江苏
来源 | 广州科普 （ID： gzkp68 ）
长时间伏案工作或学习后
当你忍不住双臂上举、身体后仰
深吸一口气
那一瞬间的舒爽感简直让人想原地起飞
这种刻在骨子里的本能反应
到底有什么科学门道？
伸个懒腰唤醒“休眠”的肌肉
我们平时说的“伸懒腰”在医学上有个专门的名称——伸展—哈欠反射（pandiculation），指的就是人类和其他哺乳动物在静止一段时间后，不由自主地拉伸身体并伴随哈欠的现象。这种动作并非人类独有，从猫到河马，几乎所有脊椎动物都会这么做，这足以说明它深植于物种演化中的生物学价值。
当我们长期保持固定姿势时，肌肉会进入一种“静刚性”状态——即便没有主动收缩，肌动蛋白和肌凝蛋白分子之间仍存在持续的静态应力，这种应力会随着时间在肌肉中从低到高逐渐累积，让人感到僵硬麻木。
研究发现，当肌肉在缩短状态下被固定不动时，不仅会丢失串联肌小节，而且结缔组织（胶原蛋白）比例会增加，导致肌肉被动刚度上升。
伸懒腰时，上肢上举、脊柱后仰的动作牵动了全身大部分肌肉群，包括头夹肌、斜方肌、菱形肌、背阔肌、腹肌乃至大腿和小腿肌群。这种大范围拉伸暂时改变了肌肉蛋白分子间的作用方式，使肌肉紧张状态得以缓解。暨南大学附属第一医院运动医学中心李劼若副主任指出，久坐时颈椎处于非生理弯曲状态，肌肉长期固定容易疲劳，而伸懒腰能让身体恢复到接近生理状态，所以感到舒适。
伸懒腰能促进血氧循环
当我们长时间工作学习保持不动时，肌肉组织的静脉血管会淤积大量血液，局部组织血流量减少、含氧量下降，代谢产物（如二氧化碳和乳酸）逐渐积累。此时伸个懒腰，全身大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，同时肌肉内的废物也被带走，从而消除疲劳。
新疆军区总医院骨科主任医师郭树章解释，这种动作能使更多含氧血液供给大脑，提高大脑和其他器官的工作效率，从而减轻疲劳感。
与此同时，扩胸动作使胸腔扩张，心、肺功能得到改善，还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强。从本质上看，伸懒腰相当于把淤积在四肢的缺氧血液“挤”回了心脏，再换上新鲜的含氧血液重新配送——这套“吐故纳新”正是舒畅感的生理基础。民间流传的“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”，说的就是这个道理。
刺激交感神经，相当于打了“鸡血”
在我们脊椎位置分布着交感神经与副交感神经，它们共同组成自主神经系统，调节着大部分器官的功能。不过它们的调节方向往往相反，比如交感神经能让瞳孔放大，而副交感神经则可以使其缩小。
当我们伸懒腰的时候，会刺激到交感神经，它负责调动身体的资源来应对环境中的压力，当交感神经开始工作时会释放一定量的肾上腺激素，让人感觉到兴奋、心情愉悦，心率也会随之加快——相当于给自己打了“天然鸡血”。
此外，内分泌层面的机制也在发挥作用。有专家认为，伸展-哈欠反射的过程可能与大脑下丘脑区域的激活有关，肌肉的机械拉伸、交感神经的兴奋和多巴胺的释放三者叠加，构成了伸懒腰时那种难以言表的“爽感”的神经内分泌基础。
深呼吸给大脑“补补氧”
伸懒腰通常伴随着深度的、胸腹联合式的呼吸。河南中医药大学第三附属医院针灸科医生解释，深呼吸时胸腹部的膈肌及相关肌肉、内脏器官能获得较大幅度的运动，有助于排出肺内残气及其他代谢产物，同时吸入更多新鲜空气，供给人体更多氧分。
膈肌是人体最重要的呼吸肌，横膈每上下活动1厘米，就可以增加约250毫升的通气量。伸懒腰时的扩胸与深呼吸组合，使得氧气更充分地进入体内，红细胞带着养分分发到全身细胞，困意自然消退。
从更宏观的角度看，伸懒腰可以看作身体在静止与活动之间的一次“重启”。这也是为什么清晨醒来或久坐之后，一个伸懒腰就能让人迅速恢复精神。
你一般在什么时刻最想伸懒腰？
早起、久坐还是睡前？
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