广东
很多人减肥，输不在"开始"，而在"坚持"和"不反弹"。研究揭示：那些真正瘦下来、并且稳稳保持住的人，大都做到了这几点：
1、不极端节食
减肥，很多人选择极低热量饮食，以求快速掉秤。而那些选择极端节食的人（每天猛砍到 1000 大卡以下），虽然短期掉秤快，但是代谢会受到损害，肌肉会流失，身体会陷入饥荒模式，过不了多久你的食欲会变得旺盛起来，你很难长期坚持低热量饮食，一旦恢复饮食，体重就会快速反弹。
那些成功瘦下来的人，几乎不会选择极端节食，每天的热量摄入会大于基础代谢值，热量摄入比平时降低20%-30%之间，同时多样化饮食，均衡营养摄入避免营养不良，才能让身体保持代谢动力，健康的瘦下来。
2、控制减重速度
研究表明，减肥期间，体重下降速度太快，掉的往往先是水分和肌肉，不是脂肪。而肌肉流失意味着基础代谢值会下降，你会变易胖体质，身材就容易反弹。
科学的减肥速度，应该控制每周体重减 0.5–1 公斤，这样才能减掉更多脂肪，延长减肥周期，减肥时间坚持3个月以上，让身体记住瘦下来的身材，更好的维持住身材。
3、定期称重，做自我监测
有的人总是等胖10斤、20斤了才知道自己变胖了，想要减肥了，这个时候难度已经非常大了。研究表明，长期保持体重的人，大多每周至少称一次体重，甚至每天称。定期测量体重，不是为了焦虑，是为了"早发现"。
减肥成功的人，也不应该疏于体重管理，定期测量体重可以让你降低复胖风险。一旦发现体重悄悄涨 1–2 斤时，你就能立刻调整饮食和运动，让体重回到标准范围，这比等涨了 10 斤再减肥要容易太多。
4、减肥成功后保持自律
减肥失败的一大最致命的误区是："瘦了就可以恢复原来的饮食、不再运动"。而减肥后放纵自己吃吃喝喝，不再运动的人，往往会出现热量过剩问题，身材几乎都会反弹。
而那些长期保持者，往往在减肥成功后依然会保持健康的饮食习惯，运动频率虽然会减少，但是没有完全停止，身体保持在热量收支平衡状态，身材自然不容易反弹。
你要知道，减肥成功不是终点，而是起点，只有维持住瘦下来的身材，你才是真的瘦下来了。
减肥成功的人，没有什么秘密武器。他们只是没走极端、没求快、盯着数字、养成自律的生活习惯，将反弹扼杀在了摇篮里。
如果你正在减肥，不如问自己一句：这些减肥方式，是可持续进行的吗？瘦下来后还能继续坚持吗？能，就继续；不能，现在就换成能坚持的那种。
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