开学倒计时！收心！

不知不觉

开学进入倒计时

不少孩子在开学前

会出现“开学焦虑”

睡眠质量下降

焦虑和精神不振等

这都是很正常的现象

在暑假剩下的时间里

老师、家长如何帮助孩子更好地

收拾心情，调整状态

摆脱“暑期综合征”？

孩子如何进行自我调节

更好地为新学期做准备？

一起看看这份开学“收心”指南

01

简单四步帮助孩子收心

家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行对孩子起到潜移默化的作用。

家长要当好孩子的榜样，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。给家长朋友们提供4个“收心锦囊”，帮助孩子轻松回归状态！

调整作息和“赖床”说拜拜

✔ 小闹钟来帮忙：固定时间起床（比如从8点慢慢调到7点），早上可以放轻柔的音乐或拉开窗帘，用自然光唤醒身体。

✔ 白天动一动：每天安排充足的户外运动（跳绳、跑步、骑自行车），既能消耗精力，又能让孩子晚上睡得更香。

✔ 饮食“轻”一点：减少零食和油炸食品，多吃蔬菜、水果和杂粮，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。

✔ 开学仪式感：通过收拾文具用品、购置书籍等方式，帮助孩子进入学习状态。

手机“断舍离”

告别“屏幕依赖”

✔ 约定使用时间：和孩子一起制定“手机使用计划表”，比如“每天饭后玩30分钟”，时间一到就主动放下。

✔ 用“替代活动”转移注意力：推荐孩子读绘本、拼积木、画画，或者全家一起玩桌游，让有趣的事情填满“无手机时光”。家长要以身作则，放下手机。

温故知新

让学习"慢慢上线"

✔ 作业“回头看”：家长可以和孩子一起检查暑假作业进度，重点关注"是否完成85%以上""书写是否认真"。

✔ 预习“小任务”：开学前这段时间，让孩子每天坚持阅读、练字等等，慢慢为开学做准备。

✔ 制定新学期计划：计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。应细化每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

心理"加油站"

给孩子满满的安全感

✔ 聊聊“校园趣事”：和孩子回忆上学期的好朋友、喜欢的老师，或者一起想象新学期的新教室、新课本，唤起孩子对校园的向往。

✔ 正面“心理暗示”：多说“你准备得这么充分，开学后表现一定会很棒！”“妈妈相信你能很快适应学校生活”，用鼓励代替催促。

收心不是“命令”，而是“陪伴”。请多一点耐心，少一点焦虑——如果孩子偶尔抵触，不妨抱抱ta，告诉ta：“没关系，我们慢慢来。”当孩子感受到被理解和支持，自然会更愿意主动调整状态。

同时，对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

02

自我积极调整，迎接开学

对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，及时收心，排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期进程。可以试试从以下三个方面主动收心：

调整作息，规律生活

✔ 提前调整生物钟：开学前早睡早起，调整饮食习惯，按时吃三餐，保证营养均衡，这样才能有充足的精力投入到学习中。

✔ 认真检查作业：把假期作业全部拿出来，一项一项仔仔细细地检查，看看有没有忘记做的或者做错的地方。要是发现问题，别害怕，赶紧去问爸爸妈妈或者老师，用最好的样子迎接新学期。

只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。

备齐学习用品，营造仪式感

开学前，不妨来一次仪式感满满的准备工作——必要的工具书、教辅资料，好用趁手又好看的笔、本子等文具，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。

回到家后，把自己的书桌收拾干净，摆放好学习用品，营造一个整洁、舒适的学习环境。可以在书桌上放一些绿植，让学习空间更加温馨。

此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

调整心态，积极面对

一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：

✔ 接受开学这件事：开学是成长的新旅程，每一个新学期都充满了新知识、新朋友和新机会。可以试着在心里告诉自己：“开学啦，我又能和小伙伴们一起学习玩耍，还能学到好多有趣的东西，真期待！”用这些开心的想法把不想开学的小情绪赶跑。

✔ 制定小目标：可以给自己制定新学期小目标，比如每天阅读半小时、学习一项体育技能等。这些小目标不要太难，要让自己跳一跳就能够得着，这样每完成一个目标，都会收获满满的成就感，学习的动力也会越来越足。

03

收拾心情，助力新学期

对教师而言，有计划地做事可以让新学期的工作更加高效。在“收心”教育中，教师开学期间的教育方法得当与否至关重要，可以从以下几个方面进行收心：

调整作息时间

开学前，包括开学第一周调整好作息时间很关键。坚持早睡早起，把假期紊乱的生物钟调整过来，开学后才能较快地进入工作状态，愉快而顺利地开展自己的教学工作。

提前备课

从现在起，最好提前备一到两周的课程。如果是青年教师，还要注意备好开学第一课，争取新学期有一个好的开端。

教师要根据教学大纲的要求、本学科的特点以及结合学生的实际情况，选择适合的教学方法，设计教学方案，以保证学生顺利而有效地学习。只有这样，在课堂上才能游刃有余地开展教学。

提醒作业助“收心”

老师们可以在班级群发布温馨提醒，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前的时间，及时查漏补缺，高质量完成作业，也从另一个角度提醒学生——准备开学了，该收心啦。

准备好开学第一课

开学第一天的班会非常重要，第一个班会讲什么内容呢？可以和一个假期没见的学生讲一讲新学期、新学年的特点，以便学生尽快适应新生活；如果一些老师带了新班级，应该做一个简单的自我介绍，以便于师生和谐相处。

养好嗓子

在学期开始前一定要养好嗓子，让自己的嗓子提前进入工作状态，还可以根据个人喜好准备一些润喉好物，比如润喉糖、菊花枸杞茶、蜂蜜柠檬茶等。

保持运动状态

适量的运动，可以一定程度上帮助恢复精神状态。如果刚开始运动打不起精神，可以从一些简单基本的运动开始，如游泳、跑步、羽毛球等等，循序渐进。养成每天运动的习惯，让身体告别假期的慵懒，促进身体新陈代谢。唤醒身体，能有效激发积极的心理状态。

新学期，新开始

老师、家长、孩子一起行动起来

在新的起点快乐启航吧

来源：中国教育报、广东教育传媒

转发：拱墅教育