重时甚至导致鼓膜穿孔。如果有咽鼓管功能障碍，特别是在感冒鼻塞时，更加容易出现。另一种常见的不良反应是幽闭恐惧症。还有个别报道了「高压氧治疗失眠」后出现轻微头晕的症状。

▲图片来自于网络

而且，有科学家担忧：

长期的「高压氧治疗」可能会造成氧化应激损伤、氧中毒、视力损伤等不利影响。

甚至对于某些人群，很可能是风险远远大于获益，甚至明确禁用：

比如心动过缓、青光眼、高热、早期妊娠等18种情况都是相对禁忌状况。而未处理的气胸、早产和/或低体质量的新生儿、同时服用顺铂等抗肿瘤药物、及同时服用双硫仑则是「高压氧治疗」的绝对禁忌症。

该不该种草

有事没事“进仓吸点氧”？

「高压氧治疗」不是人人适用，效果也算不上明确，我们的建议是

1

为了「抗衰」，没用也没必要：

对于身体没毛病、吃得香睡得好的健康人群，如果只是为了“逆生长”，就别去凑这个热闹啦～～「高压氧治疗」的本质是纠正病理性的缺氧状态，“水满则溢”“矫枉过正”的道理都懂吧？

2

长期处于高压状态的亚健康人群：

总是失眠、感到很疲劳，或者是想加速运动恢复、消除肌肉酸痛的高强度运动人群，在没有禁忌症的情况下，可以浅浅尝试一下。

但一定要选择靠谱医院的医用高压氧舱，并在医生的评估和指导下使用。既不要去所谓的“健康管理机构”，也不要使用「民用高压氧设备」。要知道，「民用高压氧设备」与医院使用的「医用高压氧舱」是有区别的

1⃣️ 设计压力不同

「医用高压氧舱」的设计压力常用2个或以上大气压；而「民用高压氧设备」的压力一般在1.3-1.5个大气压。

2⃣️ 氧气浓度不同

「医用高压氧舱」主要是液氧站或氧气瓶供氧，通过专用吸氧用具呼吸医用氧气，氧浓度可达99%以上，而「民用高压氧设备」大部分是分子筛式制氧机，氧浓度为93%±3%。

3⃣️ 使用门槛不同

「医用高压氧设备」需要操作者具有相应的资质条件，且定期培训；而「民用」的使用者通过简单培训或者通过说明书指导即可使用。

最重要的是，在医院做「高压氧治疗」，能够经过专业医生的评估，判断是否有适应症，同时排除禁忌症；治疗期间，也有医护人员巡视陪舱，确保你的安全，最大程度预防不良事件的发生。

总之，请大家牢记：

「高压氧治疗」说到底还是个医疗行为。从安全角度讲，是有风险的，不是有病没病吸一会儿没坏处的小白兔行为。从效果角度讲，有明确的适应症（病理性的缺氧），且其效果并没有得到科学界的明确证明，临床数据还远不足够；不是强身健体的保健手段❗️

3

@只是想舒缓压力、愉悦心情、由此辅助促进睡眠，甚至借助改善情绪进而让皮肤更好的童鞋：

科学界对「情绪护肤」的研究，可能还比「高压氧舱vs抗衰」更广泛些——毕竟在脑皮肤轴（Brain–Skin Axis）系统中，压力的增加、情绪变化➡️神经信号➡️激素波动➡️皮肤微循环与免疫反应发生改变➡️皮肤的屏障功能下降，干燥紧绷、泛红易敏……总之，你的情绪都会“写在脸上”。时光机

1⃣️ 所有一切的根基【预防性随时修复】：

强健皮肤的屏障结构，提升皮肤的“免疫力”，并且使用保护屏障的清洁产品。毕竟外环境难免多变，只有让皮肤更“皮实”，才能在面对突然到来的低温、干燥、潮热、大风、暴晒…时，都能随时随地保持稳定。

