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“宝妈生完孩子之后，最煎熬的事情是什么？”
看完这个问题后，脑子里想到的第一个答案是“便秘”，因为那种滋味实在太难受了。
果然，有超过90%的宝妈一致觉得便秘最难熬！不少宝妈表示，自己产后三四天，甚至是一个星期都无法正常排便，肚子胀得难受……想排便又不敢用力，害怕撕裂伤口，害怕影响产后恢复，只能硬生生憋着，每天都是坐立不安。
本来已经很难受了，可很多不懂的长辈还在边上说：产后便秘不是什么大问题，每个宝妈都会有这样的经历，就是上火了、水喝少了，熬几天就好了。
可实际上呢？产后便秘并不是上火这么简单，也不是单纯的肠胃不适，而是产后身体、激素、饮食等多方面原因引起的综合问题。
所以，想要解决产后便秘的问题，第一步是弄清楚便秘的原因，所谓“对症下药”就是这个道理。
产后便秘，多半是这些原因
首先：孕期和产后激素变化，拖慢了肠胃蠕动。
怀孕之后，身体激素会较之前大幅度的升高，进而抑制肠胃的蠕动速度。这也是为何，整个孕期都觉得肠胃消化太弱，总是肠胃不舒服的最大原因。
而生完孩子之后，激素也不会立刻恢复到之前的正常水平，肠胃动力依旧会特别缓慢。那些吃进身体里的食物，还是会停留在肠道内，时间一长就会变得干硬。
其次：生产留下的创伤，让心里产生恐惧。
对所有的宝妈来说，生产都是一个痛苦，且不愿再回想的过程。顺产宝妈，害怕用力排便会撕裂侧切的伤口；剖腹产宝妈，担心用力排便会牵扯到腹部伤口。
所以即便有便意的时候，产后宝妈也不敢太过用力，久而久之便开始刻意憋着，导致肠道的敏感度慢慢降低。时间久了，便意也会越来越弱，形成顽固性便秘。
最后：产后习惯改变，身体被迫休息。
生产太消耗能量，为了帮助宝妈快速恢复，大部分时间都需要静养。卧床、久坐这些习惯，会导致宝妈的身体代谢能力变得更缓慢，肠胃也就缺乏外力刺激。
再有就是，很多宝妈产后的饮食过于精细和滋补，导致日常三餐中摄入的膳食纤维严重不足。多方面的原因叠加在一起，便秘问题才会越来越严重。
说实话，很多宝妈都意识到了自己产后的便秘问题，也曾不止一次的尝试解决。可最后，便秘的问题不仅没有得到解决，反倒让自己的情绪、状态变得更差。
说到底，是因为很多宝妈的方法没有用对。产后便秘，需要用更科学的方法对待，单纯的喝蜂蜜水、吃粗粮、用开塞露等方法，都是无用功。
最好的办法，就是结合便秘的原因，和自身的体质，用温和、安全，且循序渐进的原则去调理，慢慢恢复肠道功能。
三个调理产后便秘的方法，安全高效
第一个：调整饮食结构
产后真的不用顿顿都大补，三餐只要荤素搭配，完全可以满足产后宝妈的营养需求。而且食材搭配方面，要多准备一些富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮。
粗纤维的好处是，进入身体后可以刺激肠道的蠕动能力，软化干燥的大便，从根源处改善便秘。当然，还得要少量多次的喝温热水，让肠道一直保持滋润状态。
第二个：适当下地活动
产后确实需要好好休息，但也并非大家一位的长期卧床静养。身体允许的情况下，宝妈在产后第二天，就可以下床适当的走动，通过慢走等方式激活肠胃。
等到身体恢复得差不多，也可以躺在床上顺时针揉肚子，切记动作一定得要轻柔，用力容易压迫到内脏，影响恢复。
第三个：养成规律排便的习惯
关于排便，请宝妈务必养成规律的好习惯。每天选择固定的时间点，哪怕暂时没有便意，也要在马桶上稍微坐一会，主要是唤醒肠道记忆。
排便的时候，切记要放松心态、不过度用力，让肠道慢慢恢复自主的排便功能。再不济，可以排便时准备一杯温水，边喝水边排便。
写在最后：产后便秘，对所有的宝妈来说都是难以言说的煎熬，大家不用觉得尴尬。若是正在被便秘折磨，不妨试试这三个科学的小技巧，说不定排便问题会被改善呢！
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