陕西
清晨是心脑血管风险相对较高的时间段，不少中老年朋友起床之后，习惯性做几件事，看似平常，实则暗藏隐患。很多人身体不舒服，恰恰发生在早上起床后。今天把晨起要避开的坑讲清楚，家里有老人一定要看一看。
经过一夜睡眠，身体处于安静状态，血流速度偏慢，血压刚开始回升。醒来之后，身体需要一个缓冲时间，不能立刻进入高强度状态。生活里很多老人睡醒就猛地坐起、立刻洗漱出门锻炼，这些行为都可能给身体带来负担。
第一件不要急着做：睡醒猛地一跃而起。夜里躺着，血液分布在全身，突然快速坐起站立，脑部供血短暂跟不上，容易头晕眼花。本身血压不稳的中老年人，风险会更高。正确做法：醒来之后，先在床上躺 30 秒，慢慢活动手脚，再缓缓坐起来，坐半分钟，双脚垂在床边，停留片刻再下地。短短的一分钟，就能减少很多意外风险。
第二件不要急着做：起床立刻空腹剧烈晨练。很多退休老人，天刚亮就出门快走、打拳、跳广场舞。早上刚起床，血液粘稠度偏高，空腹大量运动，容易心慌乏力。尤其秋冬温差大，低温刺激血管，风险进一步升高。建议起床先喝一杯温水，简单吃一点馒头、饼干垫肚子，太阳出来气温回暖之后，再外出运动。不要大清早天还没亮就高强度锻炼。
第三件不要急着做：起床马上大口猛喝凉水。不少人起床直接灌一大杯冰水，觉得可以通便排毒。中老年脾胃偏弱，冷水刺激肠胃，容易胃痛腹泻。晨起补水优先温白开水，小口慢饮，不要一次性猛灌几百毫升。有肾病的朋友，饮水量还要听从医生建议，不要盲目大量喝水。
做好晨起防护之外，早上排便也有讲究。不要一醒来就用力排便，便秘不要过度使劲，容易诱发不适。如果排便不畅，日常多吃膳食纤维，养成定时排便习惯。
很多中老年朋友，一辈子作息规律，却忽略起床这短短几分钟。大病不是一夜之间出现，往往就是一次次不在意的小行为日积月累。养生不用追求复杂方法，把清晨的小事做好，就是最好的养护。
退休之后，身体健康才是最大福气。慢一点起床，稳一点开启一天，减少不必要的身体损耗。
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