真正的休息不是刷手机，不是看剧。假期正确的充电方式是——

休息远不止每晚睡够 8 小时 —— 它意味着当你的心智、情绪、创造力或社交能量耗尽时，要及时察觉并给予自己喘息的机会。

有时候你需要小睡一会儿，但其他时候，你可能需要到大自然中散步、与朋友促膝长谈，或者只是暂时放下电子设备。当我们获得了合适的休息类型，就能成为更健康、更快乐的人。

我们都有过这样的经历：发誓要补觉休息，结果第二天早上醒来依然感觉筋疲力尽。“在当今世界，许多人即使睡眠时间充足，仍然会感到疲惫，因为日常生活中的各种需求让我们不堪重负、能量耗尽，” 医学转型中心内科医生亚历克莎・戴维斯医学博士（Alexa Davis, MD）指出。

尽管睡眠很重要，但真正的休息远不止一夜好眠那么简单。我们实际上需要七种不同类型的休息，才能重焕活力、神采奕奕。

多尔顿 - 史密斯博士的理论指出，除了身体休息，我们还需要心理休息、情感休息、社交休息、感官休息、创意休息和精神休息。

在本文中，我们将探讨这七种不同类型的休息，并分享一些实用技巧，帮助你确保每种休息都能充分获取。为什么休息远不止睡眠

虽然大多数人将 “睡眠” 和 “休息” 混为一谈，但它们实际上是两个截然不同的概念。睡眠是一种必要的无意识状态，在此过程中，身体和大脑会积极进行修复、恢复和信息处理。它是休息的关键组成部分，但绝非唯一部分。

我们即便睡足一晚仍可能疲惫，原因在于疲劳或许不只是身体层面的。心理、情感和生活方式相关的压力源，消耗能量的程度堪比熬夜。例如，研究表明，精神疲劳对健康和安全的危害不亚于身体疲劳。

“人类生活的方方面面都离不开休息。我们的眼睛、耳朵、大脑、消化系统、神经系统、肌肉，乃至细胞，都需要时间修复与重建，” 纽约长老会医院的整合健康从业者米歇尔・洛伊医学博士（Michelle Loy, MD）表示。

