北京
第一天
早餐：全麦面包 2 片 + 水煮鸡蛋 1 个 + 纯牛奶 250ml + 小黄瓜 1 根
午餐：杂粮饭 1 碗 + 清炒鸡胸肉(100g)+ 蒜蓉油麦菜
晚餐：蒸鲈鱼 100g + 凉拌西兰花 + 米饭半碗
第二天
早餐：燕麦片(无糖)+ 水煮蛋 1 个 + 圣女果一小把
午餐：荞麦饭 + 瘦猪肉炒芹菜(瘦肉 80g)+ 冬瓜汤(清汤，不加肉)
晚餐：豆腐菌菇小炒(北豆腐 100g)+ 清炒娃娃菜 + 少量杂粮饭
第三天
早餐：玉米半根 + 无糖酸奶 200g + 苹果半个(分次吃)
午餐：米饭 + 白灼虾 8 只左右(不要天天吃虾)+ 清炒茼蒿
晚餐：去皮鸭肉 80g + 凉拌黄瓜 + 山药
第四天
早餐：蒸红薯 1 块 + 鸡蛋 1 个 + 温水
午餐：杂粮饭 + 番茄炒鸡蛋 + 清炒生菜
晚餐：草鱼清蒸 100g + 白萝卜清炒 + 少量米饭
第五天
早餐：全麦馒头半个 + 纯牛奶 + 凉拌木耳
午餐：瘦牛肉炒青椒(牛肉 80g)+ 米饭 + 炒西葫芦
晚餐：嫩豆腐汤(清汤)+ 清炒菠菜 + 蒸南瓜替代主食
第六天
早餐：无糖燕麦粥 + 水煮蛋 + 蓝莓少量
午餐：米饭 + 去皮鸡腿肉 100g + 凉拌海带丝
晚餐：炒丝瓜 + 香干少量 + 杂粮饭半碗
第七天
早餐：山药粥 + 鸡蛋 1 个 + 橙子半个
午餐：杂蔬炒饭(米饭少量、胡萝卜、青菜、鸡蛋)
晚餐：白煮瘦肉 80g + 大白菜 + 蒸土豆
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