北京
立秋节气科普：立秋≠入秋
立秋到来，暑热并不会立刻退场，末伏依旧盘踞，“秋老虎” 频繁肆虐，昼夜温差拉大，常常早晚微凉、正午暴晒，一天体感四季更迭。
人体同步进入阳消阴长过渡期：
夏天积攒的湿气滞留体内，困住脾胃，容易食欲不振、浑身沉重、疲惫乏力；
秋燥悄然袭来，肺脏最先受损，频发口干咽痛、皮肤干痒、便秘干咳。立秋养生核心：
健脾化湿 + 滋阴润燥，双向调和阴阳。
很多人早早期待 “秋天第一杯奶茶”，但高糖、高脂、冰镇奶茶极易助湿生痰，加重脾胃负担、加剧秋燥，远不如温和的中式养生茶饮适配时节。
4 款立秋养生茶饮 家常食材随手做
杏梨润肺茶
干咳、用嗓人群首选
食材：鸭梨 1 个切块、甜杏仁 10g、百合 15g
做法：全部食材入锅加水，大火煮沸转小火慢炖 20 分钟
功效：生津润肺、舒缓咽喉、平喘止咳
适配人群：嗓子干痒、干咳无痰、教师主播、长期吸烟人群
枸杞菊花桑叶茶
熬夜眼干、肝火旺盛常备
食材：枸杞 15g、菊花 10g、桑叶 5g；气虚乏力可加黄芪 15g
做法：沸水焖泡 5 分钟即可，可反复续水
功效：清肝明目、降火利咽
适配人群：熬夜党、眼涩酸胀、肝火旺、血压偏高人群
麦冬橄榄饮
口干便秘、肺热人群适用
食材：青橄榄 4-6 颗、麦冬 10g、罗汉果 3g
做法：食材拍碎，加 600ml 清水煮开，小火炖煮 15 分钟
功效：清火润燥、润肠通便、清肺理气
适配人群：长期口干舌燥、排便干结、肺热咳嗽
银耳莲子玉竹饮
阴虚失眠、干燥肤质调养
食材：泡发银耳 20g、玉竹 20g、莲子 10 粒
做法：银耳单独炖煮 1 小时至软糯，再加玉竹、莲子续煮 30 分钟
功效：滋阴润肺、安神补脾、补足气血
适配人群：皮肤起皮干燥、失眠多梦、阴虚火旺、更年期女性
饮用禁忌 & 科学饮用细则
体质忌口清单
糖尿病：罗汉果可少量食用，全程监测血糖；
孕妇：禁用苦杏仁，谨慎服用麦冬；
脾胃虚寒、经常腹泻：少吃银耳、罗汉果；
风寒着凉咳嗽：不喝杏梨润肺茶、麦冬橄榄饮。
最佳饮用规范
频次：每周 2~3 次，连续饮用不超过 2 周，避免长期单一进补；
黄金时段：下午 3:00-5:00（申时），膀胱经气血旺盛，此时适量饮茶有利于水液代谢与津液输布，配合润燥茶饮效果更佳。
中医外治小方法，内调搭配外养
脐灸
驱散夏日生冷堆积的湿气，温养脾胃，改善腹胀、腹痛、换季腹泻；
铜砭刮痧
疏通经络、理顺气血，缓解秋季气滞血瘀、情绪烦闷；
小儿推拿
增强孩童肺部抵抗力，抵御温差带来的感冒风寒；
中药热奄包
外敷关节，驱散外寒内湿，预防秋日关节酸痛。
作者：广州医科大学附属第二医院 梁剑华
审稿专家：广州医科大学附属第二医院药学部 主任药师 王若伦
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