2⃣️ 出现受损状况后：

在修复屏障结构的同时，

使用直接灭火的【舒缓成分】。

效果可靠、快速、可重复，但无法根治情绪波动导致的敏感。

3⃣️ 不会加重皮肤负担的「情绪调节」:

如想兼顾「舒缓压力、愉悦心情、平抚情绪」的维度，优先从肤感、香薰、clean香水等护肤品以外的方向入手，实现皮肤➕心理的全维度健康，且避免了「芳香类护肤品」的致敏率过高的短板，敏感肌也安心用，不留后顾之忧❗️

说人话

无论你最后如何决定，身为一名营养科医生，还是想感叹一句：与其花钱躺舱“养生”，不如老老实实吃好每一顿饭，坚持运动、科学护肤。有时间多去户外走走，呼吸大自然的新鲜空气才是我们最安全、最有效的“吸氧模式”。

而压力山大的都市人群，最有效的减压方式除了借助成分安全的情绪调节产品之外，还要主动建立 “皮质醇管理思维”

1

深呼吸与冥想（最直接的抗皮质醇方式）

✅ 原理：

深长呼吸激活“迷走神经”，让交感神经（战斗模式）转为副交感神经（放松模式），从而抑制皮质醇分泌。

✅ 方法：

✅ 4–7–8 呼吸法：吸气4秒➡️屏息7秒➡️缓缓吐气8秒；

✅ 每天早晚各5分钟，可显著降低血压与皮质醇。

✅研究显示：

连续练习2周冥想可让血液中皮质醇平均下降15–20%。

2

规律睡眠：恢复激素节律

✅ 睡眠是皮质醇调节的“总开关”。

✅理想模式：

✅ 夜间皮质醇应自然下降，凌晨最低，清晨逐渐上升。

✅ 熬夜会打乱这一节律，让皮质醇持续偏高。

✅建议：

23:00前入睡，避免夜晚强光和屏幕蓝光刺激。

3

适度运动（关键是“适度”）

✅ 中等强度运动（快走、瑜伽、游泳、骑行）能降低皮质醇。

✅ 但过度训练（例如长时间高强度跑步）反而让皮质醇升高。

✅建议：

✅ 每周3–5次中等强度运动，每次30–45分钟；

✅ 加入无氧力量训练可平衡皮质醇与睾酮、雌激素。

4

触觉疗法（按摩、热水泡浴、拥抱）

✅ 轻触能刺激皮肤机械感受器➡️激活催产素（Oxytocin）分泌➡️抑制皮质醇。

✅ 研究：10分钟肩颈按摩可让皮质醇下降约25%。

✅建议：

泡热水澡、用精华油做身体按摩、与亲人拥抱，都是天然“抗压药”。

让神经系统切换到「放松模式」，“放慢呼吸、安静入睡、温柔护肤、用心吃饭”，这些看似微小的习惯，正是在重新告诉身体：“现在没事了，可以放松了。”

参考文献：[1]-[5]

[1].HACHMO Y,HADANNY A,ABU HAMED R,et al.Hyperbaric oxygen therapy increases telomere length and decreases immunosenescence in isolated blood cells:a prospective trial[J].Aging(Albany NY),2020,12(22):22445-22456.

[2].HACHMO Y,HADANNY A,MENDELOVIC S,et al.The effect of hyperbaric oxygen therapy on the pathophysiology of skin aging: a prospective clinical trial[J].Aging(Albany NY),2021,13(22): 24500-24510.

[3].Fisher, S.M., et al., Hyperbaric Oxygen Therapy in Aesthetic Medicine and Anti-Aging: A Systematic Review. Aesthetic Plastic Surgery, 2024.

[4].王凤, 吴娟与奚庆红, 高压氧治疗睡眠障碍疗效的Meta分析. 中华航海医学与高气压医学杂志, 2025(1): 第19-25页

[5].刘阳等, 高压氧治疗在失眠障碍中的应用. 国际精神病学杂志, 2020. 47(5): 第894-896,909页

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End

美编：Tw

责编：Janice

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