北京
下午一杯奶茶
凌晨三点还醒着
你盯着天花板想
今天也没喝咖啡啊
问题可能就出在这杯奶茶上
先别急着怪自己
奶茶的咖啡因含量真不低
一罐330毫升可乐约30到40毫克
一杯普通咖啡约80到100毫克
一杯中杯奶茶常见100到150毫克
有些大杯奶茶能超过200毫克
你以为喝的是“奶+茶”
身体收到的可能是一杯提神饮料
咖啡因不会你睡着了就下班
咖啡因半衰期大约2到10小时
取中间值按5小时算
下午3点喝一杯150毫克咖啡因的奶茶
晚上8点体内还剩约75毫克
凌晨1点还有三十几毫克在转悠
那每天喝多少算安全？
健康成年人每日参考上限是400毫克
但400毫克不是目标
它只是“不太容易出问题”的上限
敏感的人单次100毫克就可能影响睡眠
一杯普通中杯奶茶已经可能踩线
为什么有人喝一口就失眠？
为什么有人喝三杯照样睡？
差别可能在基因
拆解咖啡因的酶叫CYP1A2
有人是快代谢型
咖啡因一两个小时就被处理得差不多
有人是慢代谢型
同样一杯能在体内待6-8小时甚至更久
所以室友能睡不代表你也能睡
两点小建议
01
下午2点后默认别碰含咖啡因饮料
睡眠浅容易醒的人
提前到中午12点
以晚上11点睡觉倒推
敏感体质
要留8-10小时清理时间
02
小心隐形咖啡因
可乐、能量饮料、
抹茶制品、黑巧克力、
部分感冒药和止痛药也可能有
茶饮料也不是完全安全
敏感体质可以换着喝
低因咖啡、麦茶、
菊花茶、温热牛奶都可以
低因咖啡不是零咖啡因
但它比普通咖啡低很多
下午那杯奶茶的快乐是真的
但凌晨三点的清醒也是真的
我们要给咖啡因留够下班的时间
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出品 | 北科小博士新媒体工作室
文案 | 杨森
排版 | 杨森
校核 | 李丹 张涵 刘明达 赵海洋
值班编委 | 宗嘉琦
责编 | 孙晓丹
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