2023年，对我帮助最大的四本书

又到年底，我从今年自己读过的一些对我自己有过帮助，且认为值得和大家分享的书里，挑选了一些片段要和大家分享，希望它们也能或多或少帮助到你。

《精神健康讲记》

1.真正深厚持久的情感，往往是相对平静的。

2.一个人的身心健康水平，关乎一个人是否愿意去了解自己是否愿意去了解这个世界，了解自己是怎样在跟世界交流，是有意识或无意识、善意或恶意地交互影响。

3.不要主观臆测，不要认定理所当然，不要固执己见，不要以为自己的观点、感觉总是对的。

4.我们需要多多的了解自己平时内心的状态，内心的运作模式，平时我们是怎么想问题的，要非常小心的留意自己，要对自己有一种怀疑的精神。

5.有时候我们对不喜欢的事件会升起强烈的反感，那个其实就是接近“宕机”的状态，但是如果我们能够观察到，就会小心一些，不被这股力量带着走。

6.生命中要有适当部分的无所事事的空闲时间和心理状态。

7.我们自己要先适应“允许别人不高兴的心态”，尤其对于始终不敢表达自己的人来说，敢于让别人不高兴是有必要的。因为真实比虚假更能让彼此趋向健康。

8.内心不平静没关系，不要去控制它，试着退后一点，看看自己有多不平静，不要去试图控制这个不平静，而只是看着，看着自己的压力有多大，像旁观一样。

9.一旦开始接纳自己，有软弱无知、恐惧，或者傻不拉几、被人误解，轻视的种种“不良状态”后，我们离自己的内心的原点就近一点了，活得真实一些了。

10.我们身上发生的任何一件事情，都是过去发生过的一切事件的延续。发现问题，观察问题，然后有一个意愿，再小心的行动，至于结果怎么样，不要太在意。

11.我们认为理所当然的世界，是有个人角度偏差的，有偏差也正常，但如果我们过于认同自己的角度，就属于偏颇的执念。

12.要训练扩大自己意识的宽度和广度，训练自己在任何时候，能在留意自己的同时，也稍微留意一下周围人、事、物的状态和变化。

《安住当下》

1.面对生活的某种困境，你或许会勾勒出最糟糕的可能性，这种心理活动叫作“灾难化”。认识这一模式，将你的想法柔和地朝更加积极的方向扭转，会让你的压力得到缓解。

2.你可以为他人撑起一片支持性空间，而不必将他们的愁苦吸到自己身上。你可以告诉自己：“这不是我应该承担的责任。”想要“治愈”一个人是不可能的，每个人都有权走完自己的路。

3.设置清晰的界限，你的人际关系便会得到改善。如果你的态度模棱两可，你就不会受人重视。要想有效地传达你的界限，态度就要坚定而友善。

4.你或许无法掌控生活中发生的每一件事，却可以掌控你的态度。

5.安排充足的时间安静下来，用镇定平衡强烈的情绪。一旦能够接受自己深刻感知的能力，你就能将那些真珍视这一特征的人吸引到生活中来。

6.平和而耐心的让你爱的人以及其他人了解高敏感人士的特征，告诉对方应该如何尊重你的需求，包括独处或安静的需求。

7.不对称、凹凸不平，或有裂痕，都是自然万物的本来面貌，它们都是美好的存在。

8.别人是否与我有同样的反应并不重要，如果我有所感触，那么这个感触就是真的。

9.没有人能时刻保持完美无瑕或积极向上，但积极的人会努力带着同理心和乐观的态度面对生活。

10.让自己的意识上升一个层面，立于山巅而不是站在地面上看待自己和所有人。无论累积了多少财富，每个人都有苦恼的事情。虽然有些人肩负的重担在你看来不那么明显，但人人都在倾尽全力。

《内观》

1.每当心中升起任何负面情绪时，只有观察和面对它。当我们开始观察它时，这些心中的不净烦恼随之失去力量，日益枯萎，最后被连根拔起。

2.当心中有任何不净杂染生起时，身体的某些部位就会随之产生某些感受。借由观察呼吸或感受，你便是间接地在观察心中的杂染，是如其本然的面对实相而非回避问题。

3.人不是已经形成的、永恒不变的实体，而只是时时刻刻不停流动的过程。

4.我们过去的行为，影响我们的生命之流，流向愉快或不愉快的体验，但是现在的行为也同样重要。

5.你无法控制他人的行为他人的业，但是你可以成为你自己的主人，而对周围的人产生正面的影响。

6.任何你需要的必需品，你正当以求，如果无法得到，就微笑着用别的方法再试一下。如果成功了，就要以不执取的心态来享受你得到的成果。

7.不要对任何一种体验，升起附着或排斥之心，只是以一颗平等、平衡的心客观地观察每个现象。

8.我们一直以为自己是在对外境起反应，而事实上，我们是对自己身上的感受起盲目反应。

9.保持平等心，让过去累积的旧习性反应，升到心识的表层；一个接一个的旧习性，会以各种感受呈现出来，借由对这些感受保持觉知与平等心，我们得以渐渐根除旧的习性反应。

10.自己的快乐并不是建立在他人的牺牲上；给别人快乐才会带给自己快乐。因此，我们要与人分享我们的安详，并且脱离痛苦，体验解脱的喜乐，我们体会到这就是最大的善。因此我们也希望别人能体验这种安详，并发现这个离苦的方法。

《心理医生的故事盒子》

1.你的生活一直受到幼时记忆的束缚，哪怕那个无能为力的你早已不存在。想要知道自己行不行，唯一的办法就是再尝试一次，倾尽全力地尝试一次。

2.别再被打败前就接受失败，别在游戏开始前就觉得自己输了。

3.真正有价值的东西，都不是靠努力得来的。

4.唯一的“必须”，就是你得明白：没有“必须要做的事儿。”

5.若意识不到自己再依赖他人的认可，你就只能生活在担心被他们抛弃的恐惧中。而摆脱这种恐惧的代价，是“服从”，是屈于那些“深爱我们之人”的压力。你可以真正做自己，但只有独行，才能真正做自己。

6.无论接纳还是给予，永远别觉得自己有了什么义务。更重要的是，没人会不偿还欠你的东西，因为没人欠你什么。

7.卑微可鄙之人会继续行事卑劣，新的生活方式并不会给他们带去任何改变。真正心地善良的人将不再质疑自我，也将有很多空闲时间做好事。人得试着放弃团结。

8.人们似乎总会犯这样一个错误：坚信自己所处的位置，就是唯一能看到真相的位置。

9.对我们所有人来说，和谐的生活都只能维持很短的时间。也许是现在，就是当下，“真正活着”的时刻，碰巧与你的时间相合。若果真如此，你便好好享受吧。这样的时刻，或许转瞬即逝。

10.我们都需要他人的认可，但如果得到认可的代价是放弃真正的自我，那这代价不仅太高，也很不合理。

11.人们撒谎，但并非是在对你撒谎。他们撒谎，是他们决定撒谎，因为撒谎是他们感兴趣或愿意做的事。当下的局面是仅靠谎言支撑的虚妄、脆弱之境。

12.我发现用善意的谎言保护他人时，依然需要付出代价——我不愿意面对他们的痛苦、虚弱或怒气。

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