双相情感障碍会缩短寿命？我该怎么更好地活下去？

在过去的20年里，越来越多的研究发现双相障碍会让人“折寿”。

来自瑞典的一项国家队列研究显示：与健康人群相比，女性双相障碍患者的寿命减少了9年，男性双相障碍患者的寿命减少了8.5年。

而下面这两个因素是双相障碍患者长寿的大敌，小编这就来教你如何远离它们，更好地活下去~

共病心血管疾病

有数据显示，与健康人群相比，双相障碍患者得脑血管疾病、冠心病以及急性心梗的风险要高2倍，而这些疾病会增加双相障碍患者死亡的风险。

一方面是因为有些心血管疾病发病比较凶险，有时想抢救都来不及。

另外一方面是因为处于抑郁发作期时，患者可能懒得去医院看病，一些抑郁心境比较严重的患者甚至有求死之心，即便发现自己有胸闷、胸痛等冠心病的症状，也会拒不治疗，静等死亡的到来。

在这些因素的综合作用下，患者死亡率增加也就不足为奇了。那么，心血管疾病对双相障碍患者寿命的影响有多大呢？

瑞典的一项全国大型双相障碍患者死亡率的调查发现，38％的双相障碍患者死于心血管疾病。不仅如此，他们死于心血管疾病的年龄要比一般人群早10年左右。

看到这里，聪明的朋友都会认识到，预防心血管疾病的发生对双相障碍患者的意义。

送你3条保持心血管健康的秘诀

秘诀一：hold住体重

体重指数（BMI=体重÷身高²）反映全身肥胖程度，正常范围为18.5~24kg/m2。一旦超过24kg/m2，便容易触发“多骨勒米牌效应”，引起高血脂、高血糖和高血压，而“三高”是引起中风、心梗等疾病的危险因素。所以，双相障碍患者应尽量将BMI控制在正常范围内。

还有研究发现，肥胖会加重双相障碍患者抑郁发作的频率，增加他们共病焦虑障碍的几率，降低疾病治疗效果。

总之，体重超标对于双相障碍患者来说坏处多多。如果你的体重已经超标，可以点击这里查看有效而不伤身的减肥方法。

秘诀二：戒掉不良生活方式

与健康人群相比，双相障碍患者更容易有不健康的生活方式，比如暴饮暴食、钟爱高糖高脂食物、久坐不动、抽烟酗酒等，这些行为都是已经明确的心血管疾病危险因素，如果你也有，一定赶紧改~

秘诀三：定期监测“三高”指标

定期监测血压、血脂、血糖指标，一旦发现超过正常指标，要积极向医生寻求帮助。

至于原因刚刚讲过，血压、 血糖、血脂控制不佳，心血管疾病便会接踵而至。

自杀风险

自杀是导致双相障碍患者寿命缩短的另一主要原因。

有数据显示，双相障碍患者每年尝试自杀的风险比普通人群高出30~60倍，有大约1/3~1/2的双相障碍患者至少有一次试图自杀。

国内一些研究发现，女性患者、抑郁首发的患者、既往抑郁频繁发作的患者，自杀风险更高。国外也有研究表明，40岁以下的男性患者自杀风险相对较高。

有些双相障碍患者是愤怒性自杀，比如病人被家长所激怒，最初有向外攻击的念头，由于不具备攻击条件，或者害怕攻击后果，故将攻击反指向自身而自杀：我没力量跟你们斗，我死总可以了吧？

有些患者是羞辱性自杀，很多病人表示说：“家人总是不让我自己管理药物，这意味着他们把我当疯子看，活着还有什么意思？”

还有很多双相障碍患者想一死了之，是因为无法忍受疾病所带来的精神和肉体上双重摧残。

网友@ 新升的阳光是这么描述的：

双相障碍让我无法控制住自己，大喊大叫，撕扯着周围的一切，也包括我自己，我用力地咬自己，用指甲抠自己……当我平静后，看着自己狼狈不堪，头发凌乱，身上的衣服不成样子，胳膊上满是伤痕，脸上也分不清楚是泪水、口水、还是鼻涕。相比这些狼狈，更令我痛苦的是，我怎么变成这个样子？我怨恨自己，无助地瘫坐在地上。

我无法接受这个事实，精神变得恍惚，整个人游走在崩溃的边缘，想自杀，假设各种自杀的画面，不怕粉身碎骨，只怕死不了……

诚然，双相障碍带给了我们常人难以想象的痛苦，但走向死亡并不是摆脱这一切的唯一通路。

小编再送你3条减轻痛苦的秘诀：

秘诀一：坚持规范治疗

双相障碍可能会让你觉得对自己的生活失去控制，但它只是暂时困住了你，只要我们把药物、心理治疗、电休克治疗这些“武器”利用好，大部分病友都能与它和平相处，正常地工作和学习。

秘诀二：学会管理情绪

平时不妨多学习一些情绪自我管理的技巧，比如放松练习、正念冥想、做做瑜伽和认知疗法等，这可以帮你更好地处理生活中的“突发事件”，稳定你的情绪。

秘诀三：重塑人生观

双向情感障碍患者，尤其是抑郁发作时会对生活丧失希望，很容易出现“活着没啥意思”“我 XXX 事情做得太糟了”的念头，因此需要重新梳理患者的人生观。

你可以在家人陪同下前往空旷的地方进行奔跑，在过程中向前看，反复暗示自己活在当下。在家里时，则可以站在视野开阔的地方向外观察，反复暗示自己世界很美好。