注意力分散，神经亢奋激动，就喝这个“养肾安神汤”（三才中医辅行诀经方应用第15集）

碎片化时代：注意力涣散之下的情绪躁动有多害人？

2026 年 7 月下旬，广州东站发生一则引发全网热议的旅客冲突事件。7 月 22 日下午 16 点 35 分，旅客陈女士匆忙抵达广州东站检票口，她所要搭乘的列车在 16 点 31 分已经停止检票。工作人员依规告知她无法进站，错过本次车次。短短几句沟通没能安抚陈女士，她当场情绪失控，高声质问、谩骂现场工作人员，不断拉扯争执。

现场旅客拍下视频传到网络，画面只截取陈女士激烈争吵的片段，完整的时间节点、停止检票规则等背景信息被忽略。短短三小时，话题迅速冲上热搜前列。无数网友第一时间涌入评论区，很少有人耐心等待车站完整通报，更不愿静下心梳理前因后果。一部分人立刻指责女子蛮横无理，言语犀利；另一批网友转而质疑车站工作人员处事死板，双方快速形成对立阵营。

大家的注意力不断被细碎信息拉扯，有人开始深挖陈女士外貌、口音，凭空猜测她的职业与生活处境；有人截取视频零星画面反复放大，抓住一句争吵的断章加以评判；还有大量网友不断刷新评论区，追逐各种未经证实的小道消息。短视频持续推送相关片段，不断刺激大众感官，很多人长期处于神经亢奋的状态。原本只是一次普通的乘车延误纠纷，逐步演变成大规模线上争吵。一点微小观点分歧，就能让不少网友激动辩驳，过激言论层出不穷。

直至当天晚间，广州东站发布官方通报，清晰写明停止检票时间、现场处置全过程，完整事实公之于众。热度却快速消退，新的热搜接踵而至，大众的注意力迅速转移，很少有人再回头审视这场喧嚣。

这件事像一面镜子，照见当下很多人的精神状态：长期浸泡在碎片化信息流里，注意力极易分散，很难长久聚焦一件事深究全貌；持续不断的信息刺激，让神经长期处在浅层亢奋之中；情绪阈值不断降低，极易被片段信息带动，变得容易激动，来不及理性思考就急于站队评判。

人到中年更能体会，稳定的专注力和平和心境何其珍贵。外界讯息源源不断，若任由注意力四处飘散、神经持续紧绷，稍遇刺激便情绪上头，最终只会不断陷入无意义的情绪内耗。学会放缓节奏、甄别信息、稳住心神，才是长久的修身之道。

如何才能做到聚精会神？

心神似灯火，肾精如灯油。

中医养生有一个通透的比喻：心神似灯火，肾精如灯油。火苗看似明亮灵动，支撑它燃烧的却是底层默默滋养的燃油。灯油充足，火势温和绵长；灯油耗竭，火苗便会骤然熄灭，这也是为何过度耗费肾精，往往不是慢慢体虚，而是突发亏虚、早衰暴损。中医讲，肾精为先天之本，是生命能量的根基；心神为外在之火，依赖肾精滋养方能清明持久。熬夜劳神、思虑过度、强撑体力，都是在悄悄抽干肾精，让心神之火沦为无根虚火。

现实中，教育网红张雪峰的悲剧正是惨痛警示。他年仅 41 岁，长期高强度工作，直播、授课、运营公司连轴转，常年熬夜、精神紧绷，2023 年就曾因过度劳累胸闷心悸住院。但他并未停下耗损的脚步，持续透支心神与肾精，2026 年 3 月 24 日在公司跑步后突发心源性猝死，抢救无效离世。看似是意外，实则是长期耗精伤神、元气耗尽的必然结果。

长期高强度工作，心神过度兴奋，日常熬夜劳神、过度思虑、纵欲耗损，都是在悄悄抽干肾精。肾精是人体先天之本，是生命最核心的储备能量，一旦肆意消耗，心神失去根基，就会虚火上浮、心神涣散，轻则失眠乏力、心慌焦虑，重则脏腑衰败、猝然伤身。

