“我不值得”|为什么有些人，总觉得自己“不重要”？

文章编号：F20260211

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1171 篇文章

作为一名心理咨询师，我发现，在咨询室里，很多来访者真正痛苦的，并不是遭遇了多么严重的伤害，而是一种更隐秘、更难以言说的感受：

“我好像不重要。”

这种感觉并不总是来自明确的拒绝，也不一定来自激烈的冲突。

很多时候，它可能只是一个没有兑现的承诺、一条迟迟没有回复的消息，或者一次看似微不足道的忽视。

旁人会觉得：“这点小事，有什么大不了？”

但对于一些人来说，这些瞬间带来的刺痛，却远远超出了事情本身。

因为真正被触碰的，从来不是当下，而是那些深埋在过去、关于“我不值得被在意”的旧伤。

不久前，我身边一位亲近的人（小丽）经历了一件小事。

这件事让我再次意识到：

一个人如何理解他人的行为，往往取决于他如何看待自己。

为什么有些人，

总觉得自己“不重要”？

事情的起因是小丽邀请我去看一场舞台剧。

小丽的好朋友小茹在剧中担任主角，她送给小丽两张免费赠票。

许多人喜欢小丽，因为她热情洋溢、幽默风趣，待人温暖，让人感受到真正被关注和赞赏。

小茹则是一位成功的电影、舞台剧和电视剧演员。

小丽很高兴地将我介绍给小茹，我俩都十分期待这场演出。

然而，当我们到达剧院售票窗口时，却被告知：

没有预留任何赠票。

我看到小丽的脸因尴尬而黯然失色。

我建议请售票处工作人员给后台的小茹捎个信，因为我觉得这很可能是一个无心的疏忽。

毕竟是新剧的首次公演，演员总是非常忙碌的。

但小丽摇了摇头。 “算了，我们自己买票吧。”

她没有生气，也没有抱怨。

只是原本的兴奋，变成了一种隐隐的尴尬和失落。

真正让人难过的，

不是事情本身

演出结束后，我和小丽站起身来，碰巧看到一位知名女演员和随行人员正走向后台。

小丽忽然低声说：“应该是把我们的票给她了吧。”

“我想你朋友并非是有意将票送人的。我们应该去后台，告诉她我们有多喜欢这场演出”，我劝小丽。

“不必了，我们走吧，”莉拉说，“这根本不重要。”

尽管是小茹的问题，小丽还是不好意思向她提起。

开车回家的路上，小丽对我说：

“其实，我对她来说没那么重要。毕竟我只是一个普通人。”

她认为自己在演艺圈地位不高，所以她的感受和同小茹的友情并不重要。

小丽觉得自己不配拥有这样的重视和关注。

听到这句话，我忽然明白了。

让她难过的，从来不是两张票。

而是她心里那个熟悉的声音：

“我不值得被特别对待。”

“不值得”的感觉，

往往来自更早的经历

小丽告诉我，她从小就被父母遗弃，此后每当别人忽视或对她不好，她都会感到羞耻。

在成长过程中，她很少体验过稳定的关注和爱。

于是，她慢慢形成了一种信念：

“别人对我好，是运气。”

“别人忽略我，才是正常。”

“我没有资格要求别人兑现承诺。”

这种模式，我在咨询室里见过很多次。

觉得自己“不值得”会影响到我们生活的方方面面：

·如何看待人际关系

·是否真正关心自己的健康状况

·如何看待生活中的各种可能性

·对他人的期望

·在工作中能承担什么

·愿意接受的薪资水平

·自我抗压能力

当我们觉得自己没有价值，或对他人不重要时，面对社交中他人的轻视，我们可能会做出更强烈的反应。

这可能会让他们：明明受了委屈，却反过来责怪自己太敏感。

当一个人觉得自己不重要，

整个世界都会跟着改变

心理学家罗森伯格和麦卡洛在研究中提出，一个人的重要感主要来自三个方面：

第一，感觉自己能够被需要；

第二，相信自己被别人重视；

第三，相信别人会主动关注自己。

他们通过研究得出结论，让我们感到自己很重要的最关键因素正是他人的“关注”。

当赠票并未放在售票处时，小丽感到自己被忽视，自己无足轻重，而这唤起了她童年时那种被抛弃的自卑感触。

当我们觉得自己不重要时，就很难在压力面前调节情绪；而这会导致慢性抑郁和焦虑。

当我们觉得自己对他人很重要时，我们的韧性和适应能力更强，生活的满足感也更高。

在咨询中，我也见过很多人试图通过别的方式弥补这种缺失。

有人拼命读名校、考证、升职；

有人不断追求财富和社会地位；

有人把全部价值寄托在孩子身上；

还有一些人，希望通过成为“完美伴侣”“完美父母”，来证明自己的存在。

这些努力当然有意义。

但研究发现，人真正的价值感，并不仅仅来自成就和地位。

更重要的是：

既感受到自己被别人珍视，也感受到自己能够为别人创造价值。

这两者缺一不可。

社会地位所带给我们的毕竟是有限的。

而小丽低估了小茹对她们友谊的重视程度。

她认为小茹会选择一位有名望的演艺圈熟人分享赠票，而非长年的老朋友。

后来小丽和小茹谈及此事，小茹感到非常尴尬，因为当时她忘记将赠票留给我们了。

她当时本希望我们能到后台去，并对自己的疏忽感到非常抱歉。

事实与小丽想象的不同，小茹并未将票送给那位著名女演员。

知道真相后，小丽沉默了很久。

因为她忽然发现：原来并不是自己不重要。

只是过去的经历，让她太习惯于先否定自己。

作家阿娜伊斯·宁曾说：我们看到的并非事物本身，而是我们自己。

作为心理咨询师，我越来越深刻地体会到这句话。

当我们觉得自己无关紧要时，我们可能不会意识到我们自身对于生活中、邻里和工作单位中的其他人来说有多重要。

只有当一个人开始相信：

“我的感受值得被认真对待。”

“我的需要并不过分。”

“我本身就值得被爱。”

他才会慢慢停止委屈自己，停止向内攻击，也停止用别人的态度定义自己的价值。

有时候，疗愈真正发生的瞬间，并不是获得了多少成就。

而是某一天，你终于能够平静地对自己说：

“也许，我并没有自己想象得那么无足轻重。”

End

作者 |吉娜·西蒙斯·施耐德（Gina Simmons Schneider），博士，注册心理治疗师、企业培训师、认证教练，《疲惫的大脑》（Frazzlebrain）一书作者。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 九月弓(261）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 晓雯

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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