北京
5. 汪传杨式太极拳规范练习准则：避伤求真，循序渐进
太极拳养生的前提是正确练习、绝不伤身，诸多习练者常年练拳，反而损伤膝盖、磨损关节、拉伤筋骨，核心是练拳不规范、虚实不分明、发力不合理。陈田良先生结合汪传要义，总结出一套安全、规范、不伤身、能求真功的习练准则，适配所有初学者与进阶者。
5.1 虚实分明，杜绝关节损伤
虚实是太极阴阳的核心体现，也是行拳护身的第一准则。行拳走架全过程，必须做到虚实清晰、重心专一，双腿绝不双重、绝不僵持、绝不带重力拧转膝盖。当代人练拳损伤膝盖，九成是因为虚实不分、双腿承重、带重力拧转腰身，强行扭转关节、磨损筋骨，日积月累造成不可逆损伤。
汪传杨式太极拳要求，行拳之时，一腿实、一腿虚，实腿承重稳固、虚腿轻灵放松，重心始终单一集中。转换招式、移动步伐时，先松沉换重心，再移步转体，绝不带着体重拧膝、转腰、摆胯。拳架追求舒服、大方、美观、合适，不过度压低重心、不强行模仿高难度动作、不勉强自身筋骨，做到不过不及、中正平和，契合太极阴阳平衡之道。
同时遵循陈田良先生传授的“膝盖找膝盖”步法要领，前进时后腿膝盖贴合前腿膝盖并步，再沿脚尖方向圆弧迈出；后退时前腿膝盖贴合后腿膝盖并步，再沿脚跟方向圆弧退步。脚步轨迹圆润连贯、虚实自然，全程无硬拧、无硬顶、无僵硬，最大程度保护膝关节、踝关节，做到练拳不伤身、行拳皆养生。
陈田良亲传弟子李良厚先生每周六日上午在丰益公园教授陈田良授汪传杨式太极拳。“太极拳养生推手”号主，陈田良先生弟子紫檀箫先生每周日至周五上午在丰益公园常态化交流活动，为学员学习陈田良授汪传杨式太极拳，提供持续学习、随时请教的良好氛围。（未完待续）
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