广东
徐志坚中医：快停下！一个伤脑血管的动作，你可能天天做
如果是，请先抬头，把手机举到和眼睛平齐的位置，再继续往下看。这不是开玩笑。低头看手机，这个几乎人人每天都在做的动作，正在悄悄伤害你的脑血管。很多人偶尔头晕、犯困、脑袋发沉，总以为是没休息好、年纪大了，其实很可能和长期低头有直接关系。低头看手机，到底怎么伤到脑血管的？脖子两侧分布着颈动脉和椎动脉，它们是给大脑供血的核心通道。正常情况下，抬头挺胸时，颈部血管舒展通畅，血液能顺畅地输送到大脑。但低头的时候，情况就完全不同了。
第一，血管被压迫，大脑供血减少低头时，颈椎被迫弯曲，颈部肌肉持续紧张，会挤压穿行其间的椎动脉和颈动脉，导致血管变窄、血流速度变慢。大脑是全身耗氧、耗血最多的器官，最怕缺血缺氧。短期缺血会出现头晕、乏力、晨起不清爽；长期反复缺血，会加速脑血管老化、硬化。
第二，静脉回流受阻，颅内压力升高低头时颈部血管被弯折，血液回流心脏不顺畅，容易淤积在头颈部。很多人低头久了觉得头胀、眼胀、太阳穴发紧，就是这个原因。本身有高血压、高血脂、动脉硬化的朋友，这种压力变化更危险，会加重血管负担。
第三，血流状态改变，增加血栓风险长期低头让颈部血管处于扭曲、受压状态，血流动力学紊乱，血管内壁容易受损、变粗糙，血液黏稠度升高，慢慢容易形成微小血栓。日积月累，会增加短暂性脑缺血甚至脑梗的发病风险。
怎么改善？4个方法简单有效
一、调整姿势，保持视线平视把手机举到与眼睛大致平齐的高度，避免长时间低头。看电脑时调整屏幕高度，让视线略向下俯视，但保持颈部和背部挺直。坐着时后背靠在椅背上，避免弯腰驼背。
二、设置“强制休息点”每看手机20到30分钟，抬头望远2到3分钟，让颈部肌肉得到放松。可以利用手机自带的“屏幕使用时间”或“健康”功能，设置定时提醒。
三、做“米”字操缓慢地活动颈部：头向前后左右四个方向慢慢拉伸，尽量到最大幅度但不引起疼痛，每个方向停留3到5秒。重复3到5次。注意动作要缓慢、轻柔，不要快速甩头。如果已经有颈椎病，建议在医生指导下进行，不要自行做大幅度的颈部运动。
四、选对枕头高度仰卧时枕头的高度以能保持颈椎自然生理曲度为宜，大约一个拳头的高度。侧卧时枕头高度应与一侧肩宽相当，保持颈椎与胸椎在一条直线上。
徐志坚 广州医科大学附属中医医院 神经内科副主任医师，擅长：冠脉疾病、高脂血症、高血压病、脑神经病、神经系统发育异常,脑血管病、神经系统感染、运动障碍性疾病、神经系统变性疾病、睡眠障碍、冠心病、心绞痛、高甘油三酯血症、高胆固醇血症、混合性高脂血症、原发性高血压、继发性高血压、脑梗死、失眠症等。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
