孩子沉迷手机、自己练习浮躁？一场止语营解决了我两大难题

作者：天之阔（女，36岁，媒体人）

我从2019年9月开始跟随晴天老师修习正念，至今已有近7年时间。这是我第二次参加止语营——第一次是2021年五一在北京，这次端午成都行，又给了我全新的触动与实实在在的成长。

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正念养育：比起“管住手机”，

更重要的是填充孩子的心

这次去成都，我问老师最多的问题，都和孩子有关，最困扰我的就是孩子看手机时间太长。

在此之前我一直很纠结：我关注的教育专家说，家长管得越严，孩子越想玩手机，难道放任不管，他自己就会放下吗？可真的放手，我又做不到完全不焦虑。

老师的解答点醒了我：孩子爱玩手机，本质是内心的执求心，不是单纯对抗家长的限制。核心既不是强行禁止，也不是放任不管，而是帮他培养更多积极的爱好，用更丰富的体验慢慢替代手机的位置。

止语营回来之后，我先从自己做起：孩子主动找我玩时，只要有空就放下手里的事专心陪伴。以前觉得孩子的游戏幼稚、枯燥，坐不住也不耐烦，现在沉下心陪着玩，他笑得开心，我在专注的陪伴里也觉得踏实放松——这段时间他的心不在手机上，不就是我想要的结果吗？

周末我也会尽量带他出门，想去室内场馆就去室内，能去户外接触自然更好。不追求立刻见效，就用循序渐进、潜移默化的方式，帮他看见手机之外更多有意思的事。

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自我修习：从浮躁漂浮到向下扎根，

把练习落到实处

去止语营之前，我的修习状态其实很浮躁：正式跟着音频练习时，很难静下心专注，大多时候躺着听，常常听着听着就走神了。

这次在营地里，集体共修的氛围加上远离工作生活的琐事，整个人自然而然就放松了，全程练习都平静又舒展。回来之后，我明显感觉自己更愿意“往下扎根”了：

1. 正式练习更踏实

共修的时候，我会打开宝典跟着文字跟读；音频练习也愿意安分坐下来听，不再敷衍应付。偶尔状态反复、犯懒松懈，我也接纳这种波动——习惯本就不是一朝一夕能养成的，成长本来就是曲折上升的过程。

2. 事上练更有方法

遇到对我触动大的事，只要有时间我就会写下来梳理，可能是心理四要素，可能是三个钩子，想到什么写什么。每写一句，我都会在前面加上“我看到”三个字。

这是止语营晚间答疑时，老师教给一位念头杂乱的同学的方法：用“我看到”拉开自己和念头的距离，不被思绪带着走。看似微小的动作，却是平复情绪很好的起点，我自己用下来也觉得十分受用。

3. 记录愉悦更灵活

以前我总要求自己每天睡前记录愉悦小事，可常常到了睡前，要么时间紧张，要么身心疲惫，反而不想动笔。这次在营里我突然想通：不必拘泥于固定时间，什么时候遇到开心的事，就什么时候记下来。调整之后，我坚持得反而更好，也更能捕捉到日常里细碎的美好。

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止语营的温度：有人引路，

有人同行，路就走得更稳

除了方法上的收获，最打动我的，始终是这里的人和氛围。

晴天老师始终带着耐心与善意，课间总被同学们围着问问题，常常休息时间已经结束，他还在认真听完每一个问题，慢慢解答。于老师、范老师和成都分会的会长把后勤打理得妥帖周到，场地、食宿每一处细节，都藏着他们跑前跑后的用心。

身边的同修也都真实又可爱：大家带着各自的困惑而来，都愿意直面自己的问题，不伪装、不评判。因为入班早，有同学说我“幸运”，这份认可也让我更看见自己这些年的坚持与成长。还有真诚的夸赞、温暖的拥抱、认真的鼓掌……这些细碎的善意，都变成了我往前走的底气。

很多朋友好奇止语营每天都做什么？其实节奏舒缓又充实：

早饭前老师带练八段锦，这次去之前我刚好在自学，跟着老师练的时候连接感特别强，也越练越喜欢；早饭后是早课，白天穿插着静坐、正念行走、站桩、正念茶食、户外行走各种练习；晚上是集体答疑，大家带着问题来，带着答案走。

最后一天下午的正念交谈环节也让我印象很深：一个简单的练习，就教会了我们怎么真诚倾诉，怎么全然倾听。往后表达时，我会更勇敢地说出自己的真实想法；倾听别人时，也会给对方更多的接纳与空间。

从2019到2026，正念早已经成了我生活的一部分。它不会让生活里的麻烦彻底消失，我还是会偶尔排斥痛苦，会担心自己扛不住压力，但因为有方法，有同路人，我就有底气一天天走下去，把日子过扎实。

正念生活，繁花盛开。

【温馨提示】 本文为学员个人学习感悟分享，仅供参考。正念练习为情绪管理方法，不能替代专业医疗建议。如有精神健康问题，请咨询专业医疗机构。