事关孩子的眼睛，这几点家长别忽视！

国家卫生健康委于9月7日（周一）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（白露）有关情况，并答记者问。

提问：新学期已经开学，很多家长非常关心孩子们的近视、肥胖、脊柱弯曲异常等问题，请问该如何抓住重点做好孩子们的健康管理？

中国疾病预防控制中心主任医师 郭欣：

近视、肥胖、脊柱弯曲确实是比较常见的健康问题，这些问题背后实际上都存在一些共同的不良习惯，包括户外活动不足、屏幕使用时间过长、入睡较晚、零食饮料摄入过多等等，因此，做好“多病同防”就显得特别关键。什么是多病同防？其实我们在相关的讲解当中也都提到了，您刚才提的这个问题就是针对“多病同防”，我觉得可以抓住这些共同的危险因素，其实就能够同时预防和改善多种健康问题。家长可以重点从以下几个方面帮助孩子做好健康管理。

第一，让孩子白天有足够的户外活动和体育锻炼。国家提倡中小学生每天综合体育活动的时间不低于2小时。现在也有标准提出来，每一天累计的中高强度的体力活动要达到70分钟。家长、老师都要鼓励引导孩子在课间走出教室，分散的运动、活动显得尤为重要。放学以后安排20-30分钟的快走、跑步、跳绳、球类这样的活动，晚饭后适当的散步，减少久坐的时间，既有助于预防近视、控制体重，也可以锻炼我们的脊柱，同时调节我们的身心健康。

第二，保证充足的睡眠和均衡的饮食。开学以后，我们要尽快地固定睡眠和起床的时间，小学生尽量在每天9点半之前就要上床睡觉了，避免熬夜。饮食上要做到三餐规律、营养均衡，保证蔬菜、水果、奶类、蛋类、禽鱼肉这样的摄入，少喝含糖饮料，少吃高糖、高脂、高盐零食，用健康的小零食替代，家长可以备一些新鲜的蔬菜、水果，比如一个西红柿，一个小的水果给孩子带上，不要随便去吃那些高糖、高脂的零食。

第三，要关注学校健康检查的结果和平时的变化。家长拿到孩子的视力、身高、体重、脊柱等相关的健康检查结果，要及时地跟进了解。发现孩子经常眯眼睛、歪头去看东西的时候，要及时的关注，同时我们不只关注孩子的视力，还要关注孩子脊柱的健康，如果发现孩子双肩不等高，尤其是在弯腰的时候，这种时候家长要关注一下孩子的后背是不是平，是否对称，如果出现不对称的情况，要及时的到医院去检查。同时，建议使用双肩背包，并且要调整背带的长度。

最后要提示大家，白露过后天气逐渐转凉，流感、诺如病毒感染等传染病也进入了高发期，建议及时带孩子去接种流感疫苗，因为流感疫苗接种之后一般2-4周会产生保护性的抗体。同时我们注意家里和教室要通风，孩子要养成勤洗手的习惯。我们发现孩子出现了发热、呕吐、腹泻等相关的传染病症状时，应当及时就诊或者是居家休息，康复以后再按照学校的要求返校。秋季开学后年满13周岁的女生应当尽快全程接种HPV疫苗，预防感染，减少成年后患宫颈癌的风险。也可以咨询学校或者是当地的乡镇卫生院、社区卫生服务中心，或者是拨打12345热线了解有关的规定。谢谢。

提问：家长非常关心孩子们的眼健康，请问家庭读写灯具应该如何选用和摆放？需要购买护眼灯来保护视力吗？

中国疾病预防控制中心主任医师 郭欣：

孩子在家看书、写作业，比较合适的做法是，让桌面亮度足够、光线均匀，同时要避免刺眼、反光和明显的明暗差异。其实我们在家里面最主要要借助自然光，如果自然光到了晚上没有的时候，才考虑用台灯还有顶灯。在使用台灯和顶灯时，家长要注意哪些方面呢？

第一，孩子要养成良好的读写姿势和用屏习惯，写作业时要做到胸口离桌一拳远、眼睛离书本一尺远、手指离笔尖一寸远，同时连续读写40分钟，应当起身去活动，远眺几分钟。我们在使用手机、平板等电子屏幕的时候，单次不宜超过15分钟，每天累计孩子不应当超过1个小时。

第二，刚刚最开始提到的家长最关注的护眼灯，房间顶灯和台灯要配合使用，不是说我有一个所谓的护眼灯就万事大吉了，在使用过程中要注意，白天要利用自然光，如果光线不足的时候再使用灯光照明。在使用灯光照明的时候，我们要注意同时打开顶灯和台灯，避免桌面过亮周围过暗。同时在放置台灯的时候也要注意，台灯应当放在写字手的对侧的前方，比如我用右手写字，我应当放在我的左前方，这样就会减少手眼的遮挡。同时，台灯的灯头可以适当调低一点，不要直射眼睛。在灯光明显变暗、灯珠损害的时候应当及时更换。同时台灯的灯罩，还有灯的表面也要定时进行清洁，夜间也不宜使用过于偏蓝白的冷光，以免影响孩子入睡。

第三，我们在选购灯具时要看清上面的标识和参数。一是看是否有CCC认证，这个认证是我们国家强制性的安全认证标识，家长在购买时要注意有CCC认证的标识，同时我们要查看外包装、铭牌或者是说明书是否标明了适用于读写；二是照度可选择国AA级；三是台灯的显色指数建议在80以上，显色指数的数值越高，物体在灯光下的色彩还原就会越接近真实、越接近我们在自然光下看到的颜色，比如孩子的彩色绘本，红色、绿色就不会明显的发灰或者是失真；四是色温可以选择4000K左右的暖白光。

最后要提醒各位家长，合适的照明有助于减少眩光、阴影等带来的视觉的不适感，但是不能代替我们去户外阳光下的体育锻炼，所谓的护眼灯更多是一些商家在宣传时的宣传用语，并不代表这些灯具能够预防或者是治疗近视。选灯不必盲目追求价格高、功能多，安全舒适才最重要。/健康科普

来源：健康中国

编辑：杨紫萱、刘晓璐

1.

2.

3.

快点“一键三连”，
一起健康生活吧！