共读《黄帝内经》｜上古天真论，古人留给现代人的长寿心法

【导语】

最近我常常外出采风纪实拍摄，偶尔熬夜加班，时常感受到身心疲惫。现如今很多普通人经常熬夜、思虑过重、情绪焦虑，年纪轻轻便精气神损耗严重。两千多年之前的《黄帝内经・上古天真论》，便是整部医书的总纲领。

本篇通过黄帝和岐伯的问答，拆解清楚人一生生长、强盛、衰老的周期规律。往后我会每日研读一篇古籍，整理心得体会分享出来，今天就让我们静下心，一同品读这份古老的生命智慧。下文白话文为本人结合多家译注之后整理改写而来。

《上古天真论篇第一》通俗译注

轩辕黄帝生来禀赋聪慧，孩童时期便善于谈吐；年少的时候悟性出众；长大之后性情敦厚、勤恳处事；待到成年之后，顺利登临天子之位。

黄帝向岐伯求教：我听闻上古时期的寻常百姓，大多可以活到百岁，行动依旧矫健，看不出衰老的迹象。反观当下世人，刚迈过五十岁，体力便大幅衰败。这是世道环境所造成，还是现代人违背了养生的法则？

岐伯答道：上古深谙养生之道的先贤，遵从四季阴阳的运转规律，合理使用吐纳、导引调养身心。日常饮食懂得节制，作息起居定时，不会超负荷透支精气神。肉体和心神相互滋养，因此人们能够尽享与生俱来的寿命，寿至百岁方才辞世。

可当代人的生活习惯恰恰相反。把酒当作日常饮品，放纵欲望当作随性洒脱；醉酒之后行房事，肆意耗散肾精、损耗元气。不懂得养护精气、安定心绪，只顾短暂的感官欢愉，违背生命节律，作息晨昏颠倒，所以刚步入中年就早早衰老。

古时圣人告诫后人：需要躲避四季反常的风寒邪气；日常内心清净、看淡贪欲杂念，体内元气自然和顺，心神安定不外驰，病痛也就很难找上门来。

心态闲适淡然，欲望便会变少，内心少有惶恐忧虑；身体可以劳作，但切忌过度疲惫。周身气息和顺，知足便可常乐。粗茶淡饭也觉得香甜，朴素衣裳便足以安心，安于当下的生活环境，不和旁人攀比名利得失。

外界再多诱惑，也动摇不了本心。无论是天资聪慧还是平凡普通，皆可保养身心、长寿安康，本质便是守住生命根基，隔绝外界病邪侵扰。

黄帝发问：人到中老年丧失生育能力，是肾精耗尽，还是生命发展的自然规律？

岐伯细致讲解男女成长周期：

女子七岁，肾气日渐充盈，乳牙更换，毛发变得浓密。

十四岁天癸成熟，任脉通畅、冲脉血气旺盛，月经按期而至，具备生育能力。

二十一岁肾气充盈平稳，智齿萌生，身体发育抵达顶峰。

二十八岁筋骨结实丰润，体魄处于全盛阶段。

三十五岁阳明经脉气血衰退，面容憔悴，头发慢慢脱落。

四十二岁三阳经脉气血亏虚，容颜枯暗，两鬓生出白发。

四十九岁天癸枯竭，经期断绝，生殖机能随之消散，正式步入老年。

男子八岁肾气充盈，乳牙更替，头发生长繁茂。

十六岁天癸充盈，精气充沛，可以繁育后代。

二十四岁肾气均衡，筋骨强劲，智齿长齐全。

三十二岁筋骨粗壮、肌肉饱满，身体素质最佳。

四十岁肾气开始下滑，掉发、牙齿损耗。

四十八岁上部阳气衰减，面容苍老，两鬓斑白。

五十六岁肝气衰弱，筋骨屈伸不再灵活。

六十四岁天癸耗尽，肾气衰败，齿发脱落，身体走向衰老。

肾脏封存五脏六腑的精气。五脏机能强健充盈，肾精才能够外泄。等到年迈五脏皆衰、筋骨乏力、肾精耗竭，于是头发花白、身体沉重、步履迟缓，失去生育能力。

黄帝接着询问：部分长者年岁很高依旧能够生子，是什么缘由？

岐伯回答：这类人先天体质优越，经络通畅，肾气储备充足。可即便是禀赋过人，女子大多超不过四十九岁、男子不会超过六十四岁，精气终究会枯竭。

黄帝问道：精通养生之道的人，年过百岁之后，是否还保有生育机能？

岐伯解释：懂得养护元气之人，可以延缓衰老进程。纵然外表样貌老去，内在肾精可以保全，因此高寿依旧能够生育后代。

本篇个人读后心得

读完这一篇，我最深的感触便是养生优先养心。

很多朋友一提起保养身体，第一反应便是保健品、艾灸、食补。可古书最先告诫我们的却是恬淡虚无，精神内守。

我平日里经常出外采风、四处奔波，时常熬夜剪辑短视频，很容易耗损肾气。对照古人所说，女生以七年作为一次生命轮回，男生以八年一轮回。对照自身年纪，便能清楚当下肾气所处的阶段。往后外出忙碌过后，尽量早睡，减少多余焦虑，便是普通人成本最低的养生方式。

往后每日更新一篇《素问》译注，慢慢钻研传统国学，分享自己的阅读感悟。

本文仅为古籍传统文化学习、个人译注感悟分享，不作为任何看病、食疗、理疗以及用药参考。身体产生不适，请前往正规医疗机构，寻求执业中医师诊疗。古籍原文属于公有领域，译文为本人学习整理改写。

黄帝内经