冠军御用理疗师给久坐者的12堂体态纠正课

知名演员吴彦祖特别推荐道：拍摄完第四季《荒原》之后，我的身体几近崩溃……但仅仅4次治疗，荣·范就让我恢复了元气！除了好的治疗方案，我特别感激他为我提供的可以在家中练习的运动技巧，帮助我维持健康体态。

《给久坐者的12堂体态纠正课》

[加]荣·范著

乔淼译

ISBN978-7-5169-2525-6

出版社：华龄出版社

定价：109.90元

图书简介：

职场打工人每天久坐10小时，肩颈疼痛难忍；

工作聊天爱跷二郎腿，酸爽又怕脊椎变形；

孩子学业压力大，还没长高先驼背了；

宅在家里一个月，膀大腰圆还背驼；

“久坐”是很多现代人的日常，而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”，不仅引发不良体态，健康也被“它”悄悄偷走了。

全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家，遍布各个行业。执业多年，Vinh Pham发现的真相是：不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。

《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人QUN量身打造的居家体态纠正方案，每天只需20分钟，12个简单动作，让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章，详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常见的病痛。帮你远离摆脱背痛、腰痛、颈椎疼，始终保持健康状态。

作者简介：

[加]荣·范（Vinh Pham）

吴彦祖、冬奥会女子单板滑雪冠军克洛伊·金、洛杉矶银河队前锋哈维尔·埃尔南德斯、加拿大街球明星乔伊·海伍德等知名人士的御用理疗师。

运动康复赛道上的明星品牌Myodetox的创始人。

毕业于加拿大蒙特利尔市麦吉尔大学

媒体推荐：

拍摄完第四季《荒原》之后，我的身体几近崩溃……但仅仅4次治疗，荣·范就让我恢复了元气！除了好的治疗方案，我特别感激他为我提供的可以在家中练习的运动技巧，帮助我维持健康体态。你也许不是武术爱好者或顶级运动员，但我敢肯定，在日常生活中，你的某些习惯对自己的身体并不友好……《给久坐者的12堂体态纠正课》可以教你做到如何防患于未然。

——吴彦祖/知名演员

人类两三百万年的历史所进化出来的诸多姿势中，坐姿是最晚出现的，比跑姿、走姿、躺姿、卧姿这些自然的生存姿势出现得都晚，又以蹲坐和跪坐的形式居多，至于久坐，出现得就更晚了。毕竟，久坐的两个前提——相对舒适的坐具和大量的脑力劳动，直到几千年前才刚刚发生。人类并不擅长坐姿，更不擅长久坐。因此，“久坐”甚至是比“长跑”更值得学习、掌握和精进的技能。本书的意义便在于此。

——谭杰/中国体育报业总社高级记者

任何美丽的背后，都有迹可循。在日常忙碌中保持美丽是有秘诀的：良好的皮肤状态和优雅的体态。《给久坐者的12堂体态纠正课》中的体态训练建议简单易操作，力荐职场的朋友们阅读。
张萌/作家，代表作《人生效率手册》

无论知识、观念还是方法论，能达成健康效果的都是有益的。仅有知识，不去付诸行动，或者希望提升，但又没有正确的技能，都不会自动转化为健康的效果。一直以来我们谈论久坐的危害，以及体态对健康的影响，然而，如何实践？如何转化为健康效果？《给久坐者的12堂体态纠正课》中给出的12套“健康体态训练计划”帮助我们在遭遇现代生活方式挑战的时候，获得改善体态和疗愈自我的技能，继而获得健康效果。

——张焱/《时尚健康》杂志主编

这本书有可能改变你的生活。它详尽而直接地描述了连续数小时的坐姿对我们身体的影响。作为一位全球知名的物理治疗师，荣·范的特长在于对身体工作原理的深入理解。他或许比你更了解自己的身体……如果总是感到疼痛，但又不知道如何应对，你可以考虑读一读《给久坐者的12堂体态纠正课》！

——凯拉·伊辛尼斯/Sweat应用程序联合创始人

运动员要想赢得单板滑雪奖牌，就需要具备特别好的柔韧性。你的运动目标或许不是参加运动会，但如果你想了解身体的工作原理，并学会如何让它在未来更好地为你服务，那么请阅读荣·范的这本书。

