中小学生暑期健康提示

盛夏将至，暑假是孩子们放松身心、探索成长的黄金时期。但高温高湿环境、作息饮食失衡、长时间居家、户外风险增多等多重因素叠加，肠道传染病、肥胖、维生素D缺乏、近视加深、心理情绪问题、意外伤害六大健康隐患容易集中出现。本文结合相关领域监测数据与权威指南，兼顾南北地域、城乡儿童生活差异，为学校、社区、家庭提供一套科学、实用、可落地的暑期儿童健康防护方案，全方位守护少年儿童平安健康度夏。

一、严把饮食卫生关，

严防夏季肠道传染病

夏季高温高湿环境加速细菌和病毒繁殖，肠道感染进入易感时段，其中儿童腹泻尤为常见。腹泻是我国5岁以下儿童感染性疾病死亡的第二大病因，主要致病原包括诺如病毒、轮状病毒、致病性大肠杆菌和沙门氏菌。食用生冷食物、在不洁水域戏水、忽视饮食卫生、家中生熟食材混放，是诱发肠道感染的四大主要诱因。

科学防护措施

1.规范洗手，做好物品消杀

严格执行七步洗手法，儿童饭前便后、户外玩耍、接触小动物、玩水之后，必须使用流动清水搭配洗手液洗手，认真揉搓不少于20秒；外出随身携带免洗消毒凝胶，不徒手抓取散装食品。儿童水杯、餐具每日煮沸或放入消毒柜消毒，毛绒玩具、塑料玩具定期清洗消杀，切断病毒接触传播途径。

2.调整夏日饮食，规避肠胃刺激

尽量不购买路边摊凉拌菜、散装冰饮、冰镇生食海鲜；家用冰箱严格分区存放，生肉、蛋类、熟食分层隔离，所有肉食蛋类彻底加热熟透，不喝生水，不吃生食。自制发酵酸奶、散装卤味、现切鲜果在高温下极易滋生致病菌，暑期应减少食用。空腹或过量食用荔枝可能引发“荔枝病”（低血糖），儿童单次食用荔枝不超过5颗。同时，应注意芒果等易致敏水果的食用风险。

3.正确处置腹泻，及时就医不拖延

孩子轻微腹泻优先使用口服补液盐分次补水，切勿盲目禁食、随意服用抗生素；若出现持续高热、水样腹泻、尿量明显减少、眼窝凹陷、精神萎靡等脱水表现，需第一时间前往医院就诊。诺如病毒、手足口病流行期间，尽量减少带孩子前往密闭室内游乐场；患病儿童应居家隔离休息，1岁以内儿童建议完成EV71手足口疫苗接种，有效降低重症发病风险。

二、动吃平衡双管控，

远离暑期儿童肥胖

暑假是儿童体重快速增长的关键窗口期，假期户外运动大幅减少、长时间使用电子屏幕、蔬菜水果摄入不足，是儿童体重飙升的三大核心原因。相关调研显示，超六成中小学生每日运动时长未达到健康标准，暑期日均使用电子产品时长远超国家推荐标准。

科学防护措施

1.错峰户外锻炼，科学补水

避开正午高温暴晒时段，儿童每日早晚累计户外活动不少于2小时，可根据地域气候选择骑行、徒步、游泳等运动；运动补水坚持少量多次原则，每15分钟饮用100毫升温水，不一次性大量饮用冰水。

2.优化家庭膳食结构

减少奶茶、油炸食品、外卖速食、膨化零食、含糖饮料的采购与食用，保证每日足量新鲜蔬菜、应季水果摄入，三餐定时定量，拒绝暴饮暴食，家中不囤积高热量零食。

3.依托社会资源均衡保障

双职工家庭、留守儿童可报名社区公益暑托班、乡村暑期食堂，借助集体环境保证规律运动与均衡膳食，缩小城乡、不同家庭儿童青少年暑期健康差距。

三、分区科学日晒，

改善儿童维生素D普遍缺乏

我国地域辽阔，南北日照时长、紫外线强度差异明显。学龄阶段儿童普遍存在维生素D不足的情况，即便在盛夏，部分儿童日晒时长仍达不到每日合成足量维生素D的需求，维生素D缺失已成为全国儿童共性的健康问题。

分地域防晒补维D

1.差异化日晒时长

华南地区儿童早晚裸露四肢日晒15分钟；长江流域日晒20分钟；华北、东北等高纬度地区温和日晒30分钟。树荫下散射阳光同样能促进维生素D合成，隔着玻璃晒太阳无法达到补充效果。

2.科学权衡日晒与防晒

在进行短时、高效的“黄金日晒”时，可让四肢裸露，不涂抹防晒霜。若需在紫外线强烈的时段（如上午10点至下午4点）进行长时间户外活动，则必须优先使用物理防晒（遮阳帽、防晒衣）和儿童专用防晒霜。

