北京
一、饮水区|促排酸核心
1. 1000–1500ml 刻度大水杯(放桌面，直观盯饮水量，每日 2500ml)
2. 原味无糖苏打水(整箱囤，替代奶茶、甜饮料)
3. 玉米须独立茶包、淡菊花茶(不泡浓茶，利尿排酸)
4. 便携小苏打泡腾片(午餐后 1 片兑温水，弱碱护尿路)
避雷
瓶装果汁、冰红茶、功能性饮料、奶茶粉、浓普洱 / 红茶
二、抽屉加餐|低嘌呤+低果糖解馋
1. 独立真空水煮鸡蛋
2. 常温无糖原味小酸奶
3. 小番茄、黄瓜即食盒(每日现带)
4. 新鲜分装樱桃、柚子、梨(低果糖水果，一小盒)
5. 原味无盐巴旦木(单次 6 颗以内，小分装袋)
避雷零食
小鱼干、卤鸭脖、肉干、蜜饯、夹心饼干、巧克力、果干、盐焗坚果
三、外卖配套控酸好物
1. 便携饭盒(自带焯水青菜，避开外卖浓汤卤汁)
2. 一次性吸油纸(吸走菜品浮油，减少代谢负担)
3. 分装小保鲜盒(分装水果、鸡蛋，控制分量)
4. 便携餐勺，点餐备注：少盐、去汤、不要内脏海鲜
四、工位小动作辅助好物
1. 矮收纳箱 / 折叠脚托(午休垫高小腿，防尿酸沉积关节)
2. 桌面计时器(40 分钟提醒起身走动 5 分钟)
3. 便携筋膜小球(脚踝、小腿简单按揉，促进循环)
五、加班应急控酸套装
1. 苏打水2瓶 + 水煮鸡蛋2个 + 小盒黄瓜番茄
2. 拒绝：烧烤、麻辣烫、海鲜粉、啤酒、甜夜宵
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