广东
很多中年人感慨：年轻时怎么吃都不胖，现在喝凉水都长肉，最主要的原因就是：你的身体代谢变慢了。比如肌肉流失以及节食，都是导致身体代谢下降的主要原因。
所以，中年人最快的减肥方法：不是拼命运动和节食，而是提升代谢！
方法1：多做力量训练，不要单一地跑步或快走
很多中年人减肥首选跑步或快走，但这恰恰是效率最低的方式。长时间有氧运动虽然当下消耗热量，但不会帮你提升基础代谢，甚至可能流失肌肉。所以多做力量训练，提升肌肉量，能够让你的代谢飙升。
- 不用去健身房，在家可以做这些健身动作：深蹲、俯卧撑（可从跪姿开始）、臀桥、平板支撑、哑铃弯举
- 每周3-4次，每次20-30分钟。从低强度开始，慢慢增加重量或次数。
方法2：多吃低脂高蛋白质的食物，提高食物热效应
三大营养素中，蛋白质的热效应最高——约30%，而碳水和脂肪只有5%-10%。所以多吃低脂高蛋白质的食物能够提高身体的食物热效应，消耗掉更多的热量。中年人怎么吃蛋白质？
- 优质来源：鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、豆浆、无糖酸奶
- 每餐保证一个手掌大小的蛋白质。
方法3：避免总是久坐，久躺，提升日常非运动消耗
中年人的优势是：你不用专门去运动，避免总是久坐，久躺，提升日常非运动消耗：
- 每坐30分钟，站起来走5分钟（接水、上厕所、踮脚尖）。
- 能站不坐：站着打电话、站着看手机、站着等公交。
- 多做家务
- 下楼取快递、走路去超市买菜等
方法4：三餐规律饮食，不要节食，把主食更换一下
中年人最容易犯的错就是“不吃晚饭”或“过午不食”。节食初期体重下降快，但掉的多数是水分和肌肉，代谢反而大幅降低。一旦恢复饮食，体重会报复性反弹，比原来还胖。
正确的做法是：三餐规律，主食换一半。比如：把白米饭、白面条、白馒头换成粗粮：糙米、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、荞麦面。
方法5：多喝水，适当地喝绿茶
脂肪分解需要水参与，缺水时代谢率直接下降3%左右。中年人口渴感受迟钝，经常不知不觉处于轻度脱水状态。每天按照以下的方式喝水：
- 每天喝够2升温水，约8杯
- 饭前半小时喝一杯，自然减少饭量
- 上午和下午各喝一杯绿茶（不要加糖），加快脂肪脂肪氧化，分解代谢
方法6：晚上不熬夜，养成早睡，保证充足的睡眠
中年人工作家庭压力大，熬夜成了常态。但你可能不知道：睡不够=代谢降+食欲涨。
所以晚上要坚持早睡，保证充足的睡眠，尽量23:00前上床，保证7-8小时睡眠，睡前的3-4个小时不进食，更有助于维持身体的代谢和运转。
方法7：管住嘴，不是不能吃，而是要吃得对，不吃零食才好
中年人减肥不需要“这也不能吃那也不能吃”，而是学会替换。尤其要管住零食——那些藏在两餐之间的“隐形热量”。每天如何吃的对，管住嘴呢？
- 主食换成粗粮
- 烹饪方式：多蒸煮炖、少煎炸红烧。油用喷雾油壶，控制用量
- 家里不囤薯片、饼干、糖果、巧克力
- 决不喝奶茶、可乐、果汁饮料
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