“昨晚又没睡好？” 把这 5 样食材端上桌，配上 3 个动作，沾床就睡

“睁眼到天明，白天像游魂。”这大概是失眠人最深的痛了。数羊、听白噪音、换枕头……方法试了个遍，眼睛还是瞪得像铜铃。

其实，想睡个好觉，不一定非要依赖药物。咱们的厨房里，就藏着不少“安神高手”，再搭配几个不费力气的小习惯，坚持一段时间，您会发现，沾床就睡，真的没那么难。

5样安神家常食材

别饿着肚子睡觉，但也别吃得太饱。关键是吃“对”东西，这几样家常食物，是很多长辈亲测有效的助眠好物。

1. 小米

中医认为“胃不和则卧不安”，意思是脾胃功能弱了，人就容易失眠。小米在《本草纲目》里被称为 “粟米”，性温、味甘，能 “和胃温中”。

如果您总觉得肚子胀、不消化，还连带睡不踏实，那小米就很适合您。抓一把小米，加3倍清水煮成粥，睡前1小时喝小半碗（记得别多喝，免得起夜），胃里暖了，人自然就松弛下来。想换换口味，加两颗红枣，自带甘甜，但千万别放糖，甜食反而会让大脑兴奋。

2. 酸枣仁

在助眠这块，酸枣仁可是大名鼎鼎的“老前辈”。性温、酸甘味，具有养心安神、补肝肾、润肺止咳的作用，中医上认为适合有失眠、多梦、心悸等症状的人群。

取一小撮（约10克）酸枣仁，稍微捣碎，用开水焖泡10分钟，睡前当茶喝。如果觉得有点酸，加一两片桂圆进去，安神又能补气血，味道也好多了。

3. 南瓜子

有些人睡着了，但总在凌晨一两点莫名醒来，这往往是身体里有点“虚火”。南瓜子性平、味甘，归肝、肾经。肝肾是 “先天之本”，肝肾不足的人容易出现 “虚火扰神”。

抓一小把原味南瓜子，白天当零食嗑一嗑，它能悄悄地滋养肝肾，把那股烦人的“虚火”压下去。切记，一定要买原味的，那些盐焗、五香的瓜子，吃了反而会口渴，半夜更想喝水。

4. 核桃

核桃在中医里被称为 “胡桃”，性温、味甘，它能补脑大家都知道，但它安神的本事同样不小。肾主 “封藏”，肾精充足的人，精神状态稳定；如果肾精不足，就容易 “神不守舍”，出现失眠、多梦。

剥核桃时，里面那层薄薄的、苦苦的木质隔膜（叫“分心木”），千万别扔。把它留下来泡水喝，对缓解那种因压力大、思虑多导致的失眠，有意想不到的效果。

5. 香蕉

香蕉性凉、味甘，能“清热润肺、润肠通便”。天气热得心烦意乱、舌头尖都发红的时候，吃根凉性的香蕉，能清一清心肺的虚热。那种心烦气躁、躺下就心慌的感觉，会缓解不少。

不过，香蕉偏凉，如果平时就容易拉肚子、手脚冰凉，尝尝就好，别吃太多。

3个“沾床就睡”的习惯

吃对了是基础，睡前做对几件小事，就是给睡眠按下“快捷键”。只需要睡前10分钟，效果大不一样。

1. 温水泡脚

别小看泡脚，它是把“上浮”的虚火引下来。水温别太烫，40度左右，感觉温热舒服就行，水没过脚踝，泡个10分钟，后背微微出汗即可。如果平时特别怕冷，水里加一小把干艾叶，驱寒效果更好。

2. 按揉助眠穴

泡脚的时候，可以顺便按按手腕和脚踝上的几个“助眠穴位”：

• 神门穴（手腕根部）：用拇指轻轻揉按，有酸胀感就行，能宁心安神。

• 三阴交（脚踝内侧上三指宽）：这里是肝、脾、肾三条经络的交汇点，按揉它能让气血调和。

• 内关穴（手腕横纹上三指宽）：胸闷、心慌时按它特别好，能宽胸理气，让呼吸更顺畅。

3. 远离手机

这可能是最难但最重要的一步。手机蓝光会骗过我们的大脑，让它以为还是白天。把刷视频、看消息的时间换成听一段舒缓的评书或老戏曲，或者就安安静静地坐着发会儿呆。让高速运转了一天的脑子，有机会慢慢“刹车”。