3.常态化补充维生素D

1-18岁儿童全年每日需补充400-800IU维生素D；北方居住、长期居家、深色皮肤儿童，可在医生指导下适当增加补充剂量，搭配牛奶、蛋黄、深海鱼类等食补辅助。

四、规范用眼行为，

遏制暑期近视快速加深

近年来全国儿童青少年近视防控成效稳步显现，但假期里，一旦无节制使用电子产品、户外自然光活动不足，儿童近视进展速度会明显高于在校学习阶段。

科学护眼要点

1.严格执行护眼法则，管控屏幕时长

落实国家卫生健康委“20-20-20”护眼准则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外远方至少20秒。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时；禁止卧床或在昏暗灯光下看书、刷手机。牢记“一尺一拳一寸”读写要求：眼离书本一尺（约33厘米），胸离书桌一拳，手离笔尖一寸（约3厘米）。

2.增加户外光照，定期监测视力

坚持每日户外自然光活动不少于2小时，树荫下活动同样具备护眼作用；游泳时佩戴专用儿童泳镜，避免池水刺激引发眼部感染。近视高危儿童每3个月带孩子检测一次视力，出现眯眼视物、歪头看东西、频繁揉眼等信号，及时前往正规眼科干预矫正。

五、拥抱自然多陪伴，

疏导儿童暑期心理困扰

假期中，儿童长期居家独处、缺少同伴交往，极易产生烦躁低落、注意力涣散、不愿社交、抵触开学等负面情绪。国内外研究证实，户外自然活动能够有效舒缓儿童负面情绪、提升社交能力，非常适配我国儿童暑期心理疏导需求。

心理疏导实操办法

1.增加亲子户外陪伴，补齐社交缺口

家长每天预留专属亲子户外时间，一同开展徒步、户外游戏、露营等活动；积极报名社区公益研学、暑托班，为留守儿童、低收入家庭儿童搭建稳定社交平台。

2.合理规划假期，减少学习压力

科学分配假期时间，避免安排过量课外补习，预留充足自主放松时间，和孩子共同协商制定电子产品使用规则，做到有节制、不沉迷。

3.及时介入心理异常状态

若孩子连续两周持续情绪低落、抗拒与人交往、恐惧开学，需第一时间联系学校心理教师，或前往专业心理门诊开展评估与干预。

六、绷紧安全防护弦，

全面防范暑期意外伤害

夏日溺水是低龄儿童安全风险中需要重点警惕的意外类型；夏季高温中暑、烧烫伤、道路交通伤害紧随其后，属于暑期高发高危伤害，家庭与学校需重点防控。

安全防护核心要点

1.严防溺水事故

严禁儿童独自靠近河道、水库、池塘等野外水域；泳池戏水必须有家长全程寸步不离监护；及时清空家中水桶、浴盆积水，消除居家溺水隐患。牢记溺水急救标准流程：优先实施心肺复苏，禁止采用传统的控水施救方法。应遵循“开放气道-人工呼吸-胸外按压”的急救顺序（即A-B-C），并立即呼叫120。

2.科学预防高温中暑

高温时段减少长时间户外活动，轻症中暑应立即转移至阴凉通风处，分次补充淡盐水；若出现持续高热、意识模糊、四肢抽搐等重症中暑症状，立即送医抢救。居家空调设置26℃左右，减小室内外温差，避免冷热交替引发不适。

3.规避居家、出行伤害

药品、清洁剂、热水壶、高温厨具应妥善收纳，若发生烫伤，第一时间用流动凉水持续冲洗创面；儿童乘车应全程规范使用安全座椅，骑行自行车、平衡车必须佩戴头盔，不在马路上追逐打闹。

七、家校社三方协同，

共同筑牢儿童健康防护屏障

儿童暑期健康防护不能仅依靠家庭，需要学校、家长、社区三方联动，形成全方位防护网络。

一是学校开展健康科普服务。建议依托线上科普推文、线下健康宣传手册、班级健康分享等多元渠道普及暑期健康知识，重点关怀留守、困难家庭儿童，持续跟进各类儿童健康需求；

二是家长压实监护主体责任。规律安排孩子作息，保障均衡饮食与每日户外活动，定期监测身高体重、视力变化，及时发现健康隐患；

三是社区积极提供支持。依托儿童之家、新时代文明实践站开设公益暑托、健康科普课堂、户外实践活动，补齐农村、流动人口子女暑期健康服务短板，让每一位孩子都能安全、健康、快乐地度过暑假。/健康科普

作者：学校卫生中心 杜杰

审核：郭欣

编辑：杨紫萱、张林林

监制：姚建义、于子涵

封面图由AI生成

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