人至中年，谈爱可耻？这件事，可能是最被忽视的健康变量

人到中年，爱，还重要吗？

很多人的答案是否定的。就像现在社交媒体上流行把自己的伴侣称为“战友”一样，更多时候，在35+的生活中，并肩作战的重要性，似乎远远大于爱。

但这本刚刚出版的新书《微爱时刻的力量》给出了惊人的结论：其实“爱”的存在极为重要，甚至能直接影响人的健康寿命！

本书作者、积极心理学领军人芭芭拉·弗雷德里克森在本书中用情绪科学、关系科学与神经科学，重新解释了“爱是什么”。

我们过去常把健康理解为一套属于个人的管理工程：吃什么、睡多久、每天走多少步、体检指标是否正常。但这本书提醒我们：

爱不是健康生活之外的一项附加福利，而是身体赖以生长和修复的一种社会性营养和生命资源，它在持续塑造你的身体。

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限时65折，截至8月15日24:00

可以说，这本书的每个观点都在颠覆我们的认知：

●「爱」其实是人天生渴求的、能切实改善身体素质的生物策略，能增强免疫力、延缓衰老、甚至改变基因表达！

●人并不会因为关系而自动感受到爱。一个人可以身处亲密关系，却很久没有真正经历过爱。

●「爱」其实不是专属于恋人或家人的宏大情感，而是可以在无数日常场景中发生的“微爱时刻”——

这本书并不是劝我们回到热恋，也不要求每段关系时刻充满激情。恰恰相反！本书最重要的价值，恰恰是把对“爱”的认知从“浪漫束缚”中解放出来。

当爱日复一日地进入我们的身体，改变的可能不只是一段关系，而是一个人生命的底色、活力与长度。经常经历微爱时刻的人，更可能在一次次积极共振中，形成向上的生命循环。

它是决定我们如何活着、如何衰老，又将以怎样的生命质量走完一生的重要力量！

这本书好在哪里？

颠覆传统认知局限，爱的认知升级

彻底颠覆“爱等同于浪漫关系或血缘纽带”的传统局限，本书提出“微爱”概念——爱是人与人之间共享积极情绪、生物行为同步及相互关怀的微小联结瞬间。

作者指出，将爱理解为一种瞬间的情感（即“积极共鸣”）是对爱的“升级”，因为它让你发现日常生活中体验爱的机会无处不在。这种状态被科学家称为“主体间性”（intersubjectivity），即心灵与头脑以积极情感为纽带相互交织。

想象一下，一对相伴多年的夫妻，可能坐在同一张餐桌旁，却各自盯着手机，彼此没有一次真正的回应；两个从未见过的人，也可能因为一个善意的动作，在短短几秒里产生温暖而清晰的共鸣涟漪。

作者将身体能够识别的爱，拆解成三个彼此交织的要素：

第一，共享积极情绪：情绪不再被封闭在各自体内，而是在两个人之间流动。

第二，生物行为同步：当注意力真正落到彼此身上，人们的语调、表情、动作、呼吸或其他生理节奏可能出现协调。

第三，相互关怀：在积极共鸣发生时，人会暂时走出只关注自己的状态，真诚地希望对方安好，双方都在同一个瞬间感受到：我看见你，也被你看见。

三者同时出现，爱才不再只是关系标签，而成为一种真实发生的身体经验。

它打破了爱的身份边界——爱不只属于伴侣、家人与挚友，也可能发生在同事、邻居，甚至两个陌生人之间。

它改变了我们衡量爱的方式——重要的不只是“我拥有什么关系”，还有“今天，我是否真正与谁发生过联结”。

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揭开爱的身体机制：形成健康、关系与幸福的向上循环

作者在本书中提出：爱不是虚无缥缈的感觉，而是像氧气和食物一样，是身体天生渴求的、能切实改善身体素质的生物策略。它能增强免疫力、延缓衰老、甚至改变基因表达。例如：

●细胞在渴求与其他生命体产生真实联结，这种“营养”的摄入决定了你未来数月甚至数年的生命活力。

●通过增加爱的联结频率，可以降低患严重疾病的风险，因为爱能通过改变白细胞内的基因表达模式来增强抗病能力，化解健康隐患。

积极共鸣能从根本上改变人体内的生化物质，进而影响DNA在细胞内的表达方式。书中特别强调了迷走神经的作用——它是身体自带的“爱的接收器”，迷走神经张力越强，人就越敏锐、越能捕捉人间温暖并保持健康。

在爱的影响作用下，我们更容易看见整体，更有灵活性和创造力，也更愿意探索、合作与接近他人。这些看似微小的变化经过日积月累，可能帮助我们建立更丰富的心理、认知与社会资源。

一套科学练习体系，让你在任何关系中重启生命力

爱的能力并不是天赋，而是可以像肌肉一样通过训练强化的技能。作者在本书中揭示了一个重要机制：

我们越能识别和珍视积极共鸣，就越可能创造更多积极共鸣。

书中介绍了“积极状态优先”的研究，即主动寻找并珍视积极体验的人会获得更多滋养，进入螺旋式上升的成长轨迹。

例如：

●“三爱联结”：像书中的“唐娜”一样，在遭遇职场挫折和孤独时，每天设定目标主动创造三次能激发“积极共鸣”的互动（如与同事击掌或为陌生人驻足），这种练习能显著提升应对压力的心理韧性。