很多人以为疲惫睡一觉就好，却不知肾精耗损难以逆转。心神之火不可无度燃烧，肾精之油更不能肆意挥霍。少熬夜、节思虑、戒透支，守住肾精，才能让心神安稳，生命之火绵长不熄。

如果出现注意力分散、做事走神分心，记忆力减退，神经容易亢奋，难入睡或难深度睡眠等情况，那就表明你正在过度燃烧心火，过度消耗肾精，就是一个危险信号！

怎么调理呢？

根本扭转方向就是：心肾同养——养肾以开源，清心以节流！

吴越老师研究中医多年，特别是研究《辅行诀》经方体系，对于补肾安神、抑制亢奋方面有深刻的理解：

《辅行诀》五脏补泻汤对于补肾安神、抑制亢奋的核心方法是“补肾清心”，也就是补肾养精，藏阴潜阳（将阳归于静，藏于阴中），同时清心安神。

养肾安神高效方

基本原料：生地黄15克，淡竹叶10克，泽泻10克，玄参10克，栀子10克，莲子心10克，远志6克，龟甲15克。

辅加原料：可加2个鸡蛋黄一起煮汤。其它食料，大家也可探索着用。

基本用法：冷水500毫升，煮45分钟左右即可饮汤，生地黄、莲子心都可以吃。如有辅加原料，可参照日常烹饪法。

以下是有关药食的性味讲解：

1、栀子

性味：栀子：性寒，味苦。

功用：栀子：泻心火、除心烦热的要药，也就是在“五脏体质养生”中泻心火最重要的药食之一，凡有“肾虚过喜体质”的主要症状者都适合（请参看前文）。具体功用：泻火除烦：专治心火烦躁、胸闷闹心、失眠懊恼；还能清热利湿、凉血解毒。

拓展知识：栀子——

属于保健食品原料目录，可用于安神、清肝火类保健食品。不作为普通食品。

2、莲子心（莲心）/附莲藕

性味：莲子心（莲心）：性寒，味苦。

功用：莲子心（莲心）：清心泻火、安神——清心火、除烦躁，治心火旺盛、心烦失眠、口舌生疮、神昏谵语；交通心肾——引心火下交于肾、肾水上济于心，治心肾不交之失眠、多梦、遗精；涩精止血：固肾涩精、凉血止血，治遗精滑精、血热吐血、尿血。

拓展知识：莲子心（莲心）——

属于保健食品原料目录，可用于安神、清肝火类保健食品。不作为普通食品。

莲子是药食同源，但莲子心单独不算；但莲子心属于保健食品原料，可用于改善睡眠、辅助降血压、增强免疫力等保健食品。

古籍《日华子》云：莲子并石莲去心，久食令人心喜，益气、止渴。治腰痛，泄精，泻痢。又云：莲花蕊，久服镇心益色，驻颜轻身。

附莲藕：

《食医心镜》：藕实，味甘平，无毒。补中养气，清神，除百病。久服令人止渴悦泽。

3、远志

性味：远志：性温，味苦辛。

功用：远志：益智慧，使人耳目聪明，使人不忘（增强记忆力），强心（增强心脏功能），倍力（使人精力充沛）。除了安神益智、交通心肾，还能祛痰、消肿。其特点是特点：专走心肾，善治心肾不交、惊悸健忘、失眠多梦、心神恍惚。

拓展知识：远志——

属于保健食品原料目录，可用于安神、改善睡眠、益智类保健食品。不作为普通食品。

古籍《抱朴子》记载：陵阳仲子服远志二十年，有子三十人，开书所见，便记不忘。

4、龟甲

性味：龟甲：性微寒，味咸、甘。

功用：龟甲：养血补心：治阴血不足、心悸失眠、健忘多梦；滋阴潜阳——治阴虚潮热、骨蒸盗汗、肝阳上亢、头晕目眩；益肾强骨：治肾虚腰膝酸软、筋骨痿软、小儿囟门不合；固经止崩：治妇女崩漏、月经过多。

