天天喝薏米赤小豆水祛湿？小心越喝越伤身！附食疗方→

岭南地区常年多雨潮湿

街坊们很容易出现

浑身困重、睡不醒、身体黏腻

晨起浮肿、皮肤出油长痘等情况

于是“薏米赤小豆水”成了

家家常备的祛湿茶饮

有的甚至天天喝

但不少人长期饮用后

反而越喝越累

脾胃变差、手脚冰凉

其实不是湿气难治

而是体质不对症！

薏米赤小豆水，人人都适合吗？

佛山市中医院全科医学科副主任中医师雷俊娜表示，薏米赤小豆水是针对性食疗，赤小豆利水、薏米祛湿清热，两者搭配核心是泄湿，并非健脾，只适合湿热偏重、湿气实重的人群短期饮用，不宜天天当水喝。

岭南湿气分三类：湿热型、寒湿型、脾虚夹湿型，后两类长期喝，只会越喝越伤身。

长期猛喝，暗藏隐患

很多人误以为“湿气重就该多喝、长期喝祛湿水”，殊不知，长期持续饮用会慢慢损伤脾胃、耗气、伤阴，进一步加重身体不适。

01

寒凉伤脾，越祛越湿

中医讲“脾主运化水湿”，薏米性凉，长期饮用会损伤脾胃阳气。脾胃一旦变虚，运化能力下降，体内反而会产生更多湿气，陷入“越祛越湿”的恶性循环。

02

耗伤津液，越喝越干、越累

赤小豆、薏米利水力度强，长期大量饮用会过度排出身体水分。不少人出现口干舌燥、皮肤干燥、失眠烦躁、疲惫加重等症状，就是津液被耗伤的典型表现。

03

体虚更虚，手脚冰凉加重

本身就怕冷、体虚、气血不足的人群，长期喝凉性祛湿水，会“寒上加寒”。女性易出现宫寒、痛经、经期紊乱；脾胃虚弱者则会反复腹泻、腹部冷痛、手脚冰凉等。

这两类体质长期饮用需谨慎

脾胃虚寒体质

典型表现：常年手脚冰凉、怕冷畏风；食用生冷食物就容易腹痛腹泻；大便稀溏；舌苔白腻；饭后腹胀明显。

这是岭南高发体质，这类人群的湿气源于脾虚无力运化，调理应温脾祛湿，凉性的祛湿水只会进一步损伤脾阳，加重寒湿堆积。

阴虚体质

典型表现：经常口干咽干、手足心发热、夜间盗汗、失眠多梦、大便干结、舌苔少、易上火长痘。

阴虚人群本就津液不足，再强行利水，会进一步耗干阴液，加剧阴虚火旺，导致上火、烦躁、疲惫反复发作。

此外，孕妇、经期女性、长期腹泻者、肾功能偏弱者，均应避免长期饮用，以免加重身体负担。

一分钟自测

你是“真湿气”还是“假疲惫”？

很多人浑身乏力、睡不醒，不一定是湿气重所导致，脾虚、气虚、阴虚都会引发相似症状，盲目祛湿只会适得其反。

✅ 真正湿气重

• 身体沉重、四肢酸胀、头重如裹；

• 大便黏马桶、冲不干净、舌苔厚腻发黄；

• 脸上、后背爱出油，反复长痘，口黏口苦；

• 晨起浮肿、久坐下肢沉重。

❌ 假性湿气

• 气虚：浑身酸软、懒得说话、动一下就累、易出虚汗；

• 脾虚：饭后困倦、腹胀，食欲差、大便软烂；

• 阴虚：口干舌燥、失眠烦躁；

• 劳损：单纯因作息紊乱导致的疲惫，无黏腻或浮肿。

核心区别：真湿气一定伴随“黏、腻、重、肿”，单纯“累、虚、乏”，大多不是湿气作祟，切忌盲目跟风祛湿。

温和调理

健脾祛湿食疗方

医生表示，岭南湿气多为湿困脾胃、虚实夹杂，比起一味寒凉猛攻，治标不治本，选择“健脾+温和化湿”的方案才是长久之道。

茯苓陈皮炒薏米水

这是通用平和方，将生薏米换成炒薏米，降低寒性，搭配茯苓健脾、陈皮理气燥湿。整方不寒不燥，适合岭南大多数人长期轻调理，不伤脾胃。

生姜红枣炒薏米水

在炒薏米的基础上，加入2–3片生姜和3-5枚红枣中和寒性，温脾化湿，专用于畏寒怕冷、大便稀、舌苔白的寒湿体质人群。

日常温和祛湿养生汤

五指毛桃茯苓汤：岭南经典养生汤，健脾补气、祛湿不寒凉。

冬瓜荷叶瘦肉汤：清热祛湿、消水肿，适合湿热天气饮用。

山药芡实粥：健脾固脾，从根源上减少湿气生成。

日常祛湿调理

01

作息饮食调理

• 建议23点前入睡，少熬夜，熬夜最伤脾胃阳气，阳气不足 则 湿气 内生 ；

• 少吃生冷冰饮、重辣重油、高糖甜品，这些 食物均会阻 碍 脾胃运化， 助长 湿邪 。

02

穴位按摩

• 足三里：健脾养胃，增强湿气运化能力；

• 阴陵泉：祛湿要穴，改善身体沉重、浮肿；

• 丰隆穴：化痰祛湿，改善头油、身体黏腻。

轻柔按压至穴位酸胀即可，每天5 分钟，长期坚持，改善水湿代谢功能。

03

温和外调法

温水泡脚、艾灸中脘 / 肚脐、适度微微出汗 即可，岭南湿热环境不适合大汗淋漓运动， 过度出汗反而耗气伤身。

祛湿不是拼命“排水”

而是养好脾胃阳气

湿热可清、寒湿宜温

脾虚先补、切忌久泄

调理前先辨清自身体质、对症调理

才能真正摆脱湿气困重

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佛山发布编辑部

图片由AI生成

来源：佛山市中医院

编辑：罗乐莹

审校：麦丽敏、陈婉萍

图片版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除

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