宝宝三岁之前要完成4次并觉，套用这个流程，每一次并觉都很轻松

对于婴幼儿睡眠，我们都应该知道的一个常识是：宝宝的睡眠规律是会随着月龄发生变化的，而不是一成不变的。

发生变化的时候，确实是会带给父母很多烦恼，比如白天小觉混乱，夜醒频繁等。

但是从另一个角度来说，这是宝宝释放给父母的成长信号：爸爸妈妈，我长大了，快帮我并觉！

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婴幼儿为什么要并觉

睡眠是一件和大脑发育息息相关的事情，科学家通过脑电图发现，大脑在睡眠中有时比清醒还要忙碌，睡眠是多元化且十分复杂的系列活动-----《睡出活力》

婴幼儿最终要长大，像成人一样活动学习，白天保持清醒，夜间进行睡眠。

但是由于睡眠发展是和大脑发育直接挂钩的，从刚出生时不分白天黑夜的睡，到后来白天完全不需要小睡，其睡眠规律是不断变化的。

并觉的过程就是逐步缩短白天小觉时长、减少小觉次数。

然后把睡眠时长主要集中在夜间，把白天的时间腾出来，最终睡得和大人一样。

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婴幼儿要经历的4个并觉期

绝大多数婴幼儿都会经历4个并觉期，但是并觉期开始的具体日期、并觉期持续的时间是因人而异的。

因为每个宝宝的睡眠需求、喂养模式、生长发育等各个方面都是不同的。

第一个并觉期：3-6个月或8个月

这个并觉期是将无规律的小睡状态稳定到3次小觉。

新生儿阶段宝宝的睡眠是没有规律的，因为生物钟还未完全建立，一天的睡眠并不是按照白天黑夜严格区分的，而是被划分成6-7觉。

这个阶段的宝宝白天能睡3-5次。

到了3个月末，随着生物钟和睡眠模式的逐渐成熟，白天小觉规律越来越明显，开始向稳定的3次小觉模式靠拢。

3次小觉模式如下：

第二个并觉期：6个月或8个月-12个月

这个并觉期是将3次小觉并为2次小觉。

大部分宝宝到9个月左右的时候，会将黄昏小觉去掉，把剩余两个小觉分别拉长固定在早上、下午。

2次小觉模式如下：

第三个并觉期：12-24个月

这个并觉期是将2次小觉并为1次小觉。

上午觉消失，集中在午饭之后小睡，但是这个并觉期会比较复杂，因为白天小睡和夜间睡眠是互补的关系。

如果夜间睡得少，可能白天得睡2次，如果夜间能睡够11个小时，白天就睡1次，所以得灵活调整。

1次小觉模式如下：

第四个并觉期：24-36个月

这个并觉期是取消白天小睡。

但这个不是必须要取消，很多宝宝到了这个月龄真的就是不愿意午睡，并且不午睡没有影响下午的情绪、认知等状态，夜间入睡也是正常的。

有的宝宝还会保留下午小睡一次，包括上幼儿园也是强制午睡的。

让孩子午睡和孩子需不需要是两码事。

以上就是孩子在3岁之前要经历的4个并觉期，大家可以看到每个并觉期的月龄范围跨度都很大，没有规定必须是在哪个月，这就意味着差异性很大。

有的孩子4个月就规律成3觉了，有的孩子可能6个多月才能找到规律，这都是正常的，父母大可不必焦虑。

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婴幼儿并觉的信号是什么

孩子什么时候开始并觉，什么时候需要并觉，是自身睡眠发展的结果，并不是我们大人按照特定的标准去训练他。

比如孩子现在是8个月，家长一看睡眠并觉期划分，8个月可以并成2觉了，那就按照2觉的模式来安排睡眠。

结果发现孩子不但没有并觉成功，反而让哄睡更加困难，容易发生极度困倦，夜间也睡不安稳了。

这是因为孩子虽然月龄到了并觉期，但是他自己还没有做好并觉的准备，强制并觉就是不合理的。

