这是继续冲PB的节奏呀！黄菲不认2:30:26是天花板，下半年减少比赛频次瞄准230

3月8日这一天，国内掀起了春季比赛第一波热潮。一直备受关注的黄菲和张水华，让很多人把目光聚焦到了南京北岸马拉松。

这是张水华辞职后，经过一个冬训再次出发的新比赛。而黄菲从去年西马2:31:02PB后，也意外经历了一段消沉：杭州马拉松，243完赛，上海马拉松，252完赛，福州马拉松：退赛，厦门马拉松250完赛。直到1月18日的重庆马拉松，以236完赛的她才感觉，终于走在了回到正轨的路上。

一年前的南京北岸马拉松（当时叫南京浦口）上两人就有过交锋。当时黄菲以2:33:04夺冠，张水华则以2:42:42夺得季军。彼时，风平浪静，一切似乎都“理所应当”。

一年后，这场3月的比赛改名为南京北岸马拉松，回到熟悉赛道的黄菲和张水华也成为同一家装备赞助商旗下的签约运动员。而今年这一场，40岁的黄菲再次笑到最后，卫冕的同时也把PB从231之外提升到230。而距离打开230仅剩27秒。赛后黄菲说，38公里时算错时间，以为PB无望就缓了缓，直到40公里过后发现还有机会，但是即便再提速也为时已晚。“后三公里都掉到有氧心率了，”她说，“下次要再冲一冲230！”

跑完南京后，黄菲的下一场全马是两周后的无锡马拉松。

黄菲本是带着冲PB、甚至打开230的想法开启她下高原的首站比赛的。

不过赛前两天，春日南京刮起的3-4级风，搅乱了她赛前的最后一练，本想完成训练计划的她在风中随性跑完后赶紧回酒店。这场春风也吹走了她不少想法，“本想抱PB的想法比赛，但跑了两天后觉得风大，对PB没太多想法，想着拿个名次就好。”

不过，周日早晨7:30在南京青奥体育公园鸣枪起跑后，黄菲觉得风对比赛影响没想象中大了。而且有一众男选手跑在她和张水华身边，为她俩组成庞大的破风队伍。其中有外界熟悉的男跑者、甘肃人PB在221的李新旺。1月18日的重庆马拉松，高中体育老师出身的他为张水华破风，而转战南京，他和“匪哥”一道，为黄菲破风。

李兴旺（2944）和“匪哥”（pacer）

为黄菲保驾护航，

而张水华则在丈夫王岢的带领下紧随黄菲身后

带过两位女跑者的李新旺表示，黄菲和张水华的跑法很像，主打一个“稳”字，他说，“虽然后面因为疲劳配速会掉一点，但她们的跑法跟男生太不一样了，男生跑得比较激进，她俩跑得很稳定，前面不会太冲，都是稳稳的来，稳中求胜，”

黄菲和张水华在通过15公里计时毯用时完全相同，此时的比赛还有些难解难分。黄菲透露，她采取“稳字当头”的打法，“觉得334的配速感觉还行，就顺着跑了。”而张水华因为南京的冷天，感觉赛前没热身跑开，跑起来的肌肉不够兴奋，“整个人有点冰。”

张水华知道黄菲这场有目标，有想法，而“冬训向来练得有些拉垮”的她那时的打法变成“前面跑着看，能跟住就跟，跟不住就降速。”

半程前，张水华开始慢慢掉速，没再跟住黄菲了。而专注于自己配速的黄菲透露，她也没太注意到张水华何时跟自己拉开的距离。

1:15:05是黄菲此次半程的计时。这个用时比她去年9月在西安跑出2:31:02PB时的半程（1:14:52）要慢。看表后，黄菲第一反应是——比西安慢。除了数字带给她有关快和慢的最直接的认知外，她告诉自己：如果后半程不加速，别说PB，连追平西安都没希望。

没有了张水华的追赶，南京的比赛变成黄菲一个人的战斗。好在，她身前后还有李新旺和“匪哥”的保驾护航。半程后，黄菲一边把配速提到332-333，一边观察自己的身体状况。

赛道35公里有一处折返，把选手分为两侧。黄菲回忆那时自己的心态，“体感还可以，看了一下对面，水华在我一公里后面多一点，自己觉得冠军稳了，于是心态就放松了一点。”但由于体感尚佳，她仍维持在332的配速前进。

