湖南
大家好，我是老刘~
很多人早上醒来第一件事是摸手机，刷半天，然后急急忙忙洗漱出门，把排便这事儿拖到中午甚至晚上。
你要说便秘吧，人家也不承认，可你要问“早上起来能不能顺顺当当办完事”，好多人就沉默了。
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早起后先排便的人，身体5大改变
肠道有了固定节律
先说最直接的变化——肠道变得“讲规矩”了，不再是“费力憋劲”，而是“自然顺畅”。
中医讲“卯时”（早晨5点到7点）是大肠经当令，气血流注于大肠经，大肠蠕动最活跃，是养护肠腑的最佳时机。
这时候顺势排便，身体就会形成固定节律。
肠道特别“认时间”，长期在固定时间排便，大脑和肠道之间会建立稳定的条件反射。
脸上暗沉少了，痘痘退了
很多人不理解，觉得肠道和皮肤能有什么关系。
肠道里积了一夜的代谢废物不及时排出，一部分毒素会被重新吸收入血，首当其冲的就是皮肤。
国外有研究跟踪了近9000名成年人，
发现长期便秘人群中，湿疹、痤疮和皮肤敏感问题的发生率明显更高。
早起及时清空肠道，坚持两三个月，脸上反复冒痘、肤色发暗的问题会慢慢减轻。
肚子不再鼓胀，腰围悄悄变小
有些人明明体重没增加，但肚子总鼓着，裤腰越来越紧。
这和肠道胀气、宿便堆积有关。
尤其是长期久坐的人，肠蠕动慢，食物残渣停留时间长，肚子容易胀。
每天晨起顺畅排便，等于及时排掉在肠道发酵一整夜的气体和废物。
半年下来，腹部状态会轻松很多。
血糖血压更稳了
临床上观察到，那些早起后一小时内完成排便的人，早餐后血糖峰值比其他人平均低0.9到1.2毫摩尔每升。
机制不复杂：结肠内容物减少，会降低游离脂肪酸水平，而游离脂肪酸恰恰是胰岛素信号的干扰物。
肠道排空了，碳水吸收节律才不受干扰。
血压方面也一样。
情绪比以前稳了
早晨顺利排便，等于给这套“快乐系统”做一次温和的启动。
有人描述说早上排空后心里踏实、不急了——这是血清素浓度回升后的神经生理反应，不是心理暗示。
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怎么养成这个习惯？
说几个实用的法子。
早起后空腹喝一杯温水，温度40到45度，300毫升左右。
温热的水进胃会激活胃结肠反射，15到20分钟后产生蠕动波。
如果没便意，别硬蹲，走动几分钟再喝一杯。
排便时脚下踩个小凳子，膝盖高于髋关节，这是直肠肛门角最小的姿势，摩擦力最小。
每天固定时间去厕所，哪怕一开始没便意也坐着等五分钟，三周后肠道会建立固定的排便时钟。
美玲和你说：每天早起后先排便，用不了半年，身体会给你答案。
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