苏戈5终极备战指南：从想放弃到走完全程，只差这份清单

戈壁的风，已在呼唤勇者！

距离2026苏商精英戈壁挑战赛（苏戈5）鸣枪开拔，只剩最后一个月啦！

这是苏戈的第五年。自2022年发起首届苏戈以来，苏商会和创客公社持续倡导苏商“跑出健康生产力”，倡导苏商和社会各界关注企业、企业家、企业人的三重健康，把“更快、更高、更强、更团结”的体育精神融入组织建设，引领企业与团队迈向健康发展新征程。

这既是响应国家“体育强国”“健康中国”战略的重要实践，也是促进民营经济“两个健康”工作推进落实的具体行动。

五年来，已经有近300家企业的500位企业家、创业者、接班人和投资人都在这里留下了脚印、汗水，还有宝贵的收获与回忆。

有人在这里学会了和自己对话，有人在这里凝聚了团队的合力，有人在这里遇见了值得交心的同行者。

开拔前的一个月，是备战的黄金窗口期。从现在开始把身体调到“戈壁模式”。

我们详细整理了这份“苏戈5终极备战地图”，从体能、装备、心态到赛事细节，一张指南全搞定，请各位即将出征的勇士务必收藏，仔细研读！

苏戈5体能储备指南：

用汗水浇筑你的“反脆弱”内核

很多第一次报名的戈友最常问的问题是：“我现在开始练，来得及吗？”

答案是：来得及，现在就动起来。

今年的苏戈5，竞技感和体验感全面升级。要想在精英竞技组的计时中一马当先，或在乐途体验组里沉浸式享受，强大的体能是你的底气。建议大家将以下“铁人三项”训练融入日常：

有氧运动：储备心肺耐力

戈壁征途，心肺为王。推荐每周3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，是您应对各种地貌的能源保障。

跑步/快走

建议增加户外跑比例，适应日照和温度。如果您是团队参赛，不妨组织线下合练，提前找找并肩作战的感觉。

骑行

低冲击、高燃脂，能有效强化腿部肌群，适合 各种体能水平的人群。

游泳

全身协调性运动， 不仅能锻炼心肺功能，还能提高全身肌肉的协调性 。

力量训练：锻炼抗造肌体

面对盐碱地、峡谷、山丘等多变地形，良好的核心与下肢力量是防止受伤的保障。

深蹲与弓步

这是模拟在沙地、上坡行走的最佳动作，能有效锻炼大腿和臀部力量。 可以逐渐增加重量或增加次数 ，提前适应徒步的背包重量。

平板支撑与俯卧撑

有助于增强核心力量， 能让你在徒步一整天后，保持良好 的徒步姿态，减少腰背酸痛。

柔韧训练：解锁身体开关

柔韧性是身体的“防弹衣”， 可以提高关节的活动范围，减少徒步中的受伤风险。每次 锻炼后，建议 进行15-20分钟的静态拉伸。这次苏戈5特别设置了禁语盲行等环节，良好的身体感知力能帮助你在行走中更好地保持节奏。

腿部拉伸

出如前屈腿伸展、侧屈腿伸展等。

背部拉伸

如猫牛式、站位前屈等。

肩部拉伸

如肩部交叉拉伸、胸部拉伸等。

苏戈5拉练安全事项

01

赛前减量，蓄势待发

正式徒步前3-5天，请停止一切体能训练，保证充足睡眠，避免过度疲劳，帮助身体进行恢复及能量储备，以确保身体在最佳状态迎接茫茫戈壁。

02

热身和拉伸

徒步前的热身运动可以有效地唤醒身体，预防运动损伤。出发前要做足10-15分钟的动态热身，唤醒沉睡一夜的肌肉。每天抵达终点后，哪怕再累，也请花15分钟进行静态拉伸，这是帮助你第二天满血复活的神器。

以下是建议的热身动作：

拉伸动作：

03

开装备升级，武装全身

合适的装备能有效提高徒步的舒适度和安全性。装备准备可参考以下图片：

苏戈5报名即送超值定制大礼包，含定制速干T恤、遮阳帽、冰袖、抽绳包、行李牌、腰包，登山杖等。

04

科学补给，细水长流

别等到渴了再喝水！保持每隔20-30分钟的频率，小口喝水，避免脱水。同时，建议每隔1-2小时补充一次食物，如能量棒、坚果等。徒步前组委会会发能量包，徒步中还会设有补给点。

苏戈5出行指南

01

行程速览和接送机安排

本次五周年里程碑赛事的集结时间为2026年8月22日全天，当晚将举行盛大的五周年开营盛典。8月22日-25日为戈壁行程，25日傍晚返回市区，晚上举行荣耀庆功典礼。计划返程日期为26日。

因此大家可以根据行程安排，选择合适的班机出行，行程确定后同步给组委会，组委会根据行程安排全天接送机。如时间允许，建议可以提前1天到达或者推迟一天离开敦煌，借机游览大美敦煌。“如果你有幸年轻时见过敦煌，它的美将伴随你一生。”

