安徽
力量训练，也称为阻力训练，无论是利用哑铃、自身体重，训练带、专业器械，目的都是增加肌肉力量、耐力和骨密度。根据美国疾病控制和预防中心的说法，这些运动降低了跌倒和骨折的风险，从而提升老年人独立生活的质量。《美国人身体活动指南》建议成年人每周进行两次或更多的肌肉强化运动，以中等或更高强度锻炼所有主要肌肉群。不幸的是，现实中只有30.2%的美国人达到标准，近60%根本没有力量训练。
在美国， 居住在大都市地区和美国西部的人口中，更多人参与了力量训练，而人口较少地区身体活动则相对减少。
在医学和健康领域，力量训练对身体健康很重要，这是共识。目前数据研究表明，通过力量训练，可能会降低患某些慢性疾病的风险（现实有很多人甚至是医生会过高估计运动和力量训练带来的心血管疾病风险），同时血糖控制得到改善（特别患有 2 型糖尿病或胰岛素抵抗），得到更好的睡眠。随着年龄的增长，力量训练也有助于降低跌倒的风险。特别是 65 岁以上的人，尤其是在 70 岁和 80 岁之后，肌肉力量和功能的加速衰退，因此力量训练尤为重要。
与过去相比，今天社会的很大一部分人更加久坐不动，他们需要加强肌肉，以便能够在老年时进行日常活动并延长独立生活能力。在训练的设施上，其实并没有特定的设施一定比另一种更好，使用哑铃、自身重量、健身器材或拉力带进行力量训练，都可以。长期有质量的训练，可以有效降低老年人腿筋肌肉受伤的风险（夜间抽筋）。
而在量方面，一般建议每周进行两次肌肉强化活动。每个练习做一到两组。如果你有更多时间，就做三到四个。但是，有一个原则是，增加每周频次，比增加每次练习的组数要更有效果，也就是拳不离手，曲不离口。而在强度方面，感觉到轻微的灼热感，并接近你不能再重复做一次的地步就行。例如：比较合适的训练是1 公里的跑步，然后是 10 到 15 分钟的力量锻炼，比如三组三种不同练习，如跳跃、俯卧撑、仰卧起坐或深蹲。
目标是，时间短，有强度，这就是适合老年人的力量训练。
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