济南市历下区历山双语学校赵娜：守住正念，重构路径

一次深夜谈话

带来的教育启示

升学考临近，备考的压力在悄悄蔓延。这是毕业班最敏感的时段——首轮阶段检测已经尘埃落定，第二轮检测还没开始，很多孩子夹在“已知成绩”与“未来未知”之间，容易陷入焦虑与自我怀疑。

某天晚上，我在办公室处理工作。班里一个男孩主动留下来写作业，神情安静，却藏着心事。他是一个成绩稳定、目标明确的孩子，数学已达132分，但近来状态有些松动。首轮检测之后，他像许多孩子一样，短暂“放松”了一下，却没想到那一松，带来了隐隐的担忧——万一第二轮检测不如第一轮怎么办？

这看似是一个普通的成绩焦虑问题，但我知道，真正值得关注的不是成绩本身，而是这个孩子内心深处念头的走向。他如何看待自己、如何构建信念、如何面对压力，会在接下来的备考路上产生深远的影响。

看见孩子的“微光”

捕捉那一声叹息

写着写着，他轻轻叹了一句：“老师，我感觉马上要来的第二轮检测，可能考不过第一轮了。”

这句话，是一扇窗。我停下手里的事，没有急着安慰或否定，而是轻声问他：“你为什么会这么想呢？”

这一问，不是质疑，而是邀请。我想让他把自己藏在焦虑背后的东西，慢慢说出来——不是让他说：“没事的，肯定能考好”，而是真正看清楚，他究竟在怕什么。

这是我在自己的成长中学到的一件事：我们心里想什么，往往就会吸引什么。往坏处预设，就像提前在心里种下了一颗失败的种子。所以，第一步要做的，是帮他觉察这个念头，稳住正念。

走进心灵、建立信任

倾听背后的真实原因

我没有直接给他答案，而是温和地问：“你会担心第二轮不如第一轮，其实背后藏着一个原因——是不是首轮检测之后，你的状态、学习态度，不如之前了？”

他点了点头，沉默了一会儿，慢慢说出了三个变化：一是，首轮检测前周末回家，他只看平板，很少碰手机；可首轮检测结束后，总忍不住抱着手机。二是，上课偶尔会走神，专注力不如以前稳。三是，英语刷题没有首轮检测前坚持得好，节奏松下来了。

孩子能把这些说出来，本身就是勇气。我告诉他：“能看见问题，就已经赢了一半。我们不用自责，只需要把状态重构回去。”

这句话让他的眼神松动了一些。他不需要被批评，他需要的是被接纳，然后被引导。

以身作则、专业引导

用行动重构前行路径

于是，我们一起商量对策，把改变落成具体可执行的步骤：

周末回家，继续保持“只看平板、不碰手机”的习惯，为专注力守住边界；英语每天定量刷题，把节奏找回来，不用多，但要稳；上课容易分神，就主动申请单人单桌，把干扰降到最低。

一条条列清楚后，孩子眼睛亮了：“好像也是哦，如果我能变回一模前的样子，这些担心就都没了。”

正念回来了，行动的方向也清晰了。这就是重构的力量——不是靠鸡血，而是靠清醒的自我认知和落地的具体计划。

传递温暖与力量

从缓解焦虑到升格目标

话还没结束，他又说：“老师，我还怕体育测试考不到满分。”

我笑了：“你看，又往坏处想了吧？不管什么事，先稳住正念。你怕考不到满分，真正怕的是什么？”

他说：“就是紧张，一上场就慌。”

我把学过的方形呼吸法（Box Breathing）教给他——吸气4秒、屏住4秒、呼气4秒、再屏住4秒——帮他用呼吸稳住情绪，缓解赛前紧张。这是一种经过心理学研究验证的调节技术，简单、实用，随时可用。

聊完这些，孩子长长舒了一口气，说：“老师，跟您说完，我突然觉得我第二轮一定能比第一轮考得更好。”

我顺势问他：“那你觉得，哪些学科能帮你往上冲？”他很清醒地说：“英语和化学。这两科提上来，总分肯定超过第一轮。”

我们又一起梳理了英语和化学的提分策略：英语重点突破阅读填词和情境运用，化学抓计算类综合题，把大目标拆成每日可执行的小任务。

聊着聊着，他忽然抬头说：“老师，我原来目标是本地的一所重点高中，现在这么一想，我觉得我可以冲更好的学校！”

那一刻，我真的很触动。不到一个小时，他从焦虑自疑，走到了眼睛里有光。这束光，不是我给的——是他自己找回来的，我只是陪他看见了它。

光的回响

（一）正念是一切改变的起点

这次谈话让我深刻体会到：念头，真的能决定很多事。孩子担心什么，就容易被什么困住；孩子相信什么，就有可能靠近什么。作为教师，我们能做的最有价值的事之一，就是帮助学生在情绪涌上来的时候，先停下来，觉察念头，稳住正念，而不是让焦虑带着他们跑。

正念不是盲目乐观，而是清醒地看见问题，同时不被问题淹没，保持一种稳定的、向前的内心状态。这是一种需要练习的能力，也是我们能够教给孩子、教给自己的最宝贵的东西之一。

（二）真实的对话胜过一切说教

这一晚没有大道理，只有倾听、看见、引导与重构。我没有说“你要努力”“你一定行”这样的空话，而是帮孩子把真实的问题说清楚，把可执行的方向找出来。

教育中最珍贵的时刻，往往不在课堂，不在考场，而在这样一个普通的夜晚，一扇办公室的灯下，一次真实的对话里。当孩子感到被看见、被接纳、被相信，他们会自己找到那束光。

（三）教师的成长，是最深刻的言传身教

回望自己，我也曾是那个遇事就急、容易焦躁的人。正是因为学会了在情绪来临时停一停、换一个角度看，我才能在孩子最需要的时候，稳稳地站在他旁边，而不是跟着他一起慌。

孩子的愧疚，是他的懂事；成绩的起伏，是成长的轨迹；压力之下的松动，是一次调整的邀请。当我们放下焦躁，学会接纳，真正的教育才真正开始。