河南
要上台发言了、要进考场了、要和老板汇报了——关键时刻，肚子先崩了。
一紧张就拉肚子，一焦虑就往厕所跑。这到底是怎么回事？
不是“矫情”，是肠道在替你“应激”
这种情况太普遍了。据山东省卫生健康委员会“鲁医健康说”发布会介绍，我国人群肠易激综合征的发病率已超过10%。也就是说，每10个人里至少有1个人中招。
肠易激综合征（IBS）是一种功能性肠病。肠道结构完好，没有炎症、没有溃疡、没有肿瘤，但功能乱了套——蠕动节律失调、敏感度异常，该休息时过度反应，该工作时又偷懒。
典型症状就三样：肚子痛（腹胀、胀痛，排便排气后缓解）、排便习惯改变（腹泻为主，每天3-4次，糊状或稀水样）、伴随紧张焦虑等情绪症状。
大脑和肠道之间，有一条“热线电话”
为什么一紧张就想拉？
答案藏在大脑和肠道之间一条双向通话的“热线”里——脑-肠轴。
肠道被称为人体的“第二大脑”，拥有约5亿个神经元。大脑和肠道通过神经、内分泌、免疫通路双向联系。
当你紧张焦虑时，大脑通过这条“热线”给肠道发出“警报”。交感神经系统过度兴奋，让胃肠道收缩和蠕动突然加快，水分来不及吸收，内容物快速通过。
表面看是腹泻，实际上是肠道在替身体“应激”。研究显示，焦虑抑郁人群患肠易激综合征的概率是普通人群的2-3倍。每年高考、中考前，都有考生出现“考试型”腹泻，就是这个道理。
更麻烦的是，IBS患者的肠道神经特别敏感——医学上叫内脏高敏感。正常人感觉不到的肠道正常活动，IBS患者却感觉是绞痛。肠道就像一只惊弓之鸟，一点刺激就炸。
为什么专盯年轻人？四宗罪
年轻人是肠易激综合征的“重灾区”。《四川大学学报（医学版）》一项针对17至35岁高校学生的调查发现，肠易激综合征患病率为1.9%，其中腹泻型占44.7%，焦虑、失眠与患病呈正相关。
为什么年轻人更容易中招？四个原因：
第一，压力大、情绪内耗。年轻人正处在事业起步、学业攻坚阶段，加班熬夜、考试压力、人际关系困扰已成家常便饭。长期的情绪内耗让肠道处于持续“应激”状态。
第二，饮食乱。早上跳过早餐，中午外卖应付，晚上烧烤火锅。奶茶、咖啡、碳酸饮料是日常标配。研究显示，大约84%的肠易激综合征患者的发病与饮食有关。
第三，熬夜成瘾。肠道需要在夜间修复和休养，尤其在深度睡眠阶段会加速黏膜修复。长期睡眠不足，肠道失去修复时间，黏膜抵抗力下降。
第四，久坐不动。办公室职员、学生群体一天下来活动量普遍不足。久坐让肠道蠕动变慢，粪便停留时间过长，引发便秘。
如何跟“高敏感”肠道和平共处？
第一步：先排险。如果出现便血、不明原因体重下降、夜间痛醒、贫血中的任何一条，别自己判断，立刻去消化内科做肠镜等检查。只有在排除严重疾病后，才能按IBS进行长期管理。
第二步：管住嘴。可以试试国际上公认的低FODMAP饮食。少吃那些容易在肠道发酵产气的食物——牛奶、豆奶、豆浆、各种豆类、洋葱、大蒜、芹菜、芒果、西瓜。多吃低FODMAP食物——橙子、葡萄、白菜、西红柿、燕麦、无乳糖牛奶。少吃辛辣、酒精、咖啡等刺激性食物。
第三步：给情绪松绑。每天10分钟深呼吸练习，相当于打开迷走神经的“减速开关”。规律睡眠、适度运动，有助于减轻脑-肠轴过度敏感。必要时可寻求专业心理疏导。
第四步：必要时求助医生。解痉药可帮助缓解肠道痉挛引发的腹痛，益生菌对部分患者可改善腹胀、排便紊乱。以上均需在医生指导下选用。
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