北京
怎么样，每次假期回来以后
有没有这样的感受——
每天睡醒啥也不干，
莫名其妙觉得很累；
困得不行了，
还是无法放下手机好好休息；
明明睡了挺长时间，却越休息越累；
是不是最近疲惫的身体还混合着，
+没好好休息的失落，
+虚度时间的自责，
+什么时候可以不上班的终极幻想！
想必这大概是打工人们的“集体性心理创伤”了，
今天我们给大家挖来了一本适合东亚人的疲劳休息指南——
《5分钟高效休息法》。
这本书含有50多种高效休息方法，适用于29种不同的场合，
帮助你重新审视自己的生活方式，
随时随地学会休息、养精蓄锐，重获能量！
01
5分钟高效休息法，
有时甚至1分钟就能满血复活！
我们都希望自己时刻自律、高能量、动力满满，
每一天都活得无比充实，
即使休息时，大脑后台也常常呈现出焦虑的状态。
但实际上真正的高效不是满格运转，
而是懂得在电量不足的时候调成节能模式!
正如《5分钟高效休息法》里面所写的：
休息不仅仅是喘口气，
休息的核心是自我意识、自我怜悯、自我善待。
我们要充分意识到，我们需要休息，
就像需要适当的营养、水分和睡眠一样。
这让小编想起反复在网络刷到一个话题，
说的是。
其实结合书中内容来看，
直接的原因就是因为我们的精神长期处在紧绷状态，
将每时每刻都定位在人生的“关键期”，
一直以消耗极大的方式苦苦支撑、努力试图平衡，
导致每个阶段都活得很累。
少年式疲惫：
在生物钟还没准备好苏醒，
大脑还没准备好运作时就开始了一天的学习；
学习成绩比身体锻炼以及创造性的自我表达更受重视；
青年式疲惫：
计算花多少钱才能接受教育、才能成为有房一族，
需要夜以继日地工作才能获得成功；
中年式疲惫：
育儿费用飙升，生活成本居高不下。
像没有为人父母的压力一样去工作，
同时又要像没有工作压力一样去为人父母；
老年式疲惫：
延迟退休，要攒多点钱才能安然入睡。
如果你也活在工作学习生活的压力之下，难以真正放松，
被KPI追赶/为朋友圈交友圈焦虑失眠/人际关系中反复自疑/陷入休息恐慌……
我们特别想把这本书推荐给你！
哪怕只是平常无聊时，抽出10分钟随手翻一翻，
都能帮助你更好地关爱自己，
更好地照顾自己身体，学会如何真正的休息！
书中提供了超多简单易操作的休息方法，
完美匹配我们的日常生活情景，
不需要任何特定的条件，
随时随地从忙碌快速切换到放松、惬意的状态，
5分钟高效休息法，最快30秒就能恢复能量！
02
亚马逊4.5分好评，
科学休息法放松你的身心！
本书作者苏西·雷丁是著名的心理专家，
还是瑜伽教练和营养师。
《5分钟高效休息法》的理论和方法，
不仅来源于她过硬的专业储备，还脱胎于她自身的特殊经历。
婴儿的降生，父亲的病逝，使得她身心疲惫不堪，
久久无法休息，一度处于崩溃的边缘。
在这样的困境中，她开启了“自我关怀”的探索，
摸索出了不同情况的高效休息法。
如果你——
工作太忙，总是没空休息？
可以试一试30秒猴握手印法：
将一只手放在另一只手上，手掌相对，指尖相扣，前臂与地板平行，尝试将双手拉开。
保持手印，呼吸几次，专注于身体的力量，然后放手，将手臂放在身体两侧。
双手调换上下位置，重复以上动作。
一到下午就犯困，总是打不起精神？
可以试试按摩你的“角”：
双手握拳，把拇指的指腹放在额头上，想想那里有两个“角”
紧紧按住，呼吸5次，想想自己按下了重启键。
明明睡了挺久，却越休息越累？
那可能是因为你没有掌握科学睡眠方法！
小睡的理想时长：
10~20分钟能够提升专注力，90分钟能够恢复活力。
小睡的理想时机：
醒来后的6~8小时，通常是下午1点至2点。
这本书自出版以来，收获了读者的大量好评，
他们纷纷表示自己因这本书而获益匪浅，
它是真正提供科学休息法的指导手册！
如果你——
总是忙于工作没空休息，
经常因为休息而苛责自己，
或者怎么休息都无法恢复精力，
都可以看一看这本《5分钟高效休息法》。
翻开本书，摆脱休息带给你的烦恼，重新定义休息，
轻松掌握高效休息的技能，
在忙碌的生活中保持旺盛的生命力！
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