北京
时光流转，不经意就到了十月，其属于冬月，因排在第一个，被称作孟冬。有朋友说，进了十月，冬的氛围就到了。不禁感叹古人的智慧，农历在表达气候这一方面相当准确。早上出门的时候，地面上是白白的一层霜，似乎在冒着寒气，在呼吸的时候也能够看到明显的哈气，小家伙开心地喊着，冬天来了，可以玩雪了。
不过自然气候的变化是个循序的过程，即便是已经入冬，天气还尚不稳定，气温的变化幅度也会比较大。而这段时间，也正是让人们适应冬日节奏的时候，所以要根据气候的变换，随时调整。对于中老年人来说，体质要特殊一些，也更不能马虎。十月初三，初冬已至，顺时养生正当时。下面就来分享几点经验所得，提醒中老年：1不走，2不做，3要吃，顺时调整，增强体质，安稳健康过冬日。
1不走
不走得太急，现在住的这个小区，环境不错，中老年人也不少，而每天早上出门，都能看到几个老年人，总是走得匆匆忙忙。说实话我看着都忍不住想劝一劝。现在进入冬季了，气温也开始往零下徘徊，大地也将陆续封冻，那么地面会显得又硬又滑。走得太急，很容易滑倒，这时候若是跌一跤，会摔得比较重。同时民间还有一句俗语叫做“急行无好步”，对于中老年人来说，走得太急太快，也会消耗大量的体力，不仅容易疲劳，还可能会增加心肺负担，头晕，呼吸加速等。所以无论多重要的事，都没有身体重要，天冷了，尽量走慢一点，稳一点。
2不做
不捂得太厚，随着年龄的增长，身体状态多多少少会有所变化，不少中老年人会感觉力不从心，免疫下降等。天一冷，就担心受寒，会穿的特别厚。即便是捂出汗，也不愿意脱。入冬后，添衣保暖是很重要，但也需要一个过程。现在的气温也不稳定，早晚会凉一些，但白天出太阳的时候还是比较暖和的。这个季节穿衣并不是越多越好，要以不觉得冷为宜，而不能捂，否则会影响身体的抗寒能力，也容易捂上火，反而会降低免疫力。
不思虑太多，相比之下，中老年人的阅历都比较多，见过的世面，经历的人和事也就更加丰富。那么在心中的感触也会更多。身边的亲戚朋友很多都是如此，平日里事情不多，但心里闲不住，总是考虑这个，想着那个，甚至会影响休息。尤其是冬季，万物凋零，容易令人感慨，联想到各种事情。但无论是高兴的还是愉快的，思虑本身都是很耗精力和心神的。冬季讲究“养”，养心养神也很重要，少一些思虑，内心轻松了，身体也更健康。
3要吃
谷物类，俗话说“五谷以为养”，入冬后家里要多备几样，其可以帮助我们调理脾胃，养气安神，改善体质等，中老年人可以用来煮粥，煮汤，制作糕点等，香味馥郁，健康养人。
1、燕麦片100克，再洗一些枣，也差不多的量，但需要把枣核剔出。
2、二者置于料理机中，打鸡蛋两个，一点泡打粉，而后绞成细腻的糊状。
3、大碗的边缘都刷上玉米油，无色无味的，把混合物倒里边，届时保鲜膜将其包住，别忘了留下几个小孔透气。
4、直接端上蒸锅，大火的状态加热四十分钟，重新就好了。
瘦肉类，气温下降，身体上的消耗会持续增加，那么中老年人也要适当搭配些瘦肉，其是优质蛋白质的来源，而且比较好消化，不燥腻。蒸或是煮的做法更健康。
1、一点鲜肉，整理成小颗粒的状态。先调一点生产，蚝油，搅拌之后，味道就差不多了。
2、再切一点香葱，香菇，莲藕碎，也放进去，混合拌匀。
3、铺到盘中去，摊薄一些，端上蒸锅去加热。二十分钟左右，肉质熟透即可。吃着鲜嫩，清爽不腻。
新鲜的蔬菜，不少中老年人都会有一点便秘的情况，而现在天气也特别燥，所以每天都不能少了蔬菜，萝卜白菜，菠菜莴笋等，这些都是多水多纤维的好食材，助力消化，消食通便，肠道干净又轻松。
1、大白菜切下来一些，清洗之后，将其进一步撕得小一点。
2、在锅中加一点点油，一小勺面粉在里边炒匀，而后加清水，一把海米，一点生抽。
3、烧开后白菜放里边，过五六分钟熟透，关火后便可上桌。非常鲜美的白菜汤。
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