02

出行往返航班选择

因8月22日晚上将组织苏戈5开营仪式，请各位戈友在下午6点前抵达敦煌。

戈壁生活：

一些很重要的小事

01

关于用餐

早餐和晚餐均在营地餐帐热食供应，午餐可以在中途补给站就餐。组委会还为每位戈友每天匹配一袋路餐包，方便徒步过程中补充能量。戈壁上的用餐跟市区酒店不太一样，但依旧是丰富的，好好体验不一样的戈壁餐。

02

关于住宿

“混帐”是戈壁文化的一部分。不用担心尴尬，每晚累到倒头就睡，打呼噜都能变成助眠白噪音。苏戈组委会为了提升戈友的体验，安排6-10人一个大帐篷，配备防潮垫，以及舒适的星级酒店被褥寝具，每日有专人收纳铺叠，无需自己准备睡袋。

03

关于信号

戈壁上信号飘忽，进戈壁前一定要给家人先报平安哦！营地配有卫星电话供紧急使用，同时每人配有对讲机进行通讯。这三天，请把放下手机，感受自己，感受团队，感受放下手机，把注意力留给身边的人。

04

关于行李

行李分为三部分：

酒店行李：行李箱装，不带上戈壁，寄存酒店。

营地行李：用驼包装好3天2夜的换洗衣物，放在指定位置，每天由行李车转运。

随身行李：徒步当天需要用到的水和食物等，装进您的贴身背包。

05

关于用水

为了提升戈友的体验，苏戈组委会特别升级安排了洗澡和泡脚环节。但戈壁水资源缺少，请各位戈友注意用水量，节约用水，珍惜水资源。

06

关于天气

8月下旬戈壁白天温度可达30°以上，白天防止中暑；但昼夜温差大，晚上很凉，需准备厚薄适中的保暖服饰、外套，建议带冲锋衣。

苏戈5独家亮点：

这届为什么不一样？

如果您是第一次参加，以下体验足以值回票价；如果您是老戈友，您会刷新对苏戈的体验感受。

01

精英竞技组×乐途体验组

精英竞技组：强竞技、强任务、强团队协作，按企业、地域或商协会组队，成绩以团队综合分核算。全程芯片计时、分段竞速、任务积分、排名pk，全面淬炼核心战斗力。

乐途体验组：轻量化挑战，沉浸式体验，自由组队。链接同好拓展人脉，在行走中与自我对话，深度感受戈壁的静谧与力量，收获独特的戈壁记忆。

竞赛环节设置上，也强化了专业性与挑战性。

在核心竞技环节，设有分段冲刺赛、障碍挑战及团队协作任务，通过多重考验与积分奖励，不仅考验体能，更考验团队在复杂环境下的决策与默契。

同时，赛事还将邀请专业裁判保障公平，赛后提供个人数据报告及教练建议，让戈壁成为一堂可复用的管理课。

02

星空私董会×戈壁沙盘推演

白天用脚步丈量大地，晚上用头脑碰撞思想。这是苏戈5的高能环节，把会议室搬到戈壁，在星空下解决真实经营难题。

03

五周年专属仪式感

五周年时光长廊、五周年限定纪念奖牌、纪念特刊、成长纪录片……有些纪念品，错过就是一辈子。

赛事全程3天2夜，需徒步挑战88km，沿途经过戈壁、沙漠、胡杨林、骆驼刺丛、盐碱地、峡谷、远观雪山等自然景观地貌。

在苏戈，你不仅能与绝美的大自然相逢，还可以收获有趣的人、挚热的友谊和无数难忘的瞬间……

以上组图可以点击查看高清大图

自2022年首届“苏戈”扬旗起航，五年征途，步履不息。这些年，“苏戈”号召苏商“跑出健康生产力”，已成为企业家圈层中极具辨识度的运动IP，更是倡导企业健康、企业家健康、企业人健康的标志性品牌活动。

累计跋涉352公里、近300家企业聚力同行、500位企业家踏沙远征……过去四年，苏戈在戈壁上刻下的不只是脚印，更是一群人不服输的底气。

2026年，存量竞争与高质量发展并行。增长承压、团队内卷、资源分散、信心摇摆，这些问题，你的企业正在经历吗？你的团队，是否已经疲惫却不敢停？

越是这样的时刻，企业越需要一场集极限试炼、商业沙盘、思想交锋于一体的沉浸式修行。而苍茫戈壁，就是企业家与团队最好的修炼场。

作为五周年里程碑赛事，今年的苏戈5完成了一次“重新定义”。核心只为一件事：为企业和企业家凝聚战斗力，沉淀能穿越周期的精神力量。

有些路，必须亲自走。戈壁徒步，有毅力都能走完全程。重要的不是速度，是出发的勇气和坚持的耐心。

8月，让我们相约苏戈5。在行走中盘路、盘人、盘资源，在星空下谈天、谈地、谈生意！

3天2夜，88公里

2026苏商精英戈壁挑战赛即将开拔！

把“不可能”走成“不过如此”

你敢来，戈壁就敢给你答案

活动咨询：

刘女士 13584806684

沈女士 15651663526

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