黄菲全场配速数据

38-40公里的掉速让她错失了打开230的机会

顶了2公里后，黄菲迎来本次南京之行最难的一道坎——37公里有一处上坡，开始带痛苦面具的她心里也在不断退缩，“反正PB也没希望，再加上有一点点累，想想算了拼吧。”李兴旺回忆，那时黄菲的配速一度掉出340开外。尽管他这时给黄菲加油鼓励，但因为风的原因，黄菲没清晰地得到对方的信息。

是黄菲自己反应过来的。她说，“到40公里，我用时是2小时22分，计时牌显示还有最后2公里，我一算，用不了8分钟，我很有希望PB的，于是稍微稳了稳，又往前跑。”她笑着说，支撑最后2公里还能加起速，就是靠“想想冬训这么久，离家千里又千里，能拼还是拼一下。”在第六次上高原的这个冬天，她月跑量超过700公里。

PB221的李新旺最后时刻不停地给黄菲“打鸡血”，“现在能快一秒就赢一秒，顶一下不掉速可以跑进230。但最后时刻，体力还是不免有些透支。”

41公里多

得知有机会PB的黄菲开始咬牙往前顶

外界都在夸赞黄菲此战三喜临门：卫冕、PB和赛道纪录。但在她心里，这场PB之战尽显不必言说的遗憾，“中间37到40公里这段，不该太早放弃，那时心态有些松懈了。”

2:30:26对年届40岁的黄菲来说，意味着什么？

她笑着回忆去年高光之后不免消沉的时光，“经过去年下半年那一段的消沉，我也问自己——是不是已经到了自己成绩的天花板？再往上走，会觉得有点困难。而今天跑下来后，我觉得答案是没有，年龄不是阻碍我前进的障碍。”

黄菲去年的高光来自于9月的西安马拉松，她在和朱卿的同门较量中先下一城，达成了2:31:02的PB。随后杭州马拉松开始，黄菲的跑马抛物线轨迹开始下滑，“从杭州马拉松开始，那一场跑着跑着就感冒，感冒一直没好透。本来福州想冲成绩，但结果是直接腰伤退赛。跑厦门前，一度担心能不能完赛。”从去年11月初到今年1月上旬，身心受到影响的黄菲也不免消沉。

“不过，跟厦门马拉松相隔一周的重庆马拉松，恢复一周跑了236，我瞬间又觉得自己行了！”这是黄菲止住消沉的一场比赛。重庆后，她南下云南曲靖会泽，开始了自己第三年、第六次的高原训练。

过去这个冬天

黄菲在2500米的青云山和大海草山

所付出的汗水终还是换来了回报

如今对会泽训练轻车熟路的黄菲，不像从前还需一周的高原训练时间。她对这里的每一条训练的路，每一座山几乎了如指掌。

一些训练数据的反馈也让黄菲收获了扎实、系统且无伤的45天冬训。“应该是我最好的一次冬训，也延续每个周期都比上个周期有进步的走势。”黄菲举例说明，“跑间歇可能同样的速度，现在我中间休息的时间更短。比如用 330 的配速跑，以前休息 80 秒，现在我中间只要 70 秒或 75 秒，相当于强度上去了。”

过去两个赛季，黄菲很多时间都在“以赛代练”，高频度参赛是她显著的特点之一。她透露，今年上半年，自己仍会采取这种方式维持训练，但下半年会考虑减少参赛频率，去着重冲成绩。”

赛场上是对手，赛场下是姐妹

2:30:26达成后，黄菲终于有自信寄望230，这个她之前不太敢想的门槛，“以前总觉得要先打开231，才能去想230，因为毕竟有一分多钟的差距，让我觉得还是有点遥远的。”

现在呢？黄菲觉得，“天时、地利、人和都具备的话，今年随时有机会破。只要努力， 2 : 30 : 26绝不是我的天花板，我还能再进步。”担任本场解说的王超没想到过黄菲在这一场能有如此表现，“我以为她的巅峰留在了去年的西安，没想到这个冬训太强了。比赛的赛道没想象中那么好跑，如果换到一个平坦赛道，黄菲是可以进230的。”

新人不断涌入，是否也给到不惑之年的黄菲更多的冲击力？黄菲倒看得很开，“大家都在进步，这种感觉很好。我更多时候是跟自己比。虽然后备力量很多，但真正到我这个年龄的不多。我是在跟我的年龄、跟我自己赛跑。”

本条内容创作团队

作者：WR China Team

制作：小春

图片：受访者提供

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