戴维斯博士补充道，平衡好所有类型的休息有助于减轻压力，显著提升整体健康水平。

7 种休息类型

1. 身体休息（Physical Rest）

这是我们最熟悉的一种休息，分为两种形式：

被动休息：也就是我们常说的 —— 睡觉或小睡。

主动休息：而主动休息则包括拉伸、按摩或温和瑜伽等恢复性活动，有助于释放肌肉紧张、改善血液循环。

缺乏身体休息的迹象包括：

• 即使睡足一晚，仍感觉疲惫不堪。

• 肌肉酸痛或紧张。

• 时常感到酸痛不适。

• 更容易生病。

• 白天得靠糖分或咖啡因才能熬过去。

如何进行身体充电：

• 坚持每晚睡 7-9 小时的优质觉。

• 白天觉得累了，就小睡 20-30 分钟（高效小睡）。

• 尤其是白天久坐的人，不妨通过拉伸或温和瑜伽释放压力。

• 按摩或使用泡沫轴缓解肌肉紧张。

• 用泻盐洗个热水澡。

如果情况没有好转，建议咨询医疗保健专业人士。某些健康问题（如睡眠障碍）可能会影响你的睡眠质量和休息感受。

2. 心理休息（Mental Rest）

这类休息的核心是让思绪沉静，从不停歇的思考、规划与分析中抽离。

缺乏心理休息的迹象包括：

• 难以集中注意力。

• 大脑昏沉、不堪重负。

• 频繁健忘或犯低级错误。

• 思绪纷乱，尤其是想入睡的时候。

• 不管事情大小，一想到要做就觉得不堪重负。

• 经常感到焦虑或易怒。

如何进行心理充电：

• 工作时定时短暂休息，让大脑喘口气。

• 将待办事项写下来，别都记在脑子里。

• 做点不用费脑的简单活儿，比如叠衣服、洗碗，让大脑歇一歇。

• 减少电脑打开的标签页和待办清单上的任务。

• 尝试冥想或正念练习。

• 散散步，或花点时间待在户外

3. 情感休息（Emotional Rest）

这类休息是指你能自在做自己，坦然表达内心的真实感受。不用再刻意讨好别人，也不必承受时刻保持积极形象的压力。

缺乏情感休息的迹象包括：

• 总觉得要在别人面前隐藏真实感受，戴着 “面具” 生活。

• 就算心里想拒绝，也忍不住答应别人。

• 因为照顾别人或讨好他人，导致情感透支。

• 别人问起近况，就算过得不顺心，也会说 “我挺好的”。

• 感觉自己一直背负着沉重的情感负担。

如何进行情感充电：

• 多和能让你做自己的人相处。

• 写日记倾诉想法与感受，重新拥抱真实的自己。

• 建立健康的边界感，必要时勇敢说 “不”。

• 咨询心理健康专业人士，如治疗师或咨询师

4. 社交休息（Social Rest）

社交休息是指优先经营能给你注入能量、让你倍感振奋的关系，同时少花时间和消耗你能量的人相处，远离这类场景。

缺乏社交休息的迹象包括：

• 在别人面前总得时刻 “紧绷着”。

• 和索取多于付出的人相处时间太长。

• 就算身边有人，也觉得孤单。

• 参加完社交聚会就累得不行。

• 刻意回避社交场合。

如何为社交能量充电：

• 少和消耗你能量的人打交道。

• 多和积极乐观、支持你、能让你展现最佳状态的人相处。

• 留些独处时间，放松身心，为社交能量 “续航”。

• 挤点时间进行有意义的一对一沟通。

• 拒绝不符合自己能量状态的社交邀约

5. 感官休息（Sensory Rest）

整日被交通噪音、刺眼灯光、发光屏幕和没完没了的通知包围，我们的感官难免超负荷。感官休息就是按下 “暂停键”，让神经系统得到片刻喘息。

缺乏感官休息的迹象包括：

• 光线太亮、噪音太大都会让你觉得受不了。

• 长时间看屏幕会觉得疲惫不堪。

• 看完屏幕就头痛、眼睛酸胀。

• 总是在刷电子设备，有时还同时用好几个。

• 动不动就烦躁、没耐心。

• 特别渴望安静的环境。

如何让感官放松：

• 减少所有设备的通知。

• 暂时关掉手机等电子设备。

• 一个人坐在安静、光线柔和的房间里，闭上眼睛歇几分钟。

• 要是喜欢，就听听舒缓的音乐。

• 冥想。

• 到户外呼吸新鲜空气，感受自然光照

6. 创意休息（Creative Rest）

创意休息是重新唤醒想象力与好奇心的过程。

缺乏创意休息的迹象包括：

• 觉得没灵感，或是 “陷入瓶颈”。

• 想法老套乏味。

• 工作枯燥乏味。

• 没法跳出固有思维。

• 生活里少了喜悦和好奇心。

如何为创造力充电：

• 走进大自然，感受它的美好与神奇。

• 接触自己喜欢的艺术形式 —— 去美术馆、听音乐，或是看些鼓舞人心的内容。

• 尝试一项纯为乐趣的创意爱好，比如画画、涂色，不用追求有多厉害。

• 暂时放下创意项目，过段时间再以全新视角回看。

• 调整日常作息，或是换个环境。

• 留些无拘无束的时间，尽情做白日梦

7. 精神休息（Spiritual Rest）

这类休息是指能与比自身更宏大的事物建立联结 —— 无论是通过信仰、自我认同，还是社群。它往往能带来强烈的归属感、目标感与接纳感。

缺乏精神满足的迹象包括：

• 觉得和世界脱节，或是生活没意义。

• 对自己的人生目标、方向产生怀疑。

• 没法融入更广阔的社群，缺乏归属感。

• 觉得生活只剩工作和日常琐事。

• 感到空虚或愤世嫉俗。

如何进行精神充电：

• 参与精神修行，比如祈祷、冥想。

• 为自己看重的事业做志愿服务。

• 和志同道合、价值观相同的社群建立联结。

• 对生活中值得感恩的事心怀感激。

• 反思自己的价值观，让行动与价值观保持统一。

如何判断你缺少哪种休息？

要弄清自己到底缺哪种休息，其实并不容易 —— 毕竟每种休息缺乏的症状有时会相互重叠。但只要仔细留意自己感到疲惫或心力交瘁的具体表现，就能找到问题的根源。

专家们提出了一些有帮助的策略：

自我审视：“我们总被日常琐事缠身，所以有必要好好梳理自己的感受，” 戴维斯博士说。定期自我检视，问问自己在心理、身体、情感、创意、精神等各个方面的状态如何。

关注时间分配：卡罗洛博士（Dr. Carollo）建议，记录一周的活动，再找出需要调整平衡的地方。一旦发现自己习惯中的规律，就能精准找到问题症结。

提升自我觉察：洛伊博士表示，提升自我觉察、找到自身薄弱环节，是解决问题的第一步。“往往我们会发现，那些最能让我们受益的方面，恰恰是我们刻意回避的。”

进行健康检查：洛伊博士指出，健康筛查能帮我们明确在情感、社交、精神、环境、智力、财务、身体、职业健康等方面需要改进的地方。

咨询医疗保健提供者：咨询医疗保健专业人士，或许能诊断出导致疲劳的营养缺乏或潜在健康问题。

从一种活动切换到另一种，本身就是一种休息方式。

比如，哥伦比亚大学欧文医学中心的心理学家迈克尔・卡罗洛博士（Michael Carollo, PsyD）提到，投入大量脑力完成工作后，我们可以通过进行身体活动或锻炼来 “休息”；又或者，长时间社交后，安静读会儿书。

“关键是摸清自己对各类活动的耐受度，再用一种能缓解对应疲劳的‘休息’方式，来平衡这些活动，”

— the end —

作者：Sanjana Gupta

编辑 / 阿乾

配图/来源于Bilibili

原文链接：https://www.verywellmind.com/types-of-rest-11794029

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