蛋白吃得多，病就生得少，建议男女老少要多吃这8种高蛋白食物

俗话说：“蛋白吃得多，病就生得少。”蛋白质是身体的重要组成部分，对于男女老少的健康都起着至关重要的作用。今天，就为大家带来8种高蛋白食物的详细做法，让你轻松享受美味与健康。

一、土豆丝鸟窝煎蛋

准备食材：土豆、鸡蛋、葱、盐、胡椒粉。

做法步骤：

1、准备一个土豆，去皮洗净后擦成细丝，放入清水中淘洗两遍，洗去多余的淀粉，然后捞出挤干水分，放入碗中，加入少许盐、胡椒粉，抓拌均匀备用。

2、准备一个平底不粘锅，起锅烧油，油热后，将土豆丝均匀地铺在锅底，用筷子整理成一个中间凹陷的鸟窝形状。

3、开小火慢煎，将土豆丝煎至底部金黄定型后，在鸟窝中间轻轻打入一个鸡蛋。

4、盖上锅盖，继续用小火焖煎3-5分钟，直到蛋液完全凝固，蛋黄呈溏心状，出锅前撒上少许葱花即可。

二、凉拌手撕鸡胸肉

所需食材

鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、大蒜、小米辣、葱花、熟白芝麻、生抽、香醋、辣椒油、白糖、盐、香油

详细制作步骤

1. 鸡胸肉清洗干净，冷水下锅，加入姜片、葱段、一勺料酒，大火煮开。

2. 水开后撇去浮沫，转中小火煮10分钟，关火焖5分钟，鸡胸肉绝对不会柴。

3. 煮好的鸡胸肉捞出，放入凉白开中过凉，肉质更紧实Q弹。

4. 放凉后的鸡胸肉，用手顺着纹理撕成粗细均匀的肉丝，不要太碎，口感更好。

5. 黄瓜、胡萝卜清洗干净，擦成细丝，铺在盘底，上面铺上撕好的鸡胸肉丝。

6. 调万能凉拌料汁：碗中放入蒜末、小米辣、葱花、白芝麻。

7. 淋上一勺滚烫的热油，激发出香味，接着加入两勺生抽、一勺香醋、一勺辣椒油。

8. 再加入少许食盐、少许白糖提鲜、几滴香油，搅拌均匀，凉拌汁就调好了。

9. 调好的料汁直接淋在鸡胸肉丝上面。

10. 吃之前充分翻拌均匀，让每一根肉丝都裹满料汁，酸辣开胃、超级爽口！

三、黄油蒜蓉大虾

食材：罗氏虾、黄油、大蒜、小米辣、小葱；调味备生抽、蒸鱼豉油、蚝油、胡椒粉、芥末。

做法：

1. 碗中放入生抽、蒸鱼豉油、蚝油、胡椒粉、芥末，充分搅匀调成料汁备用。罗氏虾开背，下入热锅煎至两面微焦。

2. 锅中放入两块黄油融化，加入一半蒜蓉、小米辣翻炒出香辣味。倒入调好的料汁与适量清水，大火焖煮数分钟入味。

3. 下入剩余一半蒜蓉，转大火收浓汤汁，出锅前撒上葱花即可装盘。

四、家常豆腐

食材清单：老豆腐1块、木耳几朵、青红椒各半个、郫县豆瓣酱1勺、蒜苗2根、生抽1勺、水淀粉。

制作过程：

1. 煎豆腐：老豆腐切厚三角形。锅里油稍多，中火煎到两面金黄起泡（不要频繁翻动），盛出。

2. 炒底：底油炒香豆瓣酱，倒木耳和青红椒块翻炒。

3. 焖煮：加一碗水、生抽，放入豆腐，小火焖5分钟让汤汁渗进去。

4. 收尾：淋水淀粉勾芡，撒上蒜苗段，推匀出锅。外皮韧韧的，里面嫩嫩的，太满足了！

五、芹菜肉末

食材：芹菜 、五花肉 、生抽、蚝油、老抽、鸡精、盐、糖、小米辣 、食用油

做法：

1、将芹菜洗净，切成细末，放入盘中备用。五花肉去皮，也切成细末，同样放在一旁备用。

2、锅中倒入适量食用油，烧热后下入五花肉末，用中小火慢慢煸炒至肉末变色，呈现金黄色，甚至微微焦香，这样能更好地释放出肉的香味。

3、然后加入适量的生抽、蚝油和少许老抽，快速翻炒均匀，让肉末充分吸收这些调料的香味和鲜味。

4、接下来，将切好的芹菜末倒入锅中，快速翻炒。然后加入适量的鸡精、盐和少许糖，继续翻炒均匀，最后撒上小米辣，增加一丝辣味和鲜香。

5、炒至所有食材完全熟透，调料均匀分布，即可出锅装盘，一道鲜香四溢的芹菜肉末就完成了。

六、彩椒木耳炒山药

食材准备

山药、泡发木耳、彩椒（红/黄/青椒）、蒜末、盐、生抽、食用油

制作过程

1. 山药去皮切片，放入清水中浸泡防氧化；彩椒切块，木耳撕成小朵。

2. 锅中烧开水，放入山药片焯水1分钟，捞出沥干。

3. 锅中倒油，油热后下蒜末爆香，加入木耳和彩椒翻炒至断生。

4. 倒入山药片，加少许盐和生抽调味，快速翻炒均匀即可出锅。

七、炒羊肝

准备食材：羊肝、洋葱、青椒、葱姜蒜、干辣椒。

做法步骤：

1、准备一块新鲜羊肝，改刀切成薄片，放入清水中反复抓洗，洗净血水后捞出挤干水分。放入碗中，加入1勺料酒、半勺老抽、少许盐、1勺淀粉，抓拌均匀，腌制10分钟。

2、准备半个洋葱，切成小块。一个青椒，去籽切成菱形片。再准备一些葱姜蒜末备用。

3、起锅烧油，油要比平时炒菜多一些，油温五成热，下入腌好的羊肝，用筷子快速滑散，炒至羊肝表面变色后立刻捞出，控油备用。

4、锅中留底油，放入葱姜蒜末、干辣椒段，小火煸炒出香味。放入洋葱和青椒块，转大火翻炒至断生，倒入炒好的羊肝，淋入1勺生抽、半勺蚝油、少许白糖，大火快速翻炒均匀入味即可出锅。

八、凉拌苦瓜

材料：苦瓜、蒜末、生抽、醋、糖、盐、辣椒油。

做法：

1. 苦瓜洗净，去瓤，切成薄片，放入开水中焯烫1 - 2分钟，捞出过凉水，沥干水分。

2. 将蒜末、生抽、醋、糖、盐、辣椒油混合调成酱汁。

3. 把酱汁倒在苦瓜上，搅拌均匀即可。

这8道高蛋白美食，做法简单，营养丰富，男女老少都适合。让我们在享受美食的同时，为身体补充充足的蛋白质，远离疾病，拥抱健康生活！