河南
别被8种类型和一堆功能吓到了——这篇文章带你走一遍最核心的流程，5分钟就能上手。第一步：找到它
在微信中搜索 "提下醒" 或直接扫描下方小程序码。
首次打开会弹出隐私协议——这是微信2023年9月后的强制要求。点击"同意"即可正常使用。
小贴士：建议点击右上角「···」→「添加到我的小程序」，下次从微信首页下拉就能找到。第二步：创建你的第一个提醒
点击首页底部的 "+" 按钮，进入创建页面。
选类型
左右滑动选择你需要的类型。不知道怎么选？看这里：
想做的事情
选这个
每天运动
️ 健身
按时吃饭
️ 吃饭
背单词/看书
学习
按时吃药
吃药
上下班打卡
签到
控制体重
减肥
孩子作业
作业
通用提醒
任务
第一次使用建议从最简单的开始——比如选"任务"，设一个"每天喝8杯水"。填写内容
在输入框里写具体的提醒内容。例如：
✅ "喝一杯温水，加一片柠檬"（具体）
❌ "健康生活"（太模糊，大脑不知道要执行什么）
点击时间选择器，设定你希望被提醒的时间。
关于时间的两个建议：
固定时间比"有空再做"有效10倍——选一个你每天都会在同一时段的时间
早上8-10点的提醒完成率最高，因为意志力在一天中最早的时候最充足
频率
什么时候用
每天
日常习惯类
仅一次
明天去取快递、后天开会
工作日
上班相关的事情
周末
只有周末才做的
每周
每周例会、每周一次的运动
提前提醒（可选）
如果你需要提前准备，可以设置提前 5/10/15/30分钟 提醒。
点击"保存"，你的第一个提醒就创建成功了！
第三步：完成打卡
到点后，你会收到微信服务号发来的模板消息通知。
点击消息直接进入打卡页，或者打开小程序在首页找到待打卡项。
打卡页能做什么
进入打卡页面后，你可以：
填写打卡内容：简单描述这次完成的情况
拍照：吃饭类型可拍照识别菜名和卡路里
记录数据：运动时长、体重、消耗热量等
添加位置：开启后可分享到附近动态
写备注：记录任何想记下来的细节
完成打卡后，首页该提醒会从"待打卡"移到"已完成"区域。第四步：查看你的记录
点击底部导航栏的 "记录" tab，查看所有历史打卡记录。
记录按日期分组，最新的在最上面。你可以：
按时间轴浏览：所有的打卡按时间排列
搜索特定日期：下拉刷新加载更多
查看统计：在"我的"页面查看打卡总次数、各类别分布
首页底部或"我的"页面进入"附近打卡"，可以看到过去2小时内你附近其他用户的打卡动态。
隐私说明：只有你打卡时主动勾选了"共享位置"，才会出现在附近页面。默认不共享。
你可以给其他人的打卡点赞、留言——就像朋友圈一样。
连续打卡
系统自动计算每个提醒的连续打卡天数。断了一天就要重新开始。
这不是惩罚，是激励机制——心理学研究表明，人们更倾向于"不中断连续记录"，而不是"重新开始"。
拍照识别食物
打卡选择"吃饭"类型时，拍一张食物照片，系统会自动识别菜名和预估卡路里。
支持的菜品：8000+种常见中餐菜品，覆盖日常饮食场景。
绑定服务号
点击"我的"→"设置"，可以扫描二维码关注服务号。绑定后所有提醒将通过服务号模板消息推送，到达率更高。
常见问题
Q：创建错了能改吗？
A：在首页找到该提醒，向左滑动，可以编辑或删除。
Q：不想被打扰怎么办？
A：在提醒详情页关闭"启用"开关，或直接删除。
Q：数据会丢吗？
A：所有数据存储在腾讯云数据库中，换手机登录同一微信账号即可同步。
Q：收费吗？
A：完全免费，无任何内购或广告。
7天养成计划
给你一个最简单的入门方案：
天数
做什么
Day 1
创建1个提醒（建议选最简单的任务）
Day 2
收到提醒→完成打卡→看记录
Day 3
再创建1个提醒，两个一起打卡
Day 4
试试拍照识别或位置打卡
Day 5
看看附近有什么人也在打卡
Day 6
查看统计数据，感受积累的变化
Day 7
回顾这一周的打卡记录
7天后你会发现自己已经不需要刻意坚持了——因为到点了，"提下醒"自然会叫你。
立即开始你的第一个打卡提醒
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