上海
立春阳气渐升，冬寒未散，正处寒暖交替过渡期。此时温差大，人体适应力弱，恰逢春季传染病高发时段，稍不留意就可能中招。
尤其是老人、儿童等体质敏感群体，更需要格外谨慎，除了做好日常的防护措施，更要借助饮食调理，为身体筑牢健康防线。
春捂要适度
立春之后，天气乍暖还寒，气候变化较大。此时人体腠理开始变得疏松，抗寒能力减弱，因此“春捂”十分必要。
着装遵循 “上薄下厚” 原则，重点护住腰腹与腿脚，防止寒邪侵入。气温回升不急于减衣，需待昼夜温差稳定后逐步调整。室内外温差大时，随身备一件薄外套，应对气温骤变。
起居顺春阳
睡眠应顺应日照变化，逐渐调整为“夜卧早起”。建议晚上11点前入睡，以利肝胆在子丑时辰（夜间11点至凌晨3点）进行有效的排毒与养血，支持肝气的自然生发。
早晨可随着日出起床，到户外散散步、做些轻柔的拉伸，此举有助于体内阳气的升发，驱散晨起的困倦。
若午后感到疲乏，不妨闭目养神15-20分钟，短暂的小憩能为下午蓄满精力，巧妙缓解“春困”。
饮食减酸，增甘养脾
饮食上需注意“省酸增甘”。因为春季肝气本就偏旺，酸味食物有收敛之效，可能助肝克伐脾胃。此时应适量减少山楂、柠檬的摄入，增加如大枣、山药、南瓜等甘味食物，以滋养脾胃之气。
不妨多吃些春季的当令鲜蔬，如豆芽、香椿、菠菜、荠菜等“芽菜”和绿叶菜，品尝“咬春”的滋味，以吸收自然的生发之气。早餐喝一碗温热的小米粥，或偶尔煲一锅菠菜猪肝汤，都是温和滋养气血的佳选。
“梳头”“晒背”通阳气
立春后，自然界阳气升发。晨起多用手指或木梳从前额发际梳向脑后，每次百余下，能通达阳气、宣行郁滞、疏利气血。
此外，在午后阳光和煦时，可背对日光晒15-20分钟，特别是大椎穴（颈后）和背部区域，能借助天时补充人体阳气，驱散积存了一冬的寒气，让人感到格外温暖舒畅。
预防旧疾
初春气候多变，是许多旧疾易复发的时期。有关节旧伤或疼痛史者，此时应加强膝、踝等关节的保暖，可增加局部热敷。
有慢性呼吸道问题者，需特别注意脖颈和口鼻的防护，在温差大、风大的日子佩戴口罩，并可常喝一些润肺利咽的茶饮（如罗汉果菊花茶），防患于未然。
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