●昨日重现法：每晚花时间反思当天最长的三次社交互动，评估彼此的“同频共振”和“亲近感”，只需这种简单的注意力转向，就能提升你的积极情绪比率。

书中提供了一套科学的认知框架和多个可操作的练习，教你如何把爱自己、爱亲友、爱同事与向陌生人表达善意，变成一组可以进入日常的练习方向。

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[目录]

中文版序当世界趋向原子，瞬息之爱将我们彼此联结

第一部分根植于身体的微爱

01爱，日常中的积极微瞬间

你的身体天生渴求爱，就像植物渴求阳光一-每一次与他人的情感同频，都在为细胞注入生命力。

02脑神经同步的温情

陌生人间的神经同步不亚于热恋时的甜蜜——爱从未如此平等而慷慨。

03爱的生理天线

迷走神经是你身体自带的爱的接收器。迷走神经张力越强，你就越柔软，越敏锐，越能捕捉人间温暖。

04拓宽心智的积极共鸣

爱会在时空长河中泛起涟漪，在那些积极共鸣的瞬间，你的心智更加强韧，而你的基因变得更加健康。

第二部分为行动注入微爱

05充盈积极情绪的慈心冥想

慈心冥想是给心灵洗澡，洗去冷漠的锈迹，让心灵重新散发接纳的光芒。

06爱自己：一门需要修习的技能

把自己当陌生人般温柔相待，这是zui高级的自爱。当你停止审判自己，世界才会为你敞开怀抱。

07爱他人：获得幸福的一种方法

当你为陌生人的泪水驻足，为同事的成功击掌，人性的光便穿透孤独的迷雾，这才是心与心zui短的距离。

08陌生人，愿你安适自在

爱是超越个体利益的生物本能，微观瞬间的累积，将改写命运的终章。

09懂得爱，才懂得敬畏生命

让心为他人跳动。这不是牺牲，而是zui聪明的自私，因为给予爱的瞬间，你zui先被治愈。

致谢

译者后记爱的花园里，玫瑰不是唯一的花——那些微小却真实的相遇时刻

注释和参考文献

这本书尤其适合：

身处关系之中，却仍然时常感到孤独的人；

渴望改善伴侣、亲子、朋友与同事关系的人；

在高压生活中逐渐麻木、想重新恢复感受力的人；

对积极心理学、情绪科学与神经科学感兴趣的读者；

以及每一个想用更科学、更日常的方式学习爱自己、也爱他人的人。

我们常以为，幸福取决于是否遇见一个对的人。

《微爱时刻的力量》却提供了另一种更宽广的可能：真正改变生活的，不只有一段伟大的关系，还有无数次我们愿意在场、愿意看见、愿意回应的微小瞬间。

这本书出自谁手？

作者：芭芭拉·弗雷德里克森

▶积极心理学领军人，国际积极心理学协会（IPPA）前任主席，北卡罗来纳大学教堂山分校心理学与神经科学系凯南杰出教授。积极心理学之父马丁·塞利格曼称其为“积极心理学领域的天才”。

▶2000年，荣获美国心理学会“坦普尔顿积极心理学奖”；2008年，荣获实验社会心理学会“职业生涯轨迹奖”；2013年，荣获国际积极心理学协会zui高荣誉“克里斯托弗·彼得森金奖”；2019年，被认定为全球跨22个科学领域中影响力排名前 0.01% 的顶级科学家。

▶她提出了ji具革命性的“拓展与建构理论”，弥补了心理学长期偏重负面情绪研究的不足，揭示了积极情绪如何通过拓展意识来建构人生。其研究成果被广泛引用，改变了人类对情绪与健康关系的认知。

这些大咖都在读

爱可能比我们想象的复杂，爱也可能比我们认知的简单。爱可以很微小，却可以有无边无际的力量。爱可以有起点，但却可以没有终点。爱可以很温柔，却是zui具人心穿透性。爱是人际联结的动力引擎。读名家名著，得仙人指路。《微爱时刻的力量》恰能颠覆你对“爱”的认知，让你创造拥抱爱和被爱拥抱的沉浸世界。

——北京大学心理与认知科学学院教授、中国社会心理学会副会长 王垒

在一个充满焦虑、孤独与割裂的时代，我们比任何时候都更需要重新理解爱。这本书没有停留于浪漫主义的想象，而是借助积极心理学的研究成果，揭示了爱作为一种积极共鸣如何连接人与人、滋养身心，并成为幸福与健康的重要源泉。这既是一次关于爱的科学革命，也是一场关于人性的深刻思考。相信每一位读者都能在阅读过程中重新发现爱的力量，并重新发现自己。

——武汉大学心理学系教授、系主任、博士生导师 喻丰

芭芭拉·弗雷德里克森有力地证明了温暖与善意的重要价值。她用科学研究表明，这种积极的情绪不仅有益于我们的健康，也能改善人与人之间的联结，并为人生打开新的可能。《微爱时刻的力量》就像一本易读易用的指南，教我们如何敞开心扉。

——哈佛大学心理学博士 丹尼尔·戈尔曼

读完这本书，你对“爱”的理解将再也不会和从前一样！

——积极心理学家 加州大学河滨分校心理学系杰出教授 索尼娅·柳博米尔斯基

芭芭拉·弗雷德里克森为“爱”提供了新的视角，揭示了我们如何通过将爱扩展到全人类——包括自己——来改变人生。书中内容基于扎实研究，又易读易懂，并提供了大量实用练习，帮助读者学会更完整地去爱。

——自我关怀研究领域先驱、得克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学系副教授 克里斯汀·内夫

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本期策划：芦丁

编辑：芦丁

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