冬季超适合孩子吃的水果，营养高还低糖，只有一个缺点！

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要说冬季有什么水果最适合孩子吃，草莓和柚子都绝对值得被提名。草莓酸酸甜甜，水分高还低糖，就是清洗时有些注意事项，具体的可以来了解，今天我们主要讲“柚子”的营养价值以及什么情况不适合给孩子吃？

01.

柚子

接近100分的水果

先说个有意思的，可能很多人都不知道柚子其实是属于柑橘类的水果，它的学称——“Citrus maxima“，意思就是“最大的柑橘”。在水果界，柚子可是一种接近100分的水果。

热量低，+20分

虽然柚子是柑橘家族的一员，但热量却比其他柑橘类水果都低，沙糖桔的热量为58kcal/100g、橙子的热量为47kcal/100g，而100g柚子中所含热量只有42 kcal；此外柚子比当季其他热门水果雪梨（51kcal/100g)、香蕉（93kcal/100g)、冬枣（113kcal/100g）也要低得多，想要控制体重的人群完全可以无负担炫柚子，当然不是越多越好，记得和家人一起分享。

水分多，+20分

每100g的柚子含水分接近90g，比当季其他水果如冬枣、橙子、雪梨都多，一瓣柚子≈一杯100ml的水，妥妥的秋冬季补水王，味道酸酸甜甜适口性好，家有不爱喝水的孩子，家长不妨试试柚子（补水但不能完全代替水）。

膳食纤维多，+20分

柚子富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，改善孩子便秘情况。顺带说一句，柚子上的白丝主要成分也是属于膳食纤维类物质，是可以吃的，要是实在不爱吃（略苦），也可以花点时间剥掉它，对柚子整体营养没有什么大的影响。

维生素C多，+20分

秋冬季各种呼吸道病毒交叉流行，适量补充维生素 C，能促进抗体形成，增加对呼吸道等疾病的抵抗力。柚子的维生素C含量是25-38 mg/100g，并不输给常作为VC代表的橙子，还比橙子热量低。平均每天吃1-2瓣柚子，加上日常摄入的青菜，就能满足人体一天所需维生素C啦。

糖分低+20分，合计100分

如今“低糖”理念正在深入人心，尤其是有糖尿病人群或者是减重人群，连水果都不敢怎么吃。好在柚子的糖分极低，糖含量只有4%-7%，和大部分的柑橘类水果以及冬枣、柿子、葡萄这些应季水果比，是最低的。此外柚子的升糖指数也只有25，无论是糖尿病人群，还是控糖减重人群，都可以把柚子列为水果的优先选择。

难剥-1分，最终得分99分

以上看来，柚子简直是适合全民食用（过敏除外）的完美水果，要说不推荐大家吃的唯一真正理由，就是真的很难剥啊！！！要想得到一个完美的柚子果肉，花15分钟使劲剥掉外皮，然后再花15分钟剥掉嵌在果肉底下的白丝，半小时过去了才能炫上，这不比吃任何一种水果都费劲。不过想想它的口感和营养价值，也就象征性扣个1分算了吧......

02.

不同年龄的孩子

每天吃多少柚子合适？

根据中国居民膳食指南（2022），不同年龄对水果的摄入需求为：

7-12月龄：25-100g，相当于0.25~1瓣柚子

12-24月龄：50-150g，相当于0.5~1.5瓣柚子

2-3岁：100-200g，相当于1~2瓣柚子

4-5岁：150-250g，相当于1.5~2.5瓣柚子

6-10岁：150-200g，相当于1.5~2瓣柚子

11-13岁：200-300g，相当于2~3瓣柚子

14-17岁：300-350g，相当于3-3.5瓣柚子

18岁以上200-350g，相当于2-3.5瓣柚子

以上建议并非固定不变，由于柚子低糖多水，在不影响正餐的前提下，现实生活中吃多一点也没问题。

03.

食用柚子

一定要注意这一点

柚子有很多品种，包括三红蜜柚、沙田柚、文旦柚、琯溪蜜柚、西柚（葡萄柚)等，它们总体的营养价值都差不多，大家根据自己口感挑选喜欢的就好。

这里尤其要提醒一点，西柚与很多药物同服可能会影响药物的疗效。这是因为当我们吃下药物时，它们可能在我们体内被一些酶分解（代谢）、被小肠细胞中的转运蛋白转运，而西柚（葡萄柚）成分会导致这些酶和转运蛋白出现问题，导致血液内药物过多或过少。

图片来源：美国食品药品监督管理局（FDA）

《Grapefruit Juice and Some Drugs Don't Mix》

这些药物包括钙通道阻断药、降血脂药如辛伐他汀、抗组胺药如特非那定、胃动力药如西沙比利、催眠药如地西泮及其他抗精神病药物如氯米帕明、免疫抑制剂如环孢素、抗艾滋病药物如沙喹那韦、抗寄生虫药如青蒿素等等，实在太多了，普通人也很难记得住，所以建议干脆吃任何药物的之前和之后都不要吃西柚、喝西柚汁以及含西柚成分的饮品。

最后分享两个挑选柚子的小技巧给大家，一看表皮，较为紧绷、带有自然光泽的，说明柚子比较新鲜、水分更充足。二掂重量，同样大小尺寸的柚子，掂起来越沉的，水分一般也更多。大家有什么“独家技巧”，也欢迎在评论区和我们分享呀~

【参考文献】

[1]预包装食品营养标签数据查询系统 (chinanutri.cn)

[2]葡萄柚汁以外的果汁诱发的食药相互作用：更新综述 - PMC (nih.gov)

[3]柚子汁，而不是蔓越莓汁，会影响环孢菌素在人体中的药代动力学 - PubMed (nih.gov)

[4]葡萄柚汁和一些药物不能混合 |美国食品药品监督管理局（FDA

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本文数据更新于2024年1月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。

注：图片来源包图网。