四川
传统
节气
二十四节气
LI QIU
“风吹叶落，万物惊秋。”立秋是秋季的序章，阳气渐收，暑热与初凉交织，燥气始盛。中医经典《黄帝内经》提出“秋冬养阴”，此时饮食、起居、情志、运动皆当顺应自然收敛之势，为冬藏蓄积能量。
壹
饮食调养
秋季燥邪当令，最易损伤肺脏津液。立秋后气候由湿热转向燥热，饮食宜遵循“少辛增酸、润肺健脾”原则：
1.少吃辛味
葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物发散力强，过食易耗气伤阴，宜酌情减少。
2.多吃酸味
适当多食山楂、葡萄、柚子、柠檬、西红柿等酸味果蔬，以收敛肺气、生津润燥。
3.滋阴润肺
银耳、百合、山药、莲子、蜂蜜、梨等甘润之品，可熬成汤羹或粥品，由内滋养，缓解口鼻咽喉干燥。
4.调养脾胃
长夏刚过，脾胃多虚弱，可搭配山药、莲子、薏米等健脾食材。民间“贴秋膘”不宜操之过急，建议选用鸭肉、鱼肉等低脂高蛋白食物，平和进补。
5.推荐食谱
· 百合银耳莲子粥：莲子10克、百合10克、银耳20克（泡发）、枸杞5克、糯米50克、红枣10克，温水浸泡后慢煮40分钟。养心安神，润肺止咳。
· 雪梨银耳糖水：雪梨1个（去核）、银耳30克、莲子20克、冰糖适量，炖煮1小时。养阴润肺，宁神除烦。
· 山药排骨汤：山药200克、排骨300克（焯水）、枸杞15克，加水同煮至熟烂。健脾益肺，老少咸宜。
贰
起居运动
1.起居
《黄帝内经》云：“早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后白昼渐短，夜晚拉长，建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，保证7～8小时优质睡眠，以助阳气内收。
穿衣可适度“春捂秋冻”——不必过早添厚衣，微凉感有助于增强机体耐寒能力。但老人、体弱者及有慢病者，需注意腹部、肩颈和足部保暖，灵活增减。
2.运动
秋季运动当以“收养”为要，避免剧烈跑跳或高强度训练。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和项目，运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免津液过度耗损。晨练时间宜稍晚，待日出后气温回升再进行；秋日登高既能聚敛阳气，又能开阔胸襟，是极佳的有氧选择。
叁
情志调养
秋内应于肺，肺在志为悲（忧），秋日肃杀之气易催生低落情绪。此时应主动“使志安宁”，以缓秋刑。日常可通过登高望远、聆听舒缓音乐、冥想静坐、阅读书写等方式调畅情志；天气晴好时多晒太阳、亲近自然，以升发阳气，提振精神。
满阶梧桐月明中
睡起秋声无觅处
一枕新凉一扇风
乳鸦啼散玉屏空
肆
穴位保健
1.肺俞穴
背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，每日按揉5～10分钟，补肺益气。
2.太渊穴
腕横纹桡侧凹陷处，拇指轻揉，可润肺止咳，增强肺功能。
3.足三里穴
外膝眼下3寸，按揉有助健脾和胃，提升免疫力。
4.迎香穴
鼻翼旁开约0.5寸（鼻唇沟中），食指指腹轻轻按揉3～5分钟，可缓解鼻腔干燥，预防感冒。
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立秋养身，顺时为宜。静候风凉，身自安和。心静，即是最好的秋养。
审核：清哥
主编：敏儿
编辑：蕾蕾
来源：双流区黄甲社区卫生服务中心 王露
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