如果调理了一两周还没改善，别硬扛，去正规中医院的针灸科或中医内科看看。针灸对失眠效果是很直接的，如不想扎针也可以让医生把脉开方。千万别自己照网上抓药——同样失眠，有人火旺，有人血虚，用错了反而伤身。

总之，能靠食养和习惯调好的，咱就坚持；搞不定的话，针灸和中药也能帮上大忙。愿您一觉到天亮，醒来神清气爽。

本文为食疗养生科普，仅供日常参考，食材与习惯因人而异，不替代药物治疗。长期严重失眠，请及时就医。

内容参考：中国中医药报

中医外治团队

周蕾

门诊时间：周一、周三、周五、周六、周日全天

主治医生，医学硕士。上海市名中医顾乃芳工作室成员，上海泰坤堂中医医院顾氏外科痤疮治疗工作室主任、上海市中医药文化科普巡讲团讲师。

擅长：顾氏外科特色治疗痤疮、针药结合治疗多种疾病各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰痛，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病、内外妇男科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，焦虑抑郁症，震颤，中风后遗症，面瘫病，更年期综合征，月经不调，痛经，子宫腺肌症，不孕不育，盗汗，湿疹，皮炎，脱发，带状疱疹，静脉曲张，肥胖病，各种结节以及肿瘤术后调理。

曹悦

门诊时间：周二上午，周六下午，周四、周日全天

主治医师，硕士研究生，应荐工作室成员。

擅长：精于中医内治与外治(针灸)的协同运用，注重个体化整体调理。专攻针灸美容:运用特色针刺疗法结合体质辨识，改善面部气血循环，辅助淡化色斑、减轻皮肤细纹、提升面部紧致度等；内科常见及疑难杂病:擅于调理病程较长、症状复杂的疾病(如脾胃病、睡眠障碍、疲劳综合征、代谢功能失调等)；男性泌尿专病:以芒针特色针刺方法治疗慢性前列腺炎、尿频尿急。针药结合治疗男性少精弱精，畸形率低等男性不育症。

许明君

门诊时间：周五上午，周三、周日全天

中医主治医师，毕业于广西中医药大学，跟诊研习于诸家明师多年，潜心诊病，身心同调，道法自然。

擅长:针药结合治疗咳嗽、慢性鼻咽炎、慢性胃肠炎、眩晕、头痛、心律失常、失眠、多汗症、桥本氏甲状腺炎、甲减、甲亢、甲状腺结节、肥胖、肝功能损伤、 脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、肾结石、反复尿路感染； 针灸助孕、针灸美容、月经失调、痛经、盆腔炎、乳腺结节、更年期综合征； 颈椎病、肩周炎、腰膝痛、足跟痛。

王鹏

门诊时间：周一、周二、周三、周五、周六、周日全天

针灸推拿科青年骨干医师。

擅长：熟练运用针灸、推拿手法、中药及各类理疗仪器，对针灸推拿科常见病、多发病具备精准的诊断能力和丰富的治疗经验，尤其擅长诊治：神经系统疾病：中风偏瘫、头痛、失眠、面瘫等；脊柱相关疾病：颈椎病、落枕、腰椎间盘突出症、骨质增生，脊柱侧弯等；骨关节与软组织疾病：肩周炎、骨性关节炎、伤筋（软组织损伤）等；运用郭氏体针技术治疗内科、妇科疾病等。

高雯雯

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执业中西医。

擅长：针灸、推拿、艾灸、拔罐、耳穴压豆等结合治疗多种疾病。各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰腿痛，腰肌劳损，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病。内外妇科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，中风后遗症，面瘫病，痛经，盗汗，肥胖病等。

沈彬慧

门诊时间：周二、周三下午，周六全天

医学硕士，顾氏外科第六代传人。

擅长：治疗失眠，焦虑，不孕不育，反复移植失败，卵巢早衰，痛经，盆腔炎，月经不调，乳腺增生，面部美容，埋线减肥体态矫正和脊柱源性亚健康问题。

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