陕西
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十一黄金周正是放松身心、调养身体的好时机，这份黄金周养生攻略帮你平衡休息与活动，健康过节！
作息篇：告别熬夜，找回节律
- 不熬夜，自然醒
- 假期虽然自由了，依然不要放肆，尽量23点前入睡，避免报复性熬夜。早晨可睡到7-8点自然醒，忌过度补觉导致生物钟紊乱。
- 午休小憩20分钟
- 午后小憩不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
饮食篇：均衡饮食，减轻负担
- 三餐定时，七分饱
- 早餐一定要吃，午餐晚餐不可过量，避免暴饮暴食！聚餐时减少油腻味重的食物摄入。
- 推荐养生食材
- 润燥: 银耳、梨、百合
- 养胃: 山药、小米、南瓜
- 解腻: 山楂、萝卜、绿茶
- 饮品选择
- 柠檬蜂蜜水、普洱茶、桂花乌龙；如有饮酒请先吃点主食，饮酒不过量。
运动篇：动静结合，激活身体
- 每日散步30分钟
- 饭后散步慢走有助于促进消化，傍晚散步能够放松心情。
- 居家轻运动
- 晨起做一些拉伸、八段锦、太极、八部金刚功等，唤醒身体。
- 户外活动
- 爬山、骑行、公园快走，感受秋日气息，增强心肺功能。
假期自由时间较多，若是喜欢艾灸的朋友，可以花点精力给自己好好做一个艾灸，睡前泡脚助眠。
黄金周不是“消耗战”，而是“充电期”。合理规划，让身心真正放松，才能以更好的状态迎接节后生活。祝你假期安康，元气满满！
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