孩子想要并觉，是会用“实际行动”告诉家长的，比如以下几个信号：

◆原本睡觉的时间点上，不到15分钟就能哄睡成功，但是现在哄了半个小时都不睡

◆原本睡得比较长的一个小觉，现在缩短了，眯一会就醒来了

◆原本规律的小睡突然开始混乱了

◆黄昏小觉不好哄睡了，要是这一觉睡了，晚上能熬到很晚才睡

◆夜间睡眠出现波动，出现夜醒增加、半夜起来玩的情况

◆某个小觉连续好几天都不睡，并且不睡，精神也很好

出现以上这些信号的时候，大概率就是孩子要并觉了，以前那个小睡模式已经不适应新阶段的成长需要了，就像“蜕壳”一样，我们得帮助孩子换个新的壳了。

按照孩子的节奏和信号来并觉，事半功倍，顺其自然，家长不焦虑，调整起来也很轻松。

04

如何帮助婴幼儿顺利完成并觉

并觉的时候，孩子的吃玩睡都会出现混乱，因为这几点本身就是相互影响的，但是我们常常会走一个误区：

想着是睡眠问题，就应该从睡眠来着手处理，费尽心思制定各种计划来搞好睡眠，满脑子都是啥时候睡，睡多久，啥时候醒，醒了以后又开始琢磨下一觉啥时候睡。

往往越重视搞睡眠，越搞不好睡眠，是不是很奇怪？

睡眠就是这么神奇，要想搞好它，不能直接从它本身下手，而是得“反其道而行之”，关注“玩”，不过多关注睡眠。

我们要记住一点：婴幼儿睡眠是和大脑发育成熟度直接挂钩的活动，一切能够帮助大脑发育的措施都能直接影响睡眠。

“吃-玩-睡”模式是非常有用的，一旦我们把这个模式认真的贯彻下来，好睡眠就是水到渠成的事情。

并且连带着，你会在孩子的情绪、大运动、认知、语言等各方面也收获惊喜。

1、并觉的关键在于如何安排“玩”这个环节

只有玩好了，孩子才有睡眠需求、进食需求，“玩”的内容主要包含3点：

◆符合月龄的大运动活动安排起来

坐、躺、走路都不算耗能很大的大运动量，抚触、俯趴、翻身、爬行、游泳等才算是实打实的耗能运动。

◆户外活动安排起来

接触大自然，接收到户外阳光，站在窗户边上虽然也能感受到阳光，但是不属于户外。

户外户外，就是要从家里走出去（天气不好的情况除外）

◆玩的时间长短、强度要足够

◆在玩的时间段中，不要总是抱着宝宝、或者让宝宝躺在那里，坐在那里

2、顺利完成并觉的四个流程

◆第一步：孩子睡醒后，先安排吃奶或者辅食

◆第二步：稍作休息以后开始“玩”。

玩的内容及时间长短参考上图大运动时长表，这里需要注意的是，时长是累计时长，也就是说一整天玩够这么长就可以了。

我们需要做个计划，把玩的时间分散到各个清醒时间中，要注意留出哄睡的时间。

比如宝宝能清醒2个小时，那我们只安排出1个小时的时间来运动，剩余一个小时用来安排吃、等待睡眠信号出现、哄睡。

不要急功近利，安排的满满当当，容易错过睡眠信号，造成过困。

◆第三步：只要出现了睡眠信号，就开始哄睡

◆第四步：每天记录每个清醒、入睡的时间，以便后期查看睡眠规律

很简单的4个步骤，不断循环，重点放在如何玩上，醒来就认认真真、彻彻底底地“玩孩子”，让他运动起来。

运动的过程就是不断促进大脑发育、神经连接、肢体发育、感官发育的过程。

这些看不见的部分发育成熟才是促进睡眠发展的“根基所在”。

慢慢的，你就会发现，宝宝的睡眠规律点出来了，渐渐固定在某个时间点开始犯困，并觉完成。

并觉期如何渡过，多久能渡过，“吃玩睡”的安排就是最有效的解决方式。

当“玩”规律了，“吃”和“睡”自然就会慢慢规律起来。

那生活中有没有那种不怎么运动、不怎么玩的宝宝，也能吃好睡好呢？

我相信是有的，人的身体就是在睡眠中也依然在消耗着能量，不运动不代表着就没有能量消耗。

但是运动增加以后，睡眠、饮食、情绪、认知都会顺带得到发展，何乐而不为呢？