如果说赢得中高考只需要一项能力，就是它

K12阶段如何提高成绩？如果只说一项能力，就是记忆力。

任何一个记忆力好的孩子，没有一个不是学霸。所以，如何提高记忆能力，是最应该优先关注的事情。但我发现很多家长和学生，没有投入足够的重视。

一、传统观念的误区

传统观念认为：多朗读、多背诵，就能提升记忆力；另一种观念认为：记忆力是天生的，无法改变。

抱有前一种观念的人，只会勤学苦读、死记硬背，以重复的次数多为骄傲，是自我感动式的“勤奋表演”，其实没有什么成果。

抱有后一种观念的人，轻易给自己贴上负面标签，认为自己天生“记忆力不好”，所以碰到需要记忆的事，就找理由逃避放弃。

以上两类人，都不会成为学霸，因为他们不懂记忆的本质和规律。

很多记忆大师，在没有接受训练之前，记忆能力比普通人还差。这说明只要方法得当，任何人都能提升记忆力。

二、记忆的本质

记忆的本质，就是大脑神经元的连接。

如果你从来没有见过一个东西，当然不会有记忆；即便你看到了，如果只是一闪而过，大脑没有生成新的神经元连接，也不能记住。

比如你要拨打一个陌生的电话号码，口中念念有词，边读数边拨号，在手机接通那一刻，号码就忘了。这叫短期记忆，也叫工作记忆。短期记忆容量有限，一般只能保存7±2个信息单元，保存时间只有几秒到几十秒。

我们绝大多数的学习，都停留在这个阶段。上课的时候觉得老师讲的都听懂了，可一到考试就忘得一干二净。就是因为这些知识，只是在你的大脑里短暂飘过，没有转化为长期记忆。

对我们真正重要的，是长期记忆。长期记忆相当于硬盘，真正存入我们的大脑中。学习的目标，就是把知识变为头脑中的长期记忆。

三、如何形成长期记忆？

认知科学、心理学、脑科学对记忆的研究其实已经很成熟。这里我不说复杂的理论，只说几条简单易懂的共识。

1、重复是基础但不是全部。重复刺激，强化神经元连接，当然能够提升记忆效果。但如果只靠简单重复，记忆效率很低。

2、深度编码才能记得更牢。比如ripple这个单词，如果你只是把它当作一串字母，很难记住。如果你把ri看成是river（河），pple看成是apple（苹果），把苹果扔进河里，激起一圈一圈的涟漪，ripple（涟漪）这个词就能更加深刻的记住了。

记忆高手都有属于自己的记忆编码系统，网上介绍的什么图片记忆、讲故事之类的方法，都是深度加工处理的原理。

3、串联记忆，把零散知识串联成网。背单词为什么一定要掌握词根词缀？因为英语单词就是由词根词缀组合而成的，比如un前缀表示否定，unhappy、unlucky；ly结尾一般为副词，lovely、slowly。你记住一个词根词缀，就能串联起成百上千个单词。

背历史把时间穿成一条时间线，学语法先搭建知识框架，梳理数学知识点画思维导图……这些方法都是把知识串联起来，提高记忆效率。

四、什么影响长期记忆？

科学研究表明，很多因素都会影响长期记忆：不健康的饮食，情绪低落，缺乏运动，吸烟饮酒……但对于学生来说，影响最大的因素，就是睡眠。

教育部规定：小学生睡眠不应少于10小时，初中生9小时，高中生8小时。可现实是，能够达标的初中生、高中生屈指可数。

很多家长和学生，都被“头悬梁、锥刺股”的故事洗脑了，觉得熬夜学习是勤奋的表现。却根本不知道长期缺乏睡眠，会对大脑造成不可逆的伤害，导致记忆力、认知能力、判断能力的大幅下降，通俗的说就是“脑子越来越笨”。

熬夜学习是最愚蠢的行为，是丢了西瓜捡芝麻。要想学得好，必须睡得好。

五、如何科学提高记忆能力？

下面送会给你几条干货建议，拿走即用：

1、建立结构性记忆

《金字塔原理》这本书中讲过一个经典案例：

“我想去买份报纸，你有什么要我带的东西吗？ ” 妻子在你走向衣架拿外衣时说：“太好了，看到电视上那么多葡萄的广告，我现在特想吃葡萄，也许你可以再买袋牛奶。” 你从衣架上拿下外衣，妻子则走进了厨房。“我看看咱们家的土豆够不够。对了，我想起来了，咱们已经没有鸡蛋了。我看看，对，是该买一些土豆了。” 你穿上外衣向门口走去。“再买些胡萝卜，也可以买些橘子。” 你打开房门。“还有咸鸭蛋。” 你开始按电梯。“苹果。” 你走进电梯。“再买点儿酸奶。” “还有吗？” “没有了，就这些了。”

不出所料，你回来的时候也许只能拿回来报纸、葡萄和酸奶。

人的短时记忆容量非常少，所以你要学会建立结构性记忆，这样 才能记住更多东西。

2、多做提取练习

要想提高记忆效率，就不能只是反复看书。看书只是输入，你还缺少加工和输出。

提高记忆效率最好的方式，就是逼着自己回忆。

虽然回忆的过程很痛苦，而且经常回忆不全、回忆出错。但这种努力是值得的，能够大幅提高记忆效率。你真正能够记住的东西，比那些只看书的学生多得多。

你平时多做这种回忆和检索知识的练习，考试的时候就能游刃有余。

3、间隔重复

根据艾宾浩斯遗忘曲线，当知识出现遗忘的时候，是最好的复习时机。短时间高强度学习，大脑会疲惫，记忆效率越来越低。间隔一段时间再练习，效果反而更好。

比如，你想拿出一个小时背单词，就不要连续一个小时背；要分成六个时段，每次只背10分钟。再比如，你要在考试之前拿出4个小时复习，就不要集中在一天复习；应该是分成四天，每天一小时。

4、接纳不完美

由于记忆是不完美的，遗忘是必然的。所以你回忆的时候，一定会碰到这样或那样的困难。

这时候你特别需要成长型心态，接纳自己的不完美。你要多看到自己的进步，而不是盯住自己的不足。

心态决定方向，方法决定效率。

没有记忆方法可以学习，但如果心态上急于求成，什么方法都不会有效果，甚至可能背道而驰。

总结

有人说记忆不等于理解，但是本质上，理解也等同于记忆。你不理解，就记不住；你记不住，肯定没理解。

记忆能力，决定学习效率。一个记得更多、记得更准、记得更快的孩子，一定不能只靠聪明，必须靠方法。

而一旦孩子有了记忆的方法，他就会进入越学越好的良性循环。

记忆有方法，学习有妙招。