——克洛伊·金/冬/奥会单板滑雪半管比赛冠/军

《给久坐者的12堂体态纠正课》特具价值。在这本书中，你会发现许多关于运动的秘密。

——哈维尔·埃尔南德斯/洛杉矶银河队前锋

定期接受治疗对我的身体至关重要，因此我能够在球场内外发挥出最佳状态。

——乔伊·海伍德/加拿大街球明星

一本很好的书……作为一名教练，我非常注重训练的乐趣。但如果身体疼痛，你就无法享受乐趣。《给久坐者的12堂体态纠正课》是一本引导我们远离身体疼痛、更接近最佳状态的指南。阅读它，你的身体会感激你！

——凯莎·克拉娜/在线健身平台Just Move创始人

精彩试读：

预保养:健康长寿的关键

身为物理治疗师兼连锁品牌 Myodetox 的创始人，我从 2007 年至今，几乎每天都会遇到南希这样的患者。这些年来我遇到了成百上千名这样的患者，他们饱受慢性疼痛的折磨，不清楚这些疼痛的成因，更不知道如何才能治愈。很多人在来我的诊所之前，曾多方寻求物理治疗师、疼痛管理专家和医生的帮助，最后才找到我这里。大多数这类慢性疼痛都是由不良体态和久坐不动导致的。这些糟糕的生活方式会导致关节活动度和柔韧性下降，并导致肌肉力量衰退。这些问题又会环环相扣、彼此助长，但究其根本，不良体态才是罪魁祸首。一旦纠正了体态问题，疼痛就会缓解，患者也能逐渐自如地活动身体，于是恶性循环就转变为良性循环。

疼痛通常不是问题的根源，却是最折磨人的症状表现。或许促使你阅读本书的直接原因就是疼痛。从许多层面上来说，我们对疼痛之下的科学原理还没有形成非常透彻的认识。疼痛因何产生，如何管理，怎样应对？身体某个部位的伤病为何会在另外一个看似毫无关联的部位引起疼痛？为何某些疼痛持续时间很短，有些却经年累月？中枢神经系统可以通过体内的物理—化学过程而重塑，但这种特点并不适用于骨骼和其他器官。上述问题是否有统一明确的答案，对你而言并不重要。如果你正在饱受慢性疼痛的折磨，那么疼痛本身就是问题的全部，科学原理于你而言只是一些抽象概念而已。疼痛宛如一间牢狱，将你囚禁于其中，让你的生活苦不堪言。你唯一需要关心的，就是如何从这间牢狱里逃出去。

慢性疼痛与被刀戳中脚趾或头疼脑热可不一样，它会持续很长时间，即使最初导致疼痛的神经递质已经失活，疼痛也仍然经久不散。慢性疼痛能压垮一个人，令人陷入彻底的绝望。一篇发表于《神经—精神药理学和生物精神病学进展》的文献指出：“慢性疼痛患者报告自杀行为或因自杀而死亡的风险至少是普通人的两倍。”处于这种悲惨境地的人常常把自己关在家里，闭门不出，窝在沙发上看电视，服用止痛药，然后默默哀泣自己被迫中断的 事业，以及形同死亡的社交关系。他们用于止痛的处方药，本身又会导致新 的健康问题，引起强烈的副作用和成瘾反应。仅在美国，平均每天就有38人死于阿片类药物(主要用于重度疼痛的治疗)服用过量。许多人的悲惨遭 遇恰恰始于医生开具的止痛药处方。

阿片类药物的滥用和成瘾之所以如此流行，是因为它能迅速镇痛，而 且与对症治疗相比更便宜、更便利。背部疼痛、骨盆疼痛、肩颈疼痛、韧带 撕裂……各种疼痛和伤病推动着患者在医院进进出出，只为暂时缓解病痛。治疗背部疼痛如今已是一门价值数十亿美元的生意，70% 的美国成年人在 一生中至少会经受一次背部疼痛的困扰。这正是我立志研究和解决疼痛问 题的初衷。我向往着一个背部疼痛不再如此流行的世界。

就像现代医学的大多数领域一样，物理治疗也倾向于“事后回应”。包括物理治疗在内的整个医疗体系都着眼于治疗已经发生的问题，而非提前预防问题的发生。我的患者绝大多数都是为了“治疗”疼痛而来访。但我在最初的诊疗中会把大部分时间用于纠正他们的不良习惯，帮助他们回到初始状态，而不是尽一切可能为他们“镇痛”。欲速则不达，以退为进、回归本源才是上策。

我相信优化身体排列和运动模式有助于减缓由衰老引起的各种磨损或 损伤。我所秉承的“全身整体治疗方法”(full-body-treatment approach) 致力于通过减少压力、减轻疼痛、调整体态、增加活动范围和力量训练等方 式帮助人体重建平衡。你越是能用正确的体态顺应地球引力，你的呼吸、消化及站、坐、行等功能就越好。我对这一点深信不疑。