北京
分享至
学习在线，学风不减；网行有界，自理自立。
把身体状态保持住
规律作息· 科学训练 · 循序渐进
1. 逐步恢复规律作息
高考结束后，偶尔晚睡、补觉、放松都很正常。但如果整个暑假长期昼夜颠倒，入学后突然进入规律作息和集中训练，身体很容易不适应。
●逐渐固定起床和休息时间
●减少熬夜和长时间刷手机
●保持正常饮食和充足睡眠
●提前适应早起、按时吃饭和规律运动的生活节奏
2. 恢复耐力和基础力量
暑期锻炼可以重点围绕心肺耐力、基础力量和身体协调性展开。可以根据自身情况安排慢跑、快走、骑行、游泳等有氧运动，也可以适当练习深蹲、平板支撑、俯卧撑、悬垂等基础动作。
训练小提示：每次运动前充分热身，运动后认真拉伸，尤其注意保护膝、踝、腰背等容易受伤的部位。
3. 循序渐进，避免运动损伤
暑假不需要为了开学后的训练盲目进行高强度突击，保持规律运动、逐步恢复体能即可。训练过程中要循序渐进，注意防暑和运动安全，避免因突然加量造成伤病。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