拓展知识：龟甲——

属于保健食品原料目录，不作为普通食品。

好物推荐：吴越老师视频号橱窗里有“补肾泻心汤”商品合集，都是精选的好物，有需要的朋友可放心入手，自行调服，益助身心健康。（请关注视频号，入橱窗选购）

温馨提示：本文内容只用于中医学习探讨，不能代替正式的医疗诊治；如患疾病，建议找专业医师、医疗机构诊治。

三才中医-吴越

2026年8月10日

调平体质是养生防病与治病康复的根本

从传统中医阴阳五行理念来看，个人的体质不平衡、有偏倾、极端化，是一切疾病的根源。因此，调理、平衡自身的体质，是养生防病与治病康复的根本。

“吴氏三才中医”对体质深入研究，基于“中医体质学”，建立了完整的“三才体质养生”体系。

吴越老师有专门著作《三才体质养生》，指导人们从根本上调平体质，预防重病，自愈轻病。《三才体质养生》正在申请出版，敬请期待！书中有根据不同体质精准匹配的食养经方，能帮助你轻松搞定各种健康难题！

吴越老师发表了三才体质的自测题与具体养生方法，在吴越老师的公众号和著作中有详细论述。

以下是《五脏体质测试题（合五情体质）》与《六气体质测试题》的链接，大家可以阅读、自测，开启愉快的中医养生之旅！

三才体质测试题目在“炎黄国医”公众号：

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郑重提示：文中如出现医疗处方，请勿轻易使用，需求医诊治。

中医博大精深，本文只是发表了笔者感悟的一点点所知所见而已。一篇短文，也不可能表达所有的思想，还需联系笔者的其他文章和著作来理解。

经方是中医的核心，而学习中医经方，从伊尹经方开始着手则最为容易！想要学习更多更深的中医知识，特别是想深入学习伊尹经方与张仲景经方的朋友，请关注笔者的其他著作、文章和课程。

炎黄学者民族医生-吴越心愿：提炼中医理论，完善经方体系！为想学中医又不得其门而入者提供一个完整的中医学习阶梯，为学医多年而不能突破尚有很多疑问难解者提供系统明析的透彻解惑，为从医多年而自感不能再提升难以应对疑难痼疾者提供以医入道的升华指引。愿中医弘扬世界，广济众生！

附1：炎黄国医著作总目录

第一系列：“炎黄国医”经方破解系列著作（逻辑严密，阶梯递进，须按顺序学习）：

C1、《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》（对《伤寒论》之前的经方起源的准确破解）——有配套讲解视频：“伊尹经方课程”（破解伊尹经方体系，掌握中医真正核心）。

C2、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索》（用伊尹经方理解伤寒金匮如同数学规律般明晰）——有配套讲解视频：“仲景经方课程”（理解仲景经方运用，提升中医实践技能）。

C3、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索（续）》（继续运用伊尹经方理解伤寒金匮其它药方，至此，伤寒论113方与金匮要略262方全部破解完毕）

C4、《从经方中归纳用药规律》（从伊尹经方体系和仲景经方体系中，归纳出100多种中药的用药规律）

C5、《从经方中归纳用药规律(续集)》(加深讲解伊尹经方体系和仲景经方体系的经典用药，另外非经典用药100多种加以讲解)

C6、《“伊尹经方体系”-辅行诀深层破解》（继C1《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》之后，加深破解辅行诀）

C7、《想读通伤寒论，这一本应该够了》（继C2、C3、C4、C5之后，更深更广的破解《伤寒论》）

C8、《天人合一大中医第五部（拓展：全新角度解伤寒）》（有免费的配套讲解录音）

第二系列：略

第三系列：略

附2：吴越老师课程体系（富康）

吴越老师希望更多人能过上“富康生活”——富有且健康，健康又富有！

吴越老师倡导“参悟经典智慧，助成富康生活”，开讲课程，并开展相关咨询服务。