广东
刚开始减肥的时候，总是会试过节食、试过减肥药、试过各种网红减肥法，结果不是反弹就是把自己折腾得半死，所以减肥也是需要方法的，我减掉了30斤后，才悟出来这几个方法！
体重从135斤减到105斤，减掉30斤后的总结：这 7 件事坚持做就瘦了！
1，三餐规律饮食，清淡为主，改善原本的饮食结构，注意：早餐一定要吃
为了减肥不吃早餐，中午随便对付两口，晚上饿得不行了就开始暴食。结果不但没瘦，反而把胃搞坏了，代谢也越搞越慢。
- 早餐：必须吃，一份优质碳水（全麦面包/红薯/燕麦）+一份蛋白质（鸡蛋/无糖酸奶/豆浆）+一小份蔬果
- 午餐：吃饱。一拳主食（糙米/杂粮饭）、一拳蛋白质（去皮鸡肉/鱼虾/豆腐）、两拳蔬菜。清淡烹饪——蒸、煮、焖、凉拌，少油少盐。
- 晚餐：吃少，吃早。以蔬菜和少量蛋白质为主，主食减半或不吃。
2，每天养成主动多喝水的习惯，也可以喝茶
减肥以来养成了主动多喝水的习惯，刚开始喝不下白水，可以泡柠檬片、薄荷叶，或者换着喝：
- 每天起床先喝一杯温水（300ml），排便变得顺畅了
- 三餐前半小时喝一杯水，正餐自然就吃得少了
- 下午犯困的时候不点奶茶，改喝一大杯温茶（绿茶、乌龙茶、普洱都可以），咖啡因提神，还能辅助脂肪代谢
3，吃饭有意识地慢慢吃，不吃多，更不吃撑
我给自己定了一个规矩：每口饭嚼20下，放下筷子再嚼；每吃几口，就停下来喝口水、和同桌的人说句话。这样既可以让自己吃饭的时候慢下来，还可以避免吃多了吃撑，更有助于消化和吸收。
4，有意识地提高身体的”非运动消耗“，避免久坐
如何提升日常的”非运动消耗“：
- 手机设了久坐提醒，每坐30分钟就站起来走动 5 分钟
- 能走楼梯不坐电梯，能走路不打车（1公里内）
- 打电话的时候站起来边走边说
- 看电视的时候不窝在沙发里，而是站着或者做几个深蹲
- 去上厕所选离办公室最远的那个
5，管住嘴，不吃零食，不喝奶茶，保持适度的空腹感
如何管住嘴：
- 第一周：奶茶从全糖变无糖，零食减半，用水果和原味坚果替代一部分
- 第二周：奶茶从每天变成每周2次，零食只在周末吃一小包
- 第三周开始：奶茶完全不碰（想喝就喝无糖的纯茶或黑咖啡），零食换成黄瓜条、圣女果、无糖酸奶
学会享受空腹感，睡前的微微饿、饭前半小时的咕咕叫，其实是身体在调动脂肪供能的表现。
6，避免压力大，平常心减肥
当你压力大的时候，身体会分泌皮质醇。这种激素会促进腹部脂肪囤积，同时增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。也就是说，你越焦虑、越着急、越逼自己，身体越容易进入“囤脂模式”。
后来我换了一种心态：把减肥当成一种生活方式的调试，保持平常心减肥，可以让减肥的速度更快。
7，晚上不熬夜不晚睡，养成早睡的习惯+充足的睡眠
如果你晚上总是熬夜晚睡，睡不好，你就控制不住嘴，不仅会让身材发胖，还会加速脂肪堆积，影响到身体的健康水平。减肥期间我养成了规律作息：
- 雷打不动晚上10点半放下手机（手机蓝光会抑制褪黑素）
- 10点半到11点洗漱、泡脚、看几页纸质书
- 11点准时关灯上床
- 早上7点自然醒，刚好睡足8小时
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