婚姻心理咨询：明明我付出很多，为何会被如此对待—《伴侣》杂志

媒体：《伴侣》杂志2024年12月总第547期P18《婚恋诊室》

本期专家：谭素怡，广州听说吧心理咨询中心心理咨询师，国家二级心理咨询师，广东省妇联“维权服务站”心理顾问。

程女士咨询

自从结婚生子以来，我便将生活的重心都放在了家庭上，要求自己做一个好妻子、好妈妈。

这十几年来，我不仅要上班，下班还要买菜做饭、辅导孩子的作业，并包揽了一切家务，可以说我为这个家付出了一切。

然而，尽管我每天如此劳心劳力，丈夫和儿子却并未对我心存感激，反而是今天说我做的菜不合他们的口味，明天又埋怨我收拾房间导致他们找不到东西。

有一次，我想帮孩子减轻学习压力，便对儿子说：“宝贝，妈妈听说这个APP特别好，很多学生都在用，妈妈也给你下载一个吧！”

然而，儿子却不耐烦地说：‘你烦不烦啊，天天说这个好那个好，其实一点都不好，你不懂就不要管，真烦人！’这时，丈夫回来了，我说：“我今天做了鱼，很新鲜的，快来尝尝。”“天天吃鱼，腻不腻啊？就不能做点别的吗？”丈夫一脸不悦地对我说。

这样的场景在我家屡屡上演，我越想越不明白，为什么自己为这个家付出这么多，蕞亲的家人却如此对待我呢？

谭素怡老师解答：

程女士困惑于自己为丈夫和孩子付出这么多，对方却并不在意，甚至表现出厌烦、排斥。要解开这个谜团，首先要评估一下程女士是否属于过度付出。

1.你的付出是他人主动提出的吗？

适度、恰当的付出是指在他人表达需求后，为他人提供有针对性的帮助。

细想一下，你对他人的好、给予的帮助，是否都是别人主动请求的？

如果答案是不确定的或否定的，那么你付出的并不是别人目前所需要的。

2.你的付出允许被拒绝吗？

健康的付出以尊重对方的意愿为前提，这就意味着对方有选择接受或拒绝的权利。当你付出后，被对方拒绝，你会如何反应？

是接纳并深入了解对方的想法和需求，还是会感到失落甚至是愤怒，觉得对方“狗咬吕洞宾，不识好人心”呢？

如果你在付出的时候，希望别人能全然接受，或觉得这是自己善意的提醒、忠告，对方理应感激自己，一旦遭到对方的拒绝，你就感觉不舒服，那这时你就要注意自己是否属于过度付出了。

3.你是否将他人看作有能力的、独立的个体？

过度付出的人往往通过为他人付出，提供帮助来获得价值感，因此他们很难真正放手让他人独立完成一件事情。

即使对方完成了任务，他们也会挑出一些瑕疵来，以证明缺少了自己的帮助，对方就没办法把事情做好。

4.你付出是否只是为了享受帮助他人的过程？

一个健康付出的人，更享受帮助他人的过程而过度付出的人更在乎结果。他们希望自己的付出可以得到物质或精神方面的回报。

如果你为他人付出是强烈期待得到认同、感激或赞赏，那么，你可能就是在过度付出。

5.你的付出是在自己力所能及的范围内吗？

你的付出会让自己感觉精疲力尽，甚至牺牲了自己的需求和利益吗？

过度付出的人就像“泥菩萨过江——自身难保”，却还试图载人过河。

形成过度付出的原因有很多，主要有以下四个方面：

1.文化背景的影响

传统文化中，人们更偏向于利他主义，付出、奉献、给予都被赋予了许多积极的意义。

因此，人们的潜意识中认为为他人付出是一种美德。在这样的文化背景中，容易让人们陷入过度付出而不自知。

2.自我价值感低

一个自我价值感低的人，认为他人不可能无条件地对自己好，也认为自己不值得被很好地对待。

为了获得外界的肯定和认可，他们会不断地做一些对他人有益的事，希望能得到对方的感激、肯定，以此来获得价值感。

因此，他们常常在对方未提出需求时，就主动提供帮助，若对方没有表现出他们心中预估的感激，便会感到挫败，甚至要继续付出更多，以求获得回报。

3.救世主情结

有救世主情结的人总是认为，如果他人缺少了自己的帮助，就会一事无成。这类人可能会有一些自恋的特质，例如，认为自己比他人优琇，期待得到他人的敬仰与崇拜等。

他们觉得任何事情在未经自己处理之前，都是不够完美的。因此，有救世主情结的人过度付出，是为了从他人身上获得优越感、名利与社会认同。

4.想获得更多控制权

有时候，人们会通过不断地付出和给予、来控制对方或对其进行情感上的“勒索”。

例如，在争吵时，一方可能会说：“我为你付出那么多，这么小的事情你都不迁就我吗？”对方可能会因此而心生内疚，放弃自己的想法，选择妥协。所以，过度付出是他们获得控制权的“筹码”。

无论是出于什么原因出现过度付出的行为，对于促进家庭关系来说都并非一件好事。

像程女士这样，如果发现了自己有过度付出的行为，感觉很糟糕、无助，请不要灰心，其实你已经开启了改变的D一步——觉察到自己正在为他人过度付出。

想要从根本上解决问题，治标又治本，不仅需要改变个人的行为模式，更要找到过度付出的根源，才能发现症结，从而打破旧的相处模式，学会适当健康地付出，为构建和谐家庭关系加分。

谭素怡

· 听说吧心理咨询中心主任咨询师

· 国家二级心理咨询师

· 性心理咨询师

· 广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员

· 广东省心理学会会员

· 精神分析专业委员会会员

· 广东省妇联“维权服务站”心理顾问

▎本文为广州听说吧心理咨询中心谭素怡老师原创文章，已做原创保护，转载时请标明出处，未经许可擅自使用者，本公司保留依法